Cu siguranță ați experimentat deja o situație în care goliți frigiderul și chiar o cameră plină cu alimente fără să vă gândiți. În același timp, senzația de foame dispăruse de mult, dar pofta de mâncare rămânea. Și asta foamea de lup, care de multe ori se află în spatele eșecului multor diete sau planuri de dietă. Prin urmare, nu-i fi sclav și învățați să-l biruiți!

Ce este foamea de lup?

Ideea o puternic sentiment de foame sau pur și simplu gustați ceva dulce sau sărat nu putem scăpa de el. La prima vedere, sună relativ inofensiv, deoarece este suficientă o porție de alimente sau unele fructe sau legume. Problema este că foamea de lup diferă de foamea normală, chiar dacă organismul nostru a consumat suficientă hrană., îndemnul de a consuma alte alimente rămâne.

Potrivit experților, astfel de sentimente au fost deja experimentate 70% dintre oameni și mai des femei. De multe ori, în special, ne este foame de lup seara sau după o zi plină la locul de muncă, când corpul este obosit și are nevoie de energie. Trăgaciul foamea este scăderea nivelului de zahăr în sânge, așa-numitul glicemie și, în același timp creșterea nivelului de hormoni foame grelină.

depășești

Cauzele foametei de lup

Insuficient și în special aport neregulat de energie din mâncare în timpul zilei este cea mai frecventă cauză a foametei de lup. Corpul este forțat să folosească energia din magazinele sale în timpul zilei, deoarece nu avem suficient timp pentru a mânca. Prin urmare, atunci când mâncarea este disponibilă, creierul trimite imediat un semnal și uiți de sațietate și mâncare excesivă.

  • Alimente nesănătoase

Mese pline de grăsime A glucide Deși se satură relativ repede, în același timp scurt sentimentul de sațietate va dispărea și ți-e foame din nou. Este vorba în primul rând de nesănătos, alimente procesate artificial, care conțin o cantitate mare de zahăr - organismul arde mai întâi. În același timp, corpul încearcă să scurteze timpul de descompunere a grăsimilor, astfel încât să nu vă salvați prânzul nici măcar cu o porție rapidă de cartofi prăjiți sau alte alimente prăjite.

  • Dietele de reducere

Toate dietele sunt o intervenție în organism, astfel încât fiecare scădere în greutate ar trebui să fie vizată și nu ar trebui să suferiți de prea multă foame în timpul acesteia. Cu toate acestea, multe diete nu respectă această regulă și te obligă luați mesele la distanță mai mult decât 4 ore de multe ori putere calorică redusă. Prin urmare, după o zi plină, pur și simplu nu poți să nu te simți flămând. Prin urmare, asigurați-vă că cheia dietei dvs. este regulată mâncând de 5 - 6 ori pe zi în porții mici și cu un aport de energie echilibrat.

Stare proastă, emoții negative, epuizare mentală, tristețe, furie sau stres - și acestea sunt cauzele excesiv supraalimentare. Cel mai adesea în astfel de momente mâncăm dulciuri, în special ciocolată, prăjituri, dulciuri mici, dar de multe ori ajungem și la biscuiți sărați, chipsuri sau crocante. Cu toate acestea, nici o mâncare nu va experimenta astfel de sentimente, ci va ocupa corpul cu altceva doar pentru o vreme. Prin urmare, prefer pariază pe o odihnă obișnuită, exerciții de respirație, meditaţie sau pur și simplu participați la o activitate pe care o bucurați și o îndepliniți.

  • Fluctuații hormonale

Modificările nivelurilor hormonilor sunt tipic mai ales pentru femei. Fluctuația lor este caracteristic perioadei premenstruale și singur menstruaţie. Nivelurile de estrogen și progesteron din organism se schimbă intens și, prin urmare, nu există doar modificări ale gusturilor, obiceiurilor alimentare, ci și schimbări ale dispoziției. Prin urmare, încercați în această perioadă răsfățați-vă în somn suficient A pariați pe legume și fructe, care vă va furniza zahărul necesar și, în același timp, va semăna foarte eficient. Este potrivit și în acest moment nu cumpărați dulciuri și alte răutăți, deci nimic nu vă va irita inutil.

Cum să eviți foamea de lup?

Din fericire, există multe strategii și tipuri de modalități de a scăpa și de a preveni foamea de lup. Mulți dintre ei necesită editați meniul și puțină disciplină care îți va controla în curând gusturile. În același timp, este o modalitate excelentă de a menține greutatea, deoarece veți avea control asupra gusturilor dvs. și nu veți cădea în vortexul inutil al efectelor foamei și yo-yo.

Dieta regulată

Meniu bazat pe mese regulate ziua este baza. Dacă uitați de prânz sau un prânz în timpul zilei, pur și simplu faceți setați un memento pe computer sau telefon mobil și rezervați în programul dvs. cel puțin o jumătate de oră pentru prânz și cel puțin un sfert de oră și o zecime, pe care să nu uitați să le mâncați.

