La fel ca multe femei, am fost atrasă de antrenamentele de forță (în cazul meu, powerlifting), deoarece succesul nu avea nicio legătură cu aspectul. Un mare impas nu te duce cu mai puțin de 15% grăsime corporală, nu-i așa? Nu există câștig sau pierdere subiectivă pe baza formei sau condiționării corpului. Puteți obține mai mult decât persoana de lângă dvs. sau nu.

Pentru femeile care nu au văzut niciodată fitnessul în acest fel, acesta poate aduce eliberare radicală, întărire și promovare completă. Dacă obiectivele tale sunt pe platformă, nu trebuie să fii obsedat de fiecare mușcătură de mâncare pe care o mănânci sau de un număr pe o scară. Nu trebuie să te antrenezi pentru a căuta o cale anume. Dar să recunoaștem, o fac multe femei.

De ce? Răspunsul este unic pentru fiecare femeie, dar folosind rețelele sociale ca ghid, este clar că mulți se întreabă: „De ce să fiu puternic numai dacă aș putea fi luxoasă, vicleană și puternică?”

Oh, dacă ar fi ușor. Dacă sunteți o femeie care se străduiește să atingă obiective puternice, păstrându-și în același timp aspectul în spatele (sau în fața) minții dvs., ar trebui să auziți câteva adevăruri dure aici.

Adevărul # 1

Sporturile cu categorii de greutate precum Powerlifting, Strongman și Olympic-Lifter ridică o întrebare necesară: este clasa de greutate căreia îi aparțin? Sau ar trebui să părăsesc sala de clasă în speranța de a stăpâni o înregistrare sau de a stabili o înregistrare?

Este tentant, dar jonglerul IPF Kim Walford spune că ar trebui să te gândești la asta de două ori. Walford a fost powerlifting de 18 ani și are mai multe campionate mondiale și mai multe campionate naționale. De asemenea, este de șase ori campion IPF la clasa de 63 de kilograme, care apoi s-a îngrășat și a devenit campion de 72 de kilograme.

femeile

„Înainte de a face schimbarea, am simțit că cu cât eram mai mult în clasa de 63 de kilograme, cu atât mi-a devenit mai greu să slăbesc, cu atât am devenit mai puternică”, își amintește el. Walford. „M-am săturat de dietă și mi-am dat seama că aș putea fi la fel de competitiv în greutatea mea”, explică el. De când Walford a intrat în clasa de 72 de kilograme, creșterea în greutate a avut un efect pozitiv, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate la întâlniri. De asemenea, a însemnat o senzație mai bună atunci când faci mișcare și concurs și mai multă relaxare cu corpul.

"Nu este pentru toată lumea, dar am putut să văd care sunt abilitățile mele în timpul antrenamentului în timpul ciclului de greutate corporală. Așa că mi-a fost ușor să spun, OK, este timpul să mă măresc." „Dacă vrei să reușești ca un powerlifter, trebuie să-ți absorbi corpul pentru a deveni mai puternic. Nu există nici o cale de a o înconjura. "

Adevărul 2: Să fii sărac și să rămâi jos

„Înălțat și puternic” este un curs interesant și, dacă șoferii de lifturi pot face asta, pot face acest lucru prin sponsorizare și mulți susținători. Poate fi greu să-ți imaginezi că se înmoaie și, dacă abs-ți dispar, fanii și susținătorii tăi pot face același lucru, nu?

Pe de altă parte, spune Kristin Lander, săracii au propriile costuri: Lander, un antrenor de nutriție sportivă ISSN, care lucrează în primul rând cu clienți de sex feminin, spune că multe dintre femeile cu care a lucrat se află într-o luptă pe termen lung împotriva corpului lor. și au potențiale consecințe pe termen lung.

"Pierderea funcției hormonale normale este mare." Acest lucru poate însemna perioade neregulate sau lipsă, infertilitate și oboseală suprarenală. De asemenea, găsesc depresie ușoară sau dispoziție la femeile care sunt subnutriți cronic ", spune el.

Dar acestea sunt doar consecințe asupra sănătății și sănătății. ”Câștigurile de forță ale Plateau sunt un alt semn pentru mine că un atlet de forță este probabil

Adevărul 3: rețelele sociale nu trebuie să vă ajute gândirea.

