pierderea

Una dintre cele mai importante componente ale dietei, care nu oferă organismului nutrienți esențiali, este fibra. Mulți oameni nu au nicio idee despre existența sa, pe de altă parte, are un număr mare de beneficii pentru sănătate și chiar și în ceea ce privește pierderea în greutate are multe efecte unice.

Pe lângă prevenirea obezității, este important pentru buna funcționare a digestiei și metabolismului și ajută la menținerea sănătății intestinului. Pe de altă parte, nu este bine să exagerați cu el, deoarece poate reduce absorbția anumitor substanțe în organism și poate reduce valoarea energetică totală a alimentelor. Găsirea echilibrului potrivit este, prin urmare, cheia succesului.

Ce este pierderea în greutate și cum o afectează fibra?

Fibra este, din punct de vedere chimic, o substanță clasificată în categoria zaharurilor. Acestea sunt zaharuri complexe specifice pe care organismul nu le digeră și pe măsură ce intră în ele, ele dispar și ele. Știm fibre solubile în apă și fibre insolubile în apă, ambele tipuri sunt importante și se completează reciproc.

În ceea ce privește pierderea în greutate, care este un proces de reducere a consumului de calorii și de ardere, fibrele au un rol în acțiunea sa complexă, în special asupra proceselor digestive și a activităților metabolice conexe. De asemenea, susține reducerea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, secreția de insulină, care este un hormon care reglează zahărul, dar crește, de asemenea, stocarea grăsimilor, de exemplu.

Psyllium ADVANCE

  • 100% psyllium
  • manopera de calitate superioara
  • conținut ridicat de fibre

Când vine vorba de alte efecte de slăbire, fibrele sunt mai complexe:

  • dacă consumați mai multe alimente cu fibre, le veți reduce randamentul energetic, ceea ce înseamnă, în practică, că astfel de alimente conțin mult mai puține calorii
  • În același timp, fibrele sunt esențiale pentru digestie și susțin curățarea generală a intestinelor și a proceselor digestive, vă poate ajuta, de exemplu, la constipație
  • marele plus este că după ce fibra intră în stomac, îi crește volumul și astfel reduce senzația de foame, veți avea o senzație mai rapidă de sațietate
  • De asemenea, fibrele leagă grăsimile, acționează pentru scăderea colesterolului și, în general, reduc nivelul de grăsimi, ajută la descompunerea și metabolizarea mai bună

În ceea ce privește doza zilnică recomandată de fibre pe care ar trebui să o luați, este de aproximativ 30 de grame pe zi, dacă aveți probleme majore de constipație și digestie mai lentă, poate ajunge la 40 de grame. Creșterea conținutului său în dietă ar trebui să fie treptată.

ATENȚIE LA EFECTELE DE RISC POSIBILE

Aportul excesiv de fibre poate avea, de asemenea, unele efecte negative. Acestea includ absorbția anumitor nutrienți, cum ar fi mineralele magneziu, calciu sau fier, probleme cu balonarea și diareea sau o reducere prea mare a nivelului de zahăr din sânge.

Ce fibră de slăbit este cea mai bună

Dacă doriți să utilizați fibre în alimente pentru scăderea în greutate, susținerea digestiei și a metabolismului sau a celorlalte efecte ale acestuia, aveți la dispoziție mai multe tipuri de alimente și alimente, în care se găsește în cantități peste medie. De asemenea, puteți combina meniuri pentru mese pe tot parcursul zilei.

Iată care sunt alimentele, ingredientele și felurile de mâncare pe care nu trebuie să le uitați în meniu:

Legume: Probabil cea mai cunoscută sursă de fibre sunt legumele, care sunt bineînțeles benefice nu numai pentru pierderea în greutate sau digestie, ci în general. Conține multe vitamine și minerale importante pentru funcționarea organismului. Încercați să includeți toate tipurile sale în dieta dvs., de la rădăcină, până la frunze, biban, fructe, adânc, până la ceapă.

