Unul este la fel de vechi pe cât simți. Varsta este doar un numar. Pe măsură ce pensionarea crește, crește și vârsta noastră mijlocie. În cele din urmă avem timp pentru hobby-urile noastre și pentru călătorii.
Distribuiți blogul Tchibo
Kristina Zábrodská
Dacă îți place articolul, apreciază-l
Imi place! Nu-mi mai place!
În ultimii sute de ani, îmbătrânirea s-a schimbat diametral și a trecut de la cursul natural al vieții la performanța medicală și la rasă. Ce pot face copiii de acum 60 de ani și mai mari? Cel mai mare avantaj al bătrâneții este că „nu mai trebuie” să faci nimic. Dacă v-ați trăit viața conștient și pe deplin, vă veți cunoaște atât de bine încât vă puteți bucura în fiecare zi, indiferent dacă decideți să vă antrenați pentru un maraton sau să citiți toată ziua. „O femeie în vârstă de șaptezeci de ani a venit la mine o dată, iar soțul ei a murit. În cele din urmă, am lucrat împreună mult timp pentru că ea a descoperit că ar putea duce o viață fericită. Când și-a luat rămas bun, a spus: Nu știu cât voi mai trăi, dar știu că fiecare zi va merita, oricare ar fi ea ", își amintește psihoterapeutul MUDr. Olga Železnová. Aceasta este înțelepciunea bătrâneții. Și pentru că nimeni nu cunoaște în prealabil durata vieții, ar trebui să avem grijă de starea noastră fizică și mentală, astfel încât propriile limite să nu ne împiedice să ne îndeplinim dorințele.
Sursa: Flickr.com
Schimbări naturale
Corpul se dezvoltă și schimbă toată viața, acesta este un fenomen natural, dar îl putem corecta. Pielea se usucă, devine mai fragilă și ridurile devin mai vizibile, metabolismul încetinește (cu aproximativ 5% în 10 ani) și odată cu aceasta producția unor enzime și absorbția vitaminelor. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani trebuie să furnizeze cel mai adesea vitaminele B12, vitamina D și calciu în pastile. Cu toate acestea, cu un stil de viață adecvat și o activitate fizică regulată suficientă, îmbătrânirea poate fi atât de lentă încât nici măcar nu o veți observa.
Cu cât corpul este mai în vârstă, cu atât trebuie să se regenereze mai mult, dar asta nu înseamnă să nu faci nimic. Dimpotrivă, dacă practici sport în mod regulat, indiferent dacă alergi, mergi cu bicicleta, înoți, practici yoga, faci plimbări lungi sau lucrezi în grădină, îți menții corpul în funcțiune, articulațiile flexibile, mușchii întinși și flexibili, oasele tale puternice. Activitatea fizică continuă menține creierul, percepția și echilibrul în formă. Serotonina este eliberată, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și somnul.
În cazul sporturilor obișnuite, oamenii nu sunt expuși riscului de a fi supraponderali și de probleme cardiovasculare asociate, hipertensiune arterială, diabet și articulații deteriorate. Oamenii care sunt fericiți cu viața lor nu mănâncă în exces, deoarece nu trebuie să alunge puful sau să compenseze singurătatea sau plictiseala cu mâncarea.
Începeți încet
Dacă ai făcut sport toată viața, probabil că nu vei înceta să faci sport doar din cauza vârstei tale mai mari. Îți cunoști corpul, punctele forte și limitele, știi ce îți place, așa că probabil continui sau încerci noi activități similare. Dacă ați evitat cu succes sportul în ultimii treizeci sau patruzeci de ani și aveți o amintire tulbure de descărcare colectivă sau spartakiad la sală, știți că oportunitățile sportive de astăzi arată complet diferit. Găsiți un club lângă casa dvs. și mergeți să vedeți diferite lecții. Exercițiile pentru seniori, yoga pentru seniori sau excursii cu stâlpi nordicwalking sunt adesea oferite de casele de copii și tineret, studiourile de yoga sau sucursalele Sokol. Împachetați un tricou confortabil, pantaloni mai largi, pantaloni de trening sau jambiere, șosete, un prosop și o băutură și plecați.
Sursa: Flickr.com
Fii hotărât
Îngrijorările cu privire la cum va fi sunt complet la locul lor, cu siguranță experimentate de alții, așa că pur și simplu încercați și vedeți. După primele lecții, s-ar putea să vă simțiți obosiți, puteți descoperi mușchi pe care nici nu știați că îi aveți, tendoanele scurtate se vor întinde în cele din urmă. Cu toate acestea, durerea nu ar trebui să fie plictisitoare sau persistentă, practică așa cum domnești, dar nu te salva inutil. Corpul poate face adesea mai mult decât mintea. După câteva ore, probabil veți simți bucurie, ușurință în mișcare, o mai bună coordonare și mai multă energie.