Este de modă veche să spui acest lucru, dar este la fel ca oricând: un bărbat poate crește, fiind puternic și conținând grăsime corporală suplimentară este încă popular, dar este mult mai greu pentru femei să poarte acest trifecta.

Dr. Jordan Feigenbaum vede acest lucru în fiecare zi și este îngrijorat de implicațiile pentru sportul în creștere al Dr. Jordan Feigenbaum. Feigenbaum este un medic certificat la bord, care lucrează și se antrenează în powerlifting, iar unul dintre principalele sale obiective este acela de a determina mai mulți oameni să lucreze cu bara pentru a câștiga - și astăzi are nevoie de un nivel ridicat de angajament social. El a observat inevitabil cum cultura online a puterii afectează atitudinea femeilor față de greutatea lor și nu întotdeauna în bine.

" Dacă sunteți o femeie atrăgătoare pe Instagram, multe uși se deschid sponsorilor și recunoașterii, performanța lor este adesea secundară și invers, băieții ar putea fi super puternici și să fie super puternici și recompense similare, indiferent de aspect ”, spune Dr. Smochin. "Deoarece motivația este diferită, vedeți mult mai multe femei care sunt reticente să se îngrașe și mai multe stimulente pentru a pierde în greutate pentru a rămâne în formă." Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să urmați toate stagramele puternice și subțiri. Dar, ca orice altceva pe rețelele de socializare, fii foarte atent la riscuri dacă le urmezi exemplul.

Adevărul 4: Tulburarea alimentară este încă o parte a sportului.

Studiile au arătat că sportivii cunoscuți ca sporturi de „intimidare” sunt semnificativ mai mari pe scara nemulțumirii fizice decât cei care participă la sporturi nejustificate. Puteți apela la gimnastică sau bikini care concurează pentru sportul „zvelt”, dar ghiciți ce: Toate sporturile cu forță în forță sunt sporturi subțiri. Și aceste sporturi realizează, de asemenea, un comportament în greutate mai mare, ceea ce poate duce la un comportament care este considerat tulburări alimentare subclinice. [1]

Multe femei cu divertisment alimentar deranjat au găsit antrenamentul de forță ca propria lor mântuire sportivă - inclusiv eu. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de mâncare aglomerată sau tendințe în această direcție, trebuie să fiți foarte atenți, chiar și în sporturi precum powerlifting-ul.

Dr. Feigenbaum recomandă femeilor cu antecedente de tulburări de alimentație să își evalueze profilul de risc folosind Instrumentul Național de Screening al Asociației Tulburărilor Alimentare.

Dacă consideră că participarea la competiții este o problemă pentru ei, nu ar trebui să facă acest lucru, nu ezitați și să vă retrageți de la antrenamentul cu greutăți - sau cel puțin nu trebuie să vă faceți griji cu privire la clasa de greutate căreia îi aparțin.

" Dacă cineva are o predispoziție, aceasta ar putea fi agravată de participarea organizată la sport care ar recompensa performanța dvs. într-o clasă de greutate mai ușoară, „Dr. Feigenbaum”. Este important ca sportivii de forță să știe ce se întâmplă în corpul lor și că Asigurați-vă că au suficiente calorii totale și cantitatea corectă de alimente pe care o pot face fără a fi obsedați, dar trebuie mai întâi să vă asigurați că sunteți sănătos din punct de vedere mental. Sunt. „[19659032] Adevărul 5: Pierderea în greutate nu este pentru începători

Cu siguranță există sportivi „puternici și puternici”. Cu toate acestea, concurenții non-elită nu știu că tăierea pentru un scor Wilks mai bun sau o performanță mai bună într-o clasă de greutate mai mică nu va avea loc de obicei până când nu formează această bază solidă de forță.