Cel mai bun lucru de făcut este să consumați în cantități mari broccoli, varză, răză, conopidă, varză, țelină, sfeclă roșie, morcovi, hrean, pătrunjel, ridiche, țelină, spanac, salată, salată iceberg, vinete, castraveți, ardei, roșii, dovleac, dovlecei, usturoi, ceapă, praz, sparanghel, porumb, mărar, anghinare și cartofi, fie că sunt devreme sau târziu.

Leguminoase și nuci: În ceea ce privește leguminoasele, fibrele pot fi găsite în aproape fiecare specie sau tip. Fie că este vorba de linte, fasole, mazăre sau naut, ar trebui să aveți toate aceste leguminoase în dieta dvs. și să le consumați regulat. Vestea bună este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la soiuri, toate având suficientă fibră.

Când vine vorba de nuci, acest tip de alimente este cunoscut pentru conținutul său ridicat de minerale, aminoacizi și acizi grași sănătoși. În ceea ce privește fibrele, puteți ajunge la mai multe tipuri, cele mai bune sunt nuci pecan, macadamia, pin, nuc, alune, caju și nuci de Brazilia. Fisticul și migdalele au, de asemenea, suficiente fibre și oligoelemente.

Fructe: Când vine vorba de fructe, este o sursă foarte bună nu numai de vitamine și minerale, ci și de fibre, dar trebuie să știți care îl conține în cea mai bună și mai absorbabilă formă. Aveți de ales cu piatră, piatră, citrice și alte fructe, așa că alegerea este largă și în fiecare zi puteți include un tip în meniu, ideal pentru micul dejun, zeciuială sau olovrant.

Cele mai bune tipuri pe care ar trebui să le consumați datorită fibrelor mai mari includ nespele, mere, pere, nectarine, loturi, lămâi, portocale, grapefruit, coacăze, agrișe, zmeură, mure, afine, trandafiri, afine, mango, papaya, banane., Rodii, fructul pasiunii, curmale și smochine. Când curmalele și curmalele sunt uscate, acestea au și mai multe fibre.

Semințe și cereale: Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile se găsesc, de asemenea, în cantități relativ bune în alte alimente vegetale. Acestea sunt, în special, cereale, cum ar fi orezul, ovăzul, orzul, soia și secara, sau diverse produse ale acestora, cum ar fi fulgi de ovăz și diverse tărâțe. Algele și semințele, în special inul, conțin și fibre.

O sursă specifică este deja menționatul psyllium, care sunt semințele scorțișoarei indiene. Le puteți consuma și în forma lor naturală, dar este mult mai bine dacă ajungeți la psyllium sub formă de produse finite, indiferent dacă sunt semințe zdrobite sau măcinate. Destul de fibre conține, de asemenea, pâine integrală, care este o alternativă excelentă la alb.

NU neglija ALTE ALIMENTE

Pe lângă faptul că vă concentrați asupra alimentelor și alimentelor care conțin fibre în dieta dvs., nu uitați de alte componente ale dietei. Din fericire, fibrele sunt prezente într-o gamă atât de largă de diete animale și vegetale încât selecția este suficient de variată.

Fibră pentru scăderea în greutate și susținerea acesteia

Pe lângă dieta și alimentele care conțin fibre, puteți completa această substanță importantă din organism prin preparate gata preparate și suplimente nutritive. Acestea pot fi utilizate pentru a suplimenta fibrele într-o formă mult mai concentrată, în principal pentru a suplimenta aportul său din alimente obișnuite.

În ceea ce privește aceste preparate și produse, acestea pot lua mai multe forme și forme:

Fie este fibră solubilă sub formă de pulbere, fie este și fibră sub formă de tablete masticabile, fibre zdrobite și, desigur, tablete și capsule orale.

Dacă decideți să utilizați aceste produse, veți obține mai multe avantaje:

  • Toate preparatele sunt disponibile gratuit, nu aveți nevoie de rețetă sau rețetă
  • aveți o doză clar recomandată, chiar și în timpul zilei sau ca parte a unei mese
  • Luarea acestuia poate fi pașnică pentru perioade lungi sau mai multe, depinde de tine

Cel mai adesea, este o fibră care conține psyllium cunoscut, care se prezintă sub forma unei pulberi sau a unui amestec zdrobit de semințe de gutui indian. Avantajul acestui tip de fibre este prepararea foarte simplă, doar 1 sau 2 lingurițe, în funcție de concentrația produsului, se amestecă în apă călduță, ceai sau puțină suc și după câteva minute o puteți bea dimineața, seara sau în timpul zilei.

