mănânci

Mulți dintre noi mâncăm foarte bine toată ziua pentru a ne rupe planurile de îngrijire noaptea. Înțeleg - uneori simți că voința ta este epuizată până la șase după-amiaza! Aceasta este cea mai mare barieră în calea pierderii în greutate pentru mulți oameni și poate fi foarte frustrant.

De-a lungul anilor, am ajutat oamenii să slăbească. Am constatat că există o singură soluție reală la gustarea de noapte: rădăcina problemei - esența motivului pentru care o faceți. Dar, înainte de a face asta, este important să-ți promiți că ești complet sincer cu tine însuți. Dacă sunteți, putem crea un plan care să uite definitiv masa de noapte!

Cele mai dificile cinci întrebări de coșmar la care veți răspunde vreodată:

Cu toții căutăm un elixir miraculos. Singurul echipament de exerciții de cumpărat, o pastilă sau o aplicație descărcabilă ... dacă ați putea găsi doar cea potrivită, atunci fuf! Problema rezolvata. Și nu sunt altceva - mi-am dorit adesea să existe un răspuns magic.

Permiteți-mi să vă împărtășesc una dintre citatele mele preferate din Oprah: „Dacă ar exista un acronim pentru un corp sănătos, sunt sigur că am un secret acum”. Acum să ne oprim și să ne gândim: Aceasta este una dintre cele mai bogate femei din lume și a recunoscut că este în căutarea unei comenzi rapide. El are toate resursele concepute și a ajuns la concluzia că abrevierile pur și simplu nu există.

Faptul este că, dacă vrei să slăbești, există multe de făcut. Nu este ușor și nu te poți deplasa. Dacă doriți să nu mai jucați Bingen noaptea, trebuie să vă așteptați la viitor și să decideți că vor exista momente în care doriți să vă opriți. Este absolut important să vă așteptați și să vă pregătiți pentru aceasta. Disconfortul este busola ta; Ne arată că mergem în direcția corectă. Nu vă fie frică de disconfort, descoperiți-l.

2. Vei cunoaște diferența dintre foamea fizică și cea emoțională?

Uneori este dificil să faci diferența. Uneori este târziu noaptea și dorința este atât de intensă încât nu știi dacă o poți face până dimineața. Dacă sunteți în acest moment, puteți crede cu ușurință ceea ce simțiți ca foamea fizică! Dacă vrei să pierzi zahărul care te deranjează, poți fi ușor păcălit dacă simți ceea ce simți, este foamea fizică (am fost acolo.) Dar, de fapt, când au luat cina la 6:00. iar acum este ora 9:00, nu este foamea fizică. Ceea ce experimentați este emoțional - în acest moment, mâncarea are un scop diferit.

Intreaba-te pe tine insuti:

  • Trebuie să mănânc pentru că sunt plictisitor, furios, speriat sau singur?
  • Trebuie să mănânc ca să mă răsplătesc?
  • Mănânci pentru a evita durerea de a nu mânca?

O modalitate puternică de a afla dacă îți este foame fizică sau emoțională este să faci un test de broccoli. Foamea fizică apare treptat. Dacă nu ai mâncat de aseară, ai simți durere toată ziua. Cu toate acestea, foamea emoțională este imediată și are un sentiment de urgență.

. 3 Sunteți gata să vă asumați responsabilitatea pentru mâncarea voastră?

Dacă mănânci noaptea târziu, trebuie să știi un lucru despre orice îndoială: este decizia ta dacă mănânci sau nu. Trebuie să renunți la vinovăție pentru a juca și să îți asumi responsabilitatea pentru deciziile tale. Indiferent dacă mergeți sau nu, este 100% din controlul dvs.

Nu este vina soțului tău pentru că a adus prăjituri acasă, nu este vina copiilor tăi pentru că nu le place mâncarea sănătoasă și nu este vina prietenului tău pentru că a vrut să meargă la steakhouse,

Și nu pentru că nu te poți controla. Acestea sunt minciunile pe care le spui pentru a justifica de ce mănânci. Decizia de a mânca sau nu este direct la tine. Dacă acuzați o altă persoană sau situație, veți simți întotdeauna că mâncarea nu vă poate controla. Singura modalitate de a prelua controlul înapoi ... este să câștigi controlul. Nu mai sta pe scaunul pasagerului și întreabă-te de ce nu poți ajunge unde vrei să ajungi. Aceasta este responsabilitatea ta.