Walford îi sfătuiește pe noi curse Faceți lucrurile ușoare și concurați cu fiecare greutate pe care mergeți. De ce? Pentru că mai întâi trebuie să vă construiți încrederea în antrenamentul de forță. Prin urmare, primele întâlniri nu vizează stabilirea recordurilor mondiale. "Este vorba despre întâmpinarea ideii că este în regulă să ai mușchi și că ții în continuare aceeași femeie frumoasă și uimitoare care ești. Ești mai puternică", spune el. Walford. Cu toate acestea, dacă trecem de la „ocazional” la „competitiv”, fiecare dintre noi ne va evalua inevitabil circumstanțele individuale: unde ne situăm la un nivel competitiv? ? Unde este starea mea mentală în jurul corpului meu, antrenamentul și mâncarea mea? Este greutatea mea „atletică” sau ar trebui să mă duc pe alta? Și dr. Feigree abordează un sportiv care dorește să facă o reducere, abordând aceste probleme direct.

„Vreau să mă asigur că, chiar dacă doriți să vă schimbați compoziția corpului, asigurați-vă că sunteți mulțumit de locul în care vă aflați”, spune el. „Nu ne putem gândi că nu sunt o persoană care ar fi valoroasă până când nu voi avea 15% grăsime corporală și voi ridica 400 de kilograme la 60 de kilograme”, spune el. să devii mai puternic odată cu antrenamentul. Dacă și tu vrei să slăbești, este bine dacă avem suficient timp să nu fim drastici.

Lander recomandă tăierea doar atunci când sportivul îndeplinește niște standarde foarte specifice:

  1. Ei sunt capabili să se califice la nivel național sau internațional sau să facă o evidență a acestui calibru Hubens. Nu sunt foarte subțiri, dacă o femeie are 19% sau mai puțină grăsime corporală, tăierea ar provoca probabil o revenire pe platformă.

În ambele cazuri, concurentul ar trebui să fie deja cineva care are experiență și multă experiență. Și dacă da, tăierea este foarte sistematică.

„Prefer o slăbire foarte modestă de 0,5 kilograme pe săptămână pentru a obține cât mai multă energie posibil”, spune Lander. Vom pierde mai mult de 0,75 kilograme pe săptămână, mai ales dacă durează mai mult de șase săptămâni. Dacă întâlnirea este cu 13 săptămâni mai lungă și pierdeți mai mult de 10 kilograme, probabil că este prea mult pentru a reduce, fără a afecta performanța.

Adevărul nr. 6: Pregătirea dvs. ar trebui să vă îndeplinească prioritățile

Este normal ca sportivii să se lupte să tragă războiul dintre estetică și câștigă forță - dacă te găsești acolo, nu te bate, fii cinstit în schimb, sugerează Lander

"Faceți o listă a obiectivelor dvs. de forță și a tuturor lucrurilor care sunt importante pentru exercițiul și performanța - și aspectul dvs. dacă doriți", spune el. în ordinea celor mai importante și mai puțin importante puncte. Dacă ești cu adevărat aproape de nodul de 200 de kilograme pe care ți l-ai dorit întotdeauna, dar după ce ți-ai împins fluxul Instagram, dintr-o dată îți vine să pierzi 5-10 kilograme, verifică lista. Dacă această ghemuit este încă mai mare decât compoziția corpului tău, iată răspunsul tău.

Și dacă pierdeți acele 5-10 kilograme sau vă uitați la abdomen, prioritatea dvs. principală este, ei bine, acesta este răspunsul, dar poate însemna că PR Squat trebuie să aștepte.

Adevărul 7: Greutatea ta nu este un factor decisiv în valoarea ta ca persoană

Este la fel de simplu pe cât pare, pentru mine și multe alte femei, acesta este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le poți înțelege cu adevărat.

Valoarea mea nu provine din numărul de pe scară, dar nu din numerele pe care le-am întâlnit pe platformă, dar există puține lucruri care sunt mai pline de satisfacții decât întâlnirea cu PR pe care nu ați crezut că ar ajunge la asta. Acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât mulțimea urmărește și un grup de ridicători devotați se lipesc de tine și în acel moment este dificil să urăști corpul și mintea care au făcut-o.

Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că de fapt era bine - chiar util - ca femeile să aibă mai multă materie pe corpul nostru. Mai ales pentru începătorii cu un efort ușor, este mai mult să câștigi, să câștigi sau cel puțin să ții decât să pierzi. Dacă ești ca mine, numerele tale de pe marile ascensoare îți vor mulțumi.