efortul

Eforturile voluntarilor în competiția zilnică Pravda continuă. Și se pare cu un succes bun.

Ivana Lobova (39)

Vreau să mă întorc la greutatea inițială

Aportul meu zilnic permis este de 700 - 1.000 kJ și încerc să-l mențin la limita inferioară. De exemplu, prânzul meu de duminică a fost bulion cu legume, pe care le-am tăiat.

O singură porție mi-a fost suficientă. Am fost surprins că pot lua un croissant cu brânză și legume la cină și sunt încă sărac. Cu siguranță nu trebuie să ratez cina.

Îmi este mai greu să urmez meniurile în weekend, pentru că trebuie să fiu atent să nu mănânc în exces. Mă gătesc eu cu o zi înainte, practic compilez întregul meniu pentru ziua următoare.

Dar doctorul?
Apreciez organizarea timpului - este important să aveți mâncarea pregătită cu o zi înainte sau cel puțin să aveți o idee despre asta. Apoi, subconștientul nostru funcționează - căutarea și selecția mâncării este rezolvată și gândirea la mâncare nu este o parte atât de esențială a ritualurilor zilnice, deoarece grijile sunt încă suficiente în timpul zilei.

Așa că doamna deșteptă își are geanta gata seara, gândindu-se la ce să poarte și mai ales la ce să mănânce (adică dacă vrea să-și păzească greutatea). Valoarea energetică de 700 kJ reprezintă deja un regim strict de reducere și, după cum se poate vedea, Ivana Lobová o gestionează foarte bine.

Katarina Malikova (50)

Mi-ar plăcea să trăiesc într-o sănătate bună pentru încă cincizeci

Mi-am schimbat complet meniul, m-am reorientat către legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Aportul meu zilnic nu trebuie să depășească 1.200 kJ, dar până acum reușesc chiar să urc această valoare, am nevoie doar de aproximativ 800 kJ.

Până acum nu mi-a fost foame, mănânc regulat la fiecare trei ore, deși meniul mi se pare destul de monoton. Prânzul meu de duminică a constat în somon aburit cu ierburi și un cartof fiert. Gătesc pentru mine, nu am nicio problemă cu asta și pregătesc mâncare pentru muncă a doua zi.

Dar doctorul?
Mâncarea preparată este o metodă foarte dovedită pentru controlul greutății. Alegerea alimentelor este importantă pentru îndeplinirea tuturor principiilor raționale ale dietei. Consumul de pește beneficiază nu numai de greutate, ci și de prevenirea bolilor cardiovasculare și metabolice.

Ierburile din dietă îl diversifică și este adevărat că și ochii noștri mănâncă și dacă mâncarea este variată, plăcerea este mai mare decât senzațiile de vedere, gust, miros și nu trebuie doar să fim mulțumiți de cantitate. Doamna Maliková ne-a depășit, am vrut să strângem aportul de energie abia de săptămâna viitoare. Se poate observa că succesul este un factor motivant puternic.

Ľubica Šimíčková (48)

Scopul meu este să arăt și să mă simt mai sănătos

După consultarea cu un medic, mi-am ajustat aportul zilnic la 1.200 kJ și până acum reușesc să îl urmez, vrea, desigur, ceva mai multă disciplină. La prânz, de exemplu, voi lua o porție de supă de legume, o felie de curcan înăbușit și două linguri de orez. Încerc să beau cel puțin doi litri de apă curată pe zi sau pun în ea o felie de lămâie.

Mi-am eliminat obiceiul „mușcă aici, mușcă acolo”, încerc să păstrez intervale de trei ore între mese. Respectarea dietei nu este o problemă pentru mine. Nu contează pentru mine dacă este weekend sau zi lucrătoare, gătesc aproape zilnic, pregătesc mâncare pentru întreaga familie, mă ajută și soțul meu, căruia îi place să gătească.

Dar doctorul?
Este o mare încurajare atunci când o persoană are sprijinul mediului în paza greutății - cea mai bună familie, prieteni, dar și la locul de muncă. Este mai ușor să lupți împreună și lupta cu kilograme este adesea o provocare dificilă chiar și pentru numărul incredibil de posibilități de civilizație.

Este important ca acum regulile induse artificial să devină obiceiuri permanente și cred că Ľubica Šimíčková pune doar o bază bună și solidă pentru viitor.

Alena Pukancikova (38)

Vreau să mă simt mai bine, să arăt mai frumos și să gestionez stresul mai ușor

Conform calculului, am un aport zilnic recomandat de 1.200 kJ. Pentru a nu depăși această valoare, am inclus o mulțime de legume, pește (somon și ton), pui și curcan în dietă. Mananc fructe mai ales dimineata si cel mai important, beau multe lichide neindulcite, pana la trei litri pe zi.

De exemplu, mănânc bulionuri de legume fără îngroșare și după ce am gătit cu o bucată de unt. Învăț să consum încet, nu să înghit, ci să mestec alimentele corect. La început am crezut că cea mai mare problemă ar fi renunțarea la dulciuri, dar mă mir că nu le dor. Îmi pare deosebit de rău pentru brânzeturile tari pe care nu ar trebui să le consum.

Dar doctorul?
Obținerea regularității în dietă și frecvența meselor este foarte importantă, deoarece cel mai rău bucătar este foamea. Dacă omiteți mâncarea și foamea evidentă care va rezulta, va face ca toată lumea să încarce mai mult și, din păcate, mănâncă și adesea în afara farfuriei .

Cu toate acestea, senzația de sațietate nu urmează decât la 15 - 20 de minute după consumarea alimentelor. Și când ne imaginăm câtă mâncare consumăm în acea perioadă, cauza creșterii în greutate este imediat mai clară. Și este, de asemenea, adevărat că foamea este uneori deghizată în sete. Lichidele suficiente în timpul zilei ajută nu numai rinichii, ci și reglează aportul de alimente. Când pierdeți în greutate, se recomandă să beți 1-2 căni de apă sau ceai neîndulcit înainte de mese.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.