lidkagajdova Bună, sunt din Moravia, așa că trebuie să aflu câteva sfaturi despre slăbit. Visul meu este să am un costum de baie din două piese, așa că sper să reușesc și de aceea cer sfaturi din toate părțile. cantaresc 165 cm, cantarim 79 kg. As vrea sa cer niste meniuri imi plac carnea si legumele dar imi plac cartofii si painea neagra pe care nu le stiu cat de mult de o luna si ce nu pot face deloc și dacă pot uneori să am ceva dulce, dar pur și simplu nu trebuie să mănânc o dietă care să-mi ofere mai multă grăsime, vă mulțumesc pentru sfaturi, aștept cu nerăbdare un răspuns rapid din partea oamenilor
Freud Salut Eva, mulțumesc foarte mult, chiar m-ai ajutat, am avut mult haos în el!
Nu știu dacă Miro nu o va considera o reclamă, dar pe w http://www.merrylinka.cz w este un tabel excelent, cu toate valorile, chiar și cu un indice glicemic. Este în limba cehă, dar cred că nu contează. M-a ajutat FOARTE foarte mult.
Miro Vesely Ia o greutate mică pe sfert de lire sterline, Tesco. Mese de orice fel, nu este nevoie de precizie convulsivă. Tabelele sunt aici: m http://www.chudnutie-ako.sk/redukcna-di… abulky.php m și ce să mănânci? Acest lucru nu este posibil cu o singură propoziție. Accesați acest lucru: m http://vesely.blog.sme.sk/c/2901/Dobra-… yzivy.html m
Freud Tocmai încep, așa că sunt un fructier complet. Cum apreciați totul și în funcție de tabelele pe care le urmați. Ce este, de fapt, destul de dificil să vă dați seama ce aș putea pune la sacrificiu sau la cină. Mulțumesc pentru sfatul acum!:)
bbfh „5.500 kJ în orice moment pentru fiecare persoană - probabil că nu este ceea ce trebuie făcut”
Nu este adevarat. Este doar o recomandare pentru o limită minimă sigură a venitului (în timp ce în marea majoritate se potrivește sau este ușor supraestimată - ceea ce nu este un lucru rău). Pentru pierderea în greutate este esențial ca aportul de energie în timpul unei diete de reducere să fie mai mic decât ar fi necesar pentru a menține o greutate stabilă, în timp ce încă jumătate din aport este relativ lipsit de riscuri (menționat în general 5500 kJ - pentru mine, de exemplu, aproximativ 4800 kJ). Deci, dacă mănânc 7000 kJ pe zi (am nevoie de aproximativ 9600 kJ pentru echilibru), voi pierde și în greutate, dar mai lent. Pierderea lentă în greutate este mai solicitantă din punct de vedere mental, dar din punctul de vedere al unui efort ulterior de menținere a greutății obținute, se spune (nu am încercat încă) mai bine.
În general, astfel de calcule sunt doar aproximative și se bazează pe medii statistice, în timp ce abaterile pot ajunge cu ușurință la 10% sau mai mult, ceea ce este suficient. Deci, dacă cineva dintr-un calculator iese din diurna recomandată, de ex. 11893,72 kJ, deci trebuie luat cu o toleranță de min. 1000 kJ. (Când slăbesc, prefer să iau limita superioară de toleranță).
„Știm că adevărul este în vin”
Miro Vesely Da, se știe că, dacă se iau 2100 kJ din porția optimă zilnică, aceasta va pierde în greutate cu o rată de 2 kilograme pe lună. Dar, din păcate, nu toată lumea, pentru că dacă există o supraponderalitate puternică, aportul „optim” se bazează și pe hrănirea cu grăsimi, iar corpul trece cu ușurință la un mod de economisire și câștigă cu greutate în voie. Așadar, sfătuiesc 5500 pentru oricine care nu este interzis de un medic din anumite motive. Și acest calculator este suficient pentru calculul m http://www.chudnutie-ako.sk/kalkulacie/… -denne.php m
Eva bbfh salut!
Știi unde l-am pus aici. Și am făcut-o pentru că unii dintre prietenii care au început să-și urmărească consumul de alimente mi-au susținut că 5.500 kJ pentru fiecare persoană pentru fiecare persoană - probabil că nu este chiar corect. Prin urmare, am convenit că ar fi bine să vă cunoașteți propriul individ posibil consum de alimente „normale” și apoi să îl luați, de ex. treceți de la recomandat la respectiv 50%. la discreție. Și este doar un supliment despre acești carbohidrați, astfel încât să existe ceva din care să revin. Pentru cei care încep, cred că este un instrument destul de bun. Nu spun că acesta este singurul adevăr, pentru că știm că adevărul este în vin s:-) s:-)
bbfh Notă: rezultă din precedentul (ODP x 0,6 = carbohidrați în KJ), dar nu pot să nu-l evidențiez - calculul greutății carbohidraților primiți se referă la carbohidrați digerabili (nu include fibre = carbohidrați nedigerabili = 0 KJ ).
Eva Femei: 3,77 x greutate în kg x 24 x factor de activitate (vezi mai jos)
Bărbați: 4.184 x greutate în kg x 24 x factor de activitate
Factor de activitate:
1.2 persoană pasiv treptat
1.4 persoană medie fizică activă
1.6 sportiv activ, resp. persoană mai grea care lucrează fizic
1,8 sportiv de top, resp. persoană activă din punct de vedere fizic
Carbohidrați (55-65% din venit):
Aport zilnic recomandat x 0,6 (adică mediu între 55 - 65%) = carbohidrați în kJ
Carbohidrați în grame = carbohidrați în kJ/17.2
- din care carbohidrații simpli (zaharurile) ar trebui să formeze max. o zecime.