Deci, când iei decizii noaptea, spune-ți: „Mâncarea este o decizie pe care o aleg și nimeni altcineva nu mă duce să mănânc”. Dacă o faci, fă ce și când să mănânci.

. 4 Chiar vrei să nu mai mănânci până noaptea târziu?

Când întreb: „Nu vrei să mănânci noaptea?” Pare o întrebare stupidă, nu-i așa? Desigur, răspunzi: „Da, desigur, de aceea sunt aici”. Dar dacă scoți tot ce crezi că ar trebui să spui, răspunsul tău sincer poate fi: „Nu, chiar nu o fac, îmi place să mănânc noaptea, mă ajută să mă relaxez. Pentru a ameliora stresul și a mă simți bine, chiar dacă este doar de scurtă durată ".

Sunteți de acord că s-ar putea să doriți să încetați să vă jucați târziu în noapte? Pentru că gândiți-vă la o alternativă. Fără să mănânci, trebuie să ai de-a face cu emoții negative, neplăcute. Lăsați un spațiu gol. Intregul. Dacă mănânci pentru că ...

  • S-a plictisit . Cum vrei să umpleți de data asta?
  • Nerăbdător . Cum veți face față acestor emoții?
  • Singuratic . Exact cum vrei să faci față acestui sentiment?

Prea mult timp nu vrem să ne oprim cu o masă târzie noaptea, deoarece dacă da, vom simți un disconfort care nu interferează cu senzațiile noastre alimentare. Vreau să faceți următoarele:

Faceți o listă a motivelor pentru care nu doriți să încetați să mâncați noaptea târziu .

Fii complet sincer cu tine. Întrebați: „Dacă nu mănânc în seara asta, ce sentimente negative ar trebui să simt?” Amintiți-vă, pot fi mai multe. Este posibil să aveți nevoie să vă simțiți anxios, plictisit și frustrat în același timp.

Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să vă opriți noaptea târziu.

Poți decide că nu vreau să mai stau în pat încă o noapte când simt că nu ai control asupra vieții mele. Poate că v-ați săturat să vă simțiți vinovați. Sau nu-ți place cum te simți dimineața. Amintiți-vă motivul pentru care vă veți confrunta cu odihna de noapte pe față data viitoare.

Știind de ce trebuie să te oprești (și trebuie) este unul dintre cei mai puternici motivatori ai arsenalului tău.

. 5 Ce vei face dacă vei intra în panică?

Am descris-o aici.

  • Nu există o soluție magică.
  • Știu că această dorință nu este cauzată de foamea fizică pe timp de noapte - sunt conduse de emoții.
  • Sunteți responsabil pentru deciziile pe care le luați.
  • Știți, dacă decideți să limitați masa de noapte, trebuie să evitați goliciunea.

Acum trebuie să vorbim despre asta Momentul adevărului: Dacă decideți să vă rupeți obiceiurile de a mânca noaptea, corpul vostru va simți că nimeni nu vă spune despre decizia dvs. Toată lumea știe că așteaptă mâncare chiar acum. Și dacă nu înțelege, va declanșa literalmente o criză.

Și apoi intră în panică. Ce vei face acum? Sper că planul tău nu se bazează pe voință. Pentru că, după cum știm, voința nu este niciodată acolo când avem cea mai mare nevoie de ea. Ai nevoie de un plan concret: ai nevoie de sprijin și trebuie să fii responsabil. Săptămâna sau luna dintre responsabilități sunt pur și simplu prea lungi - cred în check-in-ul zilnic. Desigur, puteți rezolva singuri această problemă, dar de ce este și mai greu? Dacă sunteți pregătit pentru noaptea târziu, responsabilitatea este esențială.