MODEL DE MENIU PENTRU FASA III
introducerea treptată a glucidelor în a doua și a treia treime a fazei
Mic dejun la 8:00
ceașcă de cafea sau ceai neindulcit (de preferință fără îndulcitori artificiali)
1 preparat instant dulce SPEEDIET ®
Zecea la 10:00
10 kg de sunca cinstita
Prânz la 13:00 - Un fel principal cu un conținut ridicat de proteine
A) 2 ouă fierte
B) 100 g de vițel, carne de vită slabă, carne de vânat sau ficat
C) 150 g pui, curcan sau iepure (fără piele)
D) 200 g pește slab
Pregătiți (sau comandați) o salată de legume permise stropite cu 1 lingură de ulei de măsline virgin obținut din prima presare la rece.
Anghinare, ciuperci, pastel, soia, broccoli, sparanghel, praz, spanac, țelină, țelină, roșii, rapiță, cicoare, conopidă, ridiche, dovleac, păstăi de fasole, vinete, sfeclă roșie, varză (verde, roșie), salată (toate tipurile) ), Castravete, Cress, Rucola, Fenicul, boia, salata de porumb, boia, rosii.
Avertizare: Respectivele cărnuri cu un conținut ridicat de proteine trebuie preparate fără grăsimi, fără prăjire, adică complet naturale, de preferință într-o tigaie de teflon pe apă, în abur sau într-un cuptor cu microunde. Garniturile pot fi servite crude, aburite sau fierte în apă. O sărăm întotdeauna suficient!
Olovrant la ora 16:00
1 preparare instant DULCE SPEEDIET ® + un pahar mare de apă sau un ceai ușor sau o ceașcă mare de cafea slabă
Cina la ora 19:00 - a doua masă principală este bogată în proteine
A) 2 ouă fierte
B) 100 g de vițel, carne de vită slabă, carne de vânat sau ficat
C) 150 g pui, curcan sau iepure (fără piele)
D) 200 g pește slab
Pregătiți (sau comandați) o salată de legume permise stropite cu 1 lingură de ulei de măsline virgin obținut din prima presare la rece.
Anghinare, ciuperci, pastel, soia, broccoli, sparanghel, praz, spanac, țelină, Kel, roșii, rapiță, cicoare, conopidă, ridiche, dovleac, păstăi de fasole, vinete, sfeclă, varză (verde, roșie), salată (toate tipurile) ), Castravete, Cress, Rucola, Fenicul, boia, salata de porumb, boia, rosii.
TREBUIE SA BEI
Rețineți că trebuie să beți regulat în timpul zilei! Cea mai bună alegere este apa minerală (de preferință încă) cu un conținut ridicat de minerale. În timpul fazei 2, cel puțin 1,5 litri de lichid ar trebui să se bea zilnic. O cantitate adecvată este de 0,35-40 litri la 10 kg de greutate ideală! Vă recomandăm să instalați aplicația, astfel încât să nu uitați de modul de băut Memento-ul meu pentru apă și băutură (IOS, instalații Android)"
Băuturi recomandate:
apă minerală (încă), ceai ușor neîndulcit/ceai din plante, cafea ușoară/înlocuitori de cafea (de preferință fără îndulcitori artificiali)
ESTE NECESAR DE EVITAT
toate celelalte alimente, chiar dacă ai crede că sunt așa-numitele „Dietetic” sau „sănătos”!
Exemple de alimente interzise care interferează cu efectul dietei proteice: pâine și toate celelalte tipuri de produse de patiserie, biscuiți, cereale, fructe și sucuri de fructe, toate tipurile de amidon, brânzeturi și iaurturi, alcool (inclusiv bere și vin) și altele asemenea.
Aportul de alimente care conțin carbohidrați și consumul de zahăr clasic sunt strict interzise, cu excepția roșiilor și ardeilor, comparativ cu faza 1.
Dacă este necesar, puteți folosi stevia sau un alt îndulcitor alternativ pentru a-l îndulci.
Începând cu a treia fază, activitatea fizică (cel puțin 1 oră de 3 ori pe săptămână) este o chestiune firească. Sunt potrivite următoarele tipuri de activități: alergare, ciclism, înot, întărire sensibilă etc.
Important!
Împărțim a treia fază în trei treimi, unde adăugăm treptat carbohidrați în fiecare. Adică. dacă faza durează 21 de zile, atunci:
- 1 până la 7 consumăm așa cum este descris mai sus, doar de două ori pe zi fel principal.
- 8-14 pentru a zecea înlocuim șunca cinstită cu un măr mic (treptat în loc de măr, o mână de fructe de pădure)
- De la 15 la 21 de zecime de fructe, la prânz adăugăm un mic teanc de orez la felul principal.