Rudolf Gallas (26 de ani) s-a implicat în sport de când era copil. În cele din urmă, a rămas cu antrenament de forță și culturism. A ajuns chiar la campionatele mondiale. Astăzi este un antrenor activ și îi conduce pe oameni către un stil de viață sănătos. Rudo a dezvăluit ce situații trăiește cu oamenii Zvolen în timpul exercițiului.

rudo

Rudo a început karate până când și-a făcut drum prin înot, atletism și canotaj până la înot. Pe măsură ce dorea să-și îmbunătățească performanța atletică, a început să se întărească. Din păcate, după o accidentare pe un snowboard, a trebuit să înceteze să mai concureze la înot. Mai are o sală de sport care încă îl hrănește. Studiază antrenorul în Banská Bystrica. De asemenea, a finalizat un curs îndelungat de nutriție adecvată, pentru că nu vrea să fie cel care descarcă ceva de pe internet și apoi încurcă. Ei bine, așa cum spune el însuși - un alt antrenor, o altă părere.

Rudo a dezvăluit ceea ce trăiește în armare, dar și ce obiceiuri proaste iau oamenii din Zvolen.

Te antrenezi de la 14 ani. Ai câteva competiții în spate?

Am fost în prima competiție când aveam vreo 21-22 de ani. În acel moment, antrenorul m-a pus în formă în trei luni, ceea ce m-a lovit foarte mult. Apoi am mers pe podium normal. La Campionatele Mