Simți că ai nevoie de o babysitter, un plan de dietă și o sală de gimnastică echipată pentru a rămâne în formă cu copiii tăi? Gresit! Știm să vă puneți în corp cu copii la gât.
Aruncați mai întâi kilogramele, apoi întăriți-le
Se scot kilogramele postpartum nu doar mame noi, dar își lasă burta și tați. De îndată ce începi să faci ceva cu greutatea ta, apelează la tine un mic membru al familiei - când faci mișcare, te apropii de copil și nu trebuie să regreți că nu ai acordat suficientă atenție descendenților tăi.
După naștere, includeți-l în rutina zilnică în funcție de sentimentul de mers pe jos. După șase săptămâni, începeți un antrenament simplu sau yoga, sau încercați Pilates și, după aproximativ jumătate de an, reveniți la toate activitățile sportive pe care le-ați făcut înainte de a naște. De asemenea, tati va slăbi mai bine dacă alergați împreună o alimentatie mai sanatoasa, care ar trebui să fie mai presus de toate regulat și echilibrat.
Dacă alăptați, kilogramele vor scădea și mai ușor - ardeți la fel de mult în fiecare zi alăptând, ca și cum ați fi mers la un curs de dans sau tenis.
Mulți părinți cred că, pentru a slăbi cu un copil, au nevoie de o babysitter și de o sală de sport echipată. Dar opusul este adevărat. Vă recomandăm să profitați de fiecare ocazie posibilă ieși cu un cărucior sau un purtător. De îndată ce copilul va fi mai mare, așteaptă cu nerăbdare diferite jocuri în care kilogramele vor scădea.
Coardă pentru sărit
Câteva minute de sărituri pe zi și veți obține picioare lucrate și un centru ferm al corpului.
Curse
De asemenea, te vei bucura de alergarea obișnuită mai mult atunci când alergi cu copii pentru timp sau distanță. Sau „vorbește” și măsoară-ți puterea într-o cursă cu un partener.
Trambulina
Copiilor le place să sară pe trambulină și ar trebui și tu. Sărind, vei pierde în greutate, îți vei întinde tendoanele și îți vei îmbunătăți sistemul cardiovascular.
Săritul pe o trambulină nu este doar pentru copii. Alătură-te și vezi cât de repede scad kilogramele.
Creșă de sărituri
Cumpără cretă și combină desenul pe trotuar cu distracția copilăriei tale.
Echilibrul trenului
Chiar și o „rândunică” obișnuită întărește centrul corpului și întărește abdomenul și spatele. În mod deliberat, cine va dura mai mult - tu sau copiii?
Alungare
Copiii sunt mai încet, dar pur și simplu nu obosesc. Asigurați-vă că ștergeți sudoarea de pe frunte după o oră de urmărire.
Jocuri cu mingea
Doar o minge și poți juca imediat fotbal, volei sau volei. Nu contează că nu respectați regulile cu copiii, mai ales dacă sunt mici. Mișcarea este importantă!
Cu mingea poți merge la grădină, la locul de joacă al orașului și să te încadrezi într-o valiză pe drumul spre vacanță.
Înot
În piscină, îți vei întări întregul corp în mod egal și îți vei modela mușchii. Copiii se vor distra în piscină și mai târziu îi puteți învăța să înoate.
Role
Patinele în linie combină antrenamentul cardio și de forță. Împingeți căruciorul în fața dvs. sau așezați copilul în suport. Cunoașteți frumusețile împrejurimilor împreună și puneți-vă în trup.
Nici măcar în iarnă nu vei rata distracția și pierderea în greutate. Slogan, patinaj și schi sunt sporturi ideale pentru slăbit.
5 exerciții pentru întărirea întregului corp pentru mame și tati
Adăugați forță care modelează corpul mișcării active.
1. Spune-ți rămas bun de la burta ta căzută
Părinții noi sunt de obicei deranjați cel mai mult burtă permisă. Puteți scăpa de ea și în timpul după-amiezii de odihnă pe pătură. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Așezați bebelușul pe picioarele anterioare și ridicați în același timp picioarele într-un unghi drept și capul cu partea superioară a trunchiului. În timp ce întăriți mușchii drepți abdominali, bebelușul „zboară” deasupra solului.
Exercițiul popular va entuziasma copiii și va întări abdomenul părinților.
2. Întărește-ți picioarele
Hrănirea unui bebeluș este, de asemenea, o bună oportunitate de a face mișcare. Așezați copilul pe un scaun sau cărucior și începeți să vă exercitați. Îndoiți piciorul stâng și îngenuncheați încet. Opriți-vă cu genunchii la cinci centimetri deasupra solului și mușcați copilul în același timp. Ridicați încet, schimbați picioarele și repetați.
3. Sâni și mâini ferme
Când ridicați o firimitură de pe pat și o țineți în brațe, puteți da mâinilor multă muncă, dar cu o întărire specifică vei întări și mușchii pectorali. Întindeți-vă pe spate pe un saltea și pregătiți-vă copilul pentru o experiență reală de aviație - întindeți brațele și ridicați copilul peste cap. Dacă adăugați și ridicarea picioarelor, veți întări și abdomenul.
4. Întărește întregul corp
Tabloul sau scândura este un exercițiu pe întărind centrul corpului și îl poți antrena și asupra unui bebeluș mincinos. Începeți în poziție pe toate patru, întindeți picioarele și refuzați degetele de la picioare. Culcați-vă pe antebrațe și trageți-vă abdomenul. Aveți grijă să nu vă cadă pe șolduri.
Un centru ferm al corpului, un spate bine dezvoltat și brațe musculare - mânere cu copii pe gât vor asigura toate acestea.
Când un copil mai mare se întinde pe spate și te apucă de gât, te îngrași și te antrenezi mai greu. Dacă doriți și să vă întăriți brațele, începeți să faceți flotări.
5. Coapse elaborate
Legați copilul într-o eșarfă sau așezați-l într-un purtător, ghemuiți-vă și coborâți cu tot corpul cu expirația. Țineți genunchii întoarse înainte și susțineți bazinul. Țineți o vreme și ridicați-vă încet.
În timp ce bebelușul se joacă pe pătură, vă puteți întări cu ușurință - chiar și basculantele clasice și genuflexiunile sunt mai bune decât lipsa mișcării. În același timp, descendenții tăi vor vedea că te bucuri de mișcare și de tine însuți va câștiga o abordare pozitivă a unui stil de viață sănătos.