Continuă cu bucurie
Alegeți un sport de care vă veți bucura, fie din cauza propriei mișcări, fie din cauza prietenilor pe care îi întâlniți. Nu pierdeți timpul făcând exerciții pe care le faceți doar pentru a pierde în greutate, pentru a fi în formă sau din cauza așteptărilor companiei. Chiar și respirația potrivită poate face minuni, nu trebuie să te chinui cu rotirea sau o distracție în timp ce alergi. Găsiți o activitate pe care o puteți gestiona, care să vă mențină în formă și să o mărească puțin. Și nu ezitați să încercați altceva după un timp. Implică-ți prietenii. În loc de bere, du-te pentru biciclete, în loc de o cafea și o prăjitură, du-te la baie și du-te la saună. De asemenea, îți este foarte rar dor, așteaptă cu nerăbdare să lucrezi împreună.
Sursa: Flickr.com
Mersul pe jos
Cea mai naturală și mai complexă mișcare în care îți întinzi tot corpul. Cu toate acestea, condiția este să o faceți corect. Îndreptați-vă, trageți-vă în sus de vârful capului, introduceți bărbia, lăsați umerii să cadă, întoarceți degetele mari în afară și pășiți înainte. Picioarele alternează și solul atinge treptat întregul picior, toate degetele de la picioare, mișcarea este netedă. Deși pare evident, puțini pot merge corect. Puteți afla acest lucru, de exemplu, la atelierul de mers pe jos corect de către Jana Jarošová sau în studioul Karma Yoga. Ar trebui să parcurgem 10.000 de pași pe zi, adică aproximativ 5,5 până la 6 km.
Nordic walking
Am scris deja despre mersul cu bețe speciale pe Tchiboblog, dar și anii mai în vârstă cad din ce în ce mai mult. Avantajul este sprijinul cluburilor și propriul ritm în care mergi. Pentru început, demonstrați-vă plimbarea de către un instructor, lăsați-vă să o învățați corect, apoi puteți merge singur sau în grup cu alții și puteți cunoaște locuri interesante. O bună cunoaștere a sportului este cartea Nordic walking sau pentru alergare nordică mai avansată, unde veți găsi că puteți alerga și cu bețe și de câte ori este mai ușor decât fără ele.
Sursa: Flickr.com
Înot
Dacă vă dor genunchii sau aveți câteva kilograme în plus, deplasarea în apă este modalitatea perfectă de a scăpa de ele. Pentru a nu vă distruge coloana cervicală și invers, pentru a vă extinde plămânii și a întinde mușchii din spate și centura umărului, luați mai întâi câteva lecții cu un instructor de înot, la care vă veți ajusta ritmul de înot. Multe piscine oferă acces redus pentru seniori, fie la un abonament, fie la anumite ore. Nu vă grăbiți și apoi încălziți-vă în saună sau baie de aburi. Dacă nu aveți probleme cardiace, vă veți întări plăcut imunitatea.
Taichi
Deși mișcările lente ale Taichiului amintesc de exercițiile pentru pensionari, ele sunt de fapt arte marțiale. La fel ca în yoga, lucrăm cu respirația conștientă, căile de energie internă și percepția corpului. Corpul se rotește ușor, întinzând treptat toate articulațiile și mușchii. Alegeți lecții pentru începători și lăsați-vă ghidați de maeștri experimentați.
Yoga
Exercițiul perfect pentru a începe în orice moment. Întărește integral întregul corp, inclusiv cei mai adânci mușchi interni și armonizează mintea. Efectuați poziții individuale așa cum puteți în prezent. Multe studiouri de yoga oferă lecții pentru seniori care tind să fie mai lente și să se concentreze asupra nevoilor lor specifice.
Sursa: Flickr.com
Aquaerobics
Saltul în aerobic necesită coordonarea tuturor membrelor și interacțiunea lor cu muzica, dar în piscină ești ridicat de apă și, deși exercițiile amintesc mai mult de valurile acvabelelor, îți întărești mușchii interiori și îți ușurezi articulațiile.
Pilates
Întinderea corpului cu propria greutate, întărirea centrului corpului pentru eliminarea durerilor de spate și corectarea posturii și respirației este baza acestui exercițiu, compilat în 1883 de Joseph Hubert Pilates. Sufera de astm și febră reumatică încă de mic, dar își dorea foarte mult să facă sport, așa că și-a dezvoltat propria metodă. Pilates se practică pe un saltea sau pe mașini speciale care permit exerciții mai precise.
Dans
Dansează cu viață cu ușurință și eleganță. Puteți face un cerc într-o îmbrățișare sau o buclă în timpul unui dans de burtă. Printre altele, întărește mușchii podelei pelvine, care acționează împotriva incontinenței și relaxează șoldurile.
Puteți vedea singur că există multe posibilități. Prinde-ți puterea, încrederea în sine și determinarea și pleacă să întâlnești experiențe noi. Veți vedea că activitățile sportive varsă sânge nou în vene.