Psyllium ADVANCE

  • 100% psyllium
  • manopera de calitate superioara
  • conținut ridicat de fibre

Psyllium, precum și alte tipuri de fibre, pot fi utilizate și sub formă de tablete și capsule orale cu utilizare ușoară sub formă de înghițire. În acest caz, capsulele sunt de obicei luate de 1-2 ori pe zi într-o doză specificată, cel mai adesea înainte de masă, doar ucideți-le cu apă.

Pe lângă produsele cu un conținut pur de fibre, puteți ajunge și la cele care au o compoziție mai largă. De asemenea, constă, de exemplu, din extracte din plante, de exemplu scorțișoară, adăugarea de probiotice și prebiotice de tip inulină, care conțin probabil alte substanțe naturale, precum chitosan, vitamina C sau mineralul de crom, care ajută și favorizează pierderea în greutate.

Cum și de unde să cumpărați fibre pentru pierderea în greutate și susținerea acesteia

Dacă decideți să cumpărați aceste suplimente nutritive și produse care conțin fibre, farmaciile online sunt cea mai bună alegere. Comparativ cu cele din piatră, achiziția este mai convenabilă și, spre deosebire de magazinele electronice obișnuite, oferta este mai largă și include, de exemplu, medicamente pentru digestie.

Atunci când faceți cumpărături online, puteți profita, de asemenea, de câteva avantaje și avantaje majore:

  • Totul este despre viteză, cumpărarea este o chestiune de câteva minute
  • cu farmacii mai mari, sunteți sigur de o selecție relativ mare de produse
  • nu trebuie să plătiți doar în numerar, puteți utiliza și plăți online în avans
  • nu este nevoie să mergeți nicăieri în persoană, puteți rezolva comanda și livrarea acasă

Vestea bună este că aveți mai multe opțiuni atunci când plătiți. Este vorba de rambursarea și plata în numerar, dar și plata fără numerar, fie prin internet banking, fie printr-un card de plată. Ultima opțiune este oferită în principal de farmaciile mai cunoscute și mai dovedite.

Psyllium ADVANCE

  • 100% psyllium
  • manopera de calitate superioara
  • conținut ridicat de fibre

Acestea ar trebui să fie accentul atunci când alegeți, un bun exemplu este marca [lekaren], unde veți găsi o gamă foarte largă de forme, mărci și dimensiuni diferite de ambalaje din fibră în stoc. Când cumpărați de la farmacii online mai mari și mai bune, primiți, de asemenea, o livrare mult mai rapidă, mai multe beneficii și reduceri de fidelitate sau opțiunea unei achiziții accelerate fără înregistrare.

De ce nu încercați și dieta Keto

Nu numai fibrele, ci și o schimbare totală a dietei și a dietei vă pot ajuta în mod semnificativ să slăbiți. Desigur, trebuie să fie o schimbare sănătoasă, ideal pe termen lung și cu impact asupra celor mai largi efecte posibile. O astfel de schimbare este dieta cetonică, care devine din ce în ce mai populară.

Se bazează pe cetoza, care este într-adevăr extrem de eficientă pentru pierderea în greutate:

  • O dietă ketogenică se bazează pe o reducere radicală a aportului de carbohidrați, în special sub 50 de grame pe zi, precum și pe o reducere a aportului nesănătos de grăsimi.
  • datorită unei astfel de scăderi, cetoza apare în organism, care este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic, atunci când organismul crește arderea grăsimilor
  • această ardere crescută este rezultatul unei schimbări a consumului de energie, deoarece corpul începe să se concentreze în principal pe sursa de energie din grăsimi în loc de zahărul obișnuit
  • în același timp, dieta este împărțită în trei faze și durează 12 până la 14 săptămâni, ceea ce înseamnă pierderea treptată în greutate, dar cu efect pe termen lung și fără un risc crescut de efect yo-yo