Înșeală foamea

De multe ori se ascunde doar în spatele sentimentelor de foame lipsa fluidelor. Prin urmare, regimul de băut este unul dintre cele mai ușoare, dar în același timp cele mai eficiente metode de combatere eficientă a foamei de lup. Dacă vă urmăriți aportul de lichide în timpul zilei, ar trebui să evitați cea mai gravă foamete. Nu uitați să beți 2-3 litri de lichid pe zi, cel mai bun apă potabilă curată sau ceai de plante neindulcit. O metodă la fel de eficientă este, de asemenea consum lent de alimente A prelucrarea temeinică a alimentelor in gura. Simțindu-vă plin va aparea dupa 30 de minute, prin urmare, nu vă grăbiți să luați prânzul sau cina.

Mic dejun

Sentimentele de foame de lup nu ne apar de obicei la micul dejun, iar răsfățarea cu o masă cu adevărat bogată la începutul zilei este mult mai benefică pentru organism decât mâncarea excesivă seara. Prin urmare, nu ar trebui să serviți doar micul dejun cu o ceașcă de cafea, dar este bine răsfățați-vă cu unul mai bogat, pe nutrienți mâncare mai bogată. Corpul are nevoie de energie în timpul zilei, deci este foarte probabil să arzi toate caloriile din micul dejun foarte curând. Pe lângă asta suprima semnificativ senzația de foame, care va ajunge înainte de prânz și la zece, prin urmare, o salată mai ușoară sau un fruct va fi suficient.

Supă

Puțini oameni se lasă la prânz în aceste zile și este una dintre cele mai sigure modalități de a depăși foamea, menținând în același timp o figură excelentă. Supe nu numai pregătiți stomacul pentru masa principală, dar pe lângă aceasta iarna plăcut se încălzesc. Mai mult, au supe sărac în calorii iar dacă veți ajunge la variante de legume și leguminoase, veți oferi, de asemenea, corpului dumneavoastră unul grozav servirea de vitamine A substanțe nutritive benefice.

Dieta adecvată

După cum sa menționat mai sus, dietele de reducere drastică sunt o cauză foarte frecventă a foametei de lup. Corpul este flămând datorită aportului redus de energie și necesită energie - deci nu puteți rezista la dulce sau sărat. Dacă încercați să slăbiți, alege o dieta, nu vei muri de foame. Cel mai bine este să le păstrezi stabiliți meniuri adaptate profesioniștilor și să o respecte. Drept urmare, nu vei fi flămând și vei fi mai puțin tentat.

Fibre dietetice

Asigură o senzație de sațietate rapidă și de lungă durată fibre dietetice. Există mai multe tipuri, unele dintre ele în stomac Pe mine leagă apa, cu ce măriți volumul acestora A crea de lungă durată simțindu-se plin. Prin urmare, încercați să îl includeți în meniul dvs. mai multe alimente cu un conținut mai ridicat de fibre, și, eventual, testați-l sub formă de suplimente nutritive. În plus, fibrele vă vor echilibra glicemia și vă vor ajuta la digestia lentă, așa că nu uitați pentru fiecare 1000 de calorii accepta cel putin 14 grame de fibre.

Sfaturi SOS

Ne găsim adesea într-o situație în care planul nostru alimentar pe termen lung a eșuat sau pur și simplu obținem un gust imbatabil pentru ceva dulce și sărat. În acest caz, este o idee bună să încercați câteva dintre următoarele sfaturi care vă pot ajuta Scapă de apetitul compulsiv rapid și eficient.

Legume și fructe bogate în fibre

Între mese, când primiți gust pentru un lucru mic, păstrați-l la îndemână legume preparate, eventual fructe. Este potrivit, de exemplu ridiche, un morcov, brocoli, anghinare, legume cu frunze, cartofi dulci sau pere, grapefruit, mere, mure sau avocado. Puteți consuma astfel de fructe și legume în cantități nelimitate fără remușcări și, în același timp, faci ceva benefic pentru sănătatea ta.

Mentol

Bomboanele cu mentol alungă foamea de lup

Veți experimenta și gustul irezistibil pentru dulce sau sărat mentol sau gumă de mestecat. Este și mai eficient să mergi spală dinții sau cel puțin folosiți apă de gură. Gustul de mentol ajută la suprimarea poftei de mâncare.

Nuci

Ia o porție cu tine la muncă neprăjit, nesărat A nuci neindulcite și ori de câte ori ai gust pentru ceva, ia câteva bucăți. Sunt potrivite nuci, migdale, caju nuci sau arahide.

Presopunctura

Un mod neconvențional, care merită cu siguranță o încercare, este presopunctură. Blând apăsați punctul dintre buza superioară și nas. Stai așa 15 secunde. Presiunea asupra acestui loc stimulează calea gustativă și trimiteți un semnal fals către creier pentru a suprima foamea.