înainte

Urmați un stil de viață și faceți suficient exercițiu și rezultatele vor veni.

Trebuie să slăbești și orice ai face, nu funcționează? Cu programul nostru, îl puteți face înainte de începerea sezonului costumelor de baie.

Pentru a pierde în greutate, verificați mai întâi conținutul frigiderului. Aruncă fără milă tot ce nu aparține acolo. Limitați nu numai zahărul rafinat, semifabricatele, produsele prăjite și pline de grăsimi, ci și brânzeturile. Gatiti mai mult felurile de mancare usoare din legume, reduceti portiile si mancati putin de cinci ori pe zi.

De câte calorii am nevoie?

Depinde de silueta ta, de câți ani ai și de cum arată ziua ta normală. În principiu, dacă vrei să slăbești, ar trebui să arzi mai multă energie decât o iei. Puteți calcula relativ ușor aportul caloric energetic optim, adică așa-numitul BMR (Rată metabolică bazală), relativ ușor:
BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme/+ (1,8 x înălțime în centimetri/- (4,7 x vârstă).

Cu toate acestea, diferența este dacă stați toată ziua sau sunteți în mișcare. Prin urmare, înmulțiți rezultatul cu un coeficient de la 1,2 (ocupare sedentară) la 1,9 (activitate fizică ridicată pe tot parcursul zilei). Numai când acest rezultat vă va arăta câte calorii ar trebui să luați efectiv în timpul zilei.

Sfatul de reducere al Luciei

Mic dejun: 500 ml apă de lămâie + iaurt cu fulgi sau banană cu iaurt probiotic
Gustare: 2 bucăți de fructe la alegere
Masa de pranz: peste sau pasare la gratar cu salata proaspata
Conduce: 1 brânză de vaci sau altă brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: broccoli ușor sau altă supă de legume fără molid și smântână
A doua cină: ceai de plante neindulcit

3 x 50 de minute

Nici o dietă nu este atotputernică. Dacă vrei să fii frumos desenat și ferm vara, trebuie să începi să te miști. Fie că optați pentru cardio, adică o bicicletă, un pas cu pas, o bandă de alergat sau mai bine dansați, aerobic, alergare, sărituri, tabata sau antrenament de circuit, faceți-l de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 50 de minute. Abia atunci chiar vei slăbi. Și nu-ți face griji, nu vei ajunge ca un om cu mușchi. Cu exerciții aerobice, mușchii nu vor crește niciodată. Antrenamentul de fitness arde perfect grăsimea și masa musculară, iar întregul corp slăbește frumos.

Foto: Profimedia.sk

Nu pot să mă îngraș!

Chiar și o figură extrem de săracă și slabă nu va arăta cele mai bune într-un costum de baie. Dacă aceasta este și problema ta, fă exact opusul iubitelor tale slimy. Petreceți mai mult timp pentru antrenament de forță, angajați gantere și evitați exercițiile de cardio și fitness. Mănâncă porții mai mari și adaugă cât mai multe proteine ​​în dietă. Suplimentele alimentare și așa-numiții activatori sunt, de asemenea, buni. Puneți-i chiar înainte de antrenament, după care încercați o băutură proteică sau un bar.