Dieta include legume și proteine ​​și, de asemenea, se recomandă consumul regulat de nuci și semințe în fiecare zi. Datorită acestui fapt, veți avea fibre în corp care vă vor ajuta să digerați, dar în același timp nu vă va fi foame și nu există riscul de irosire musculară.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Un mare plus este că dieta are efecte pozitive și mai largi, chiar și pe alte câteva domenii ale sănătății și funcționării corpului. Prin reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi, există, de asemenea, o reducere a nivelului de zahăr din sânge, precum și o normalizare a tensiunii arteriale și a colesterolului. Dieta are și efecte preventive împotriva diabetului și a bolilor cardiovasculare.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Dacă doriți să respectați dieta cetonică, dar în același timp vedeți un mare minus în necesitatea de a schimba meniul mai larg, puteți încerca o alternativă mai convenabilă sub forma produselor KetoMix finite. Este un producător axat pe dieta Keto.

Oferta include alimente, băuturi, mese și, de asemenea, suplimente nutritive speciale:

KetoMix oferă o gamă de tipuri de feluri de mâncare principale, supe, alimente, ingrediente și băuturi pe bază de proteine ​​și utilizabile pe tot parcursul zilei

Dacă ajungeți la aceste produse, puteți obține următoarele avantaje:

  • nu numai confortabil și simplu, ci și o pregătire rapidă de câteva minute
  • puteți echipa în mod cuprinzător mesele pe tot parcursul zilei și întregul regim de băut simultan
  • ești sigur că vei primi suficiente proteine ​​și un minim de carbohidrați în corpul tău

Gama de alimente KetoMix include supe, terci, omlete, clătite, bețișoare, paste, produse de patiserie, carne uscată și diverse tipuri de tartine, tartine, sosuri sau sosuri. Puteți adăuga delicatese dulci sau sărate, precum bomboane de proteine, biscuiți, biscuiți și chipsuri. Nu trebuie să vă faceți griji, toate dulciurile sunt perfecte.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus față de mese, marca oferă și băuturi, în special sub formă de cocktail-uri cu pulbere, care sunt preparate cu adaos de apă. Acest lucru le face compacte și ușor de preparat, doar alegeți tipul și aroma, cum ar fi aroma de vanilie, nucă de cocos, cacao, cafea sau fructe.

Atât mesele, cât și băuturile pot fi achiziționate separat fără probleme majore, dar și sub formă de pachete pentru 7, 14, 21 sau până la 30 de zile de dietă Keto. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la compoziția lor, nu utilizează aditivi și substanțe chimice periculoase. Cu excepția produselor de patiserie, nu veți găsi gluten în alimente sau băuturi, acestea pot fi consumate și de celiaci.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Alimentele, mesele și băuturile menționate sunt oferite de marca KetoMix prin magazinele sale de piatră, dar este mult mai bine să folosiți eshop-ul de pe site-ul oficial www.ketomix.sk, unde veți găsi întreaga gamă, toate informațiile despre compoziție și le puteți compara, de asemenea.

Un mare plus al cumpărăturilor online este comoditatea și pe lângă aceste avantaje:

  • puteți privi detaliat produsele chiar din confortul casei dumneavoastră
  • nu trebuie să mergeți nicăieri în persoană, astfel încât să puteți gestiona achiziția și livrarea acasă
  • Puteți plăti în numerar chiar și fără numerar, chiar în avans și online
  • Dacă aveți întrebări, există și o linie telefonică online

Achiziția în sine în acest magazin electronic este similară cu o comandă obișnuită în alte magazine online, este o chestiune de câteva minute, pe care le puteți rezolva și prin intermediul telefonului mobil. Pe lângă alimente, veți găsi și suplimente nutritive în sortiment, de exemplu cu L-Carnitină pentru arderea grăsimilor.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Plata este posibilă la ramburs la curier, dar și într-o manieră fără numerar, prin internet banking și un card de plată online. Pentru livrare, puteți alege, de asemenea, din mai multe servicii de curierat și, odată cu livrarea caselor, și la sucursala oficiului poștal din apropierea reședinței dumneavoastră. Livrarea standard durează 3 zile lucrătoare, pentru expedieri mai mari este fără taxe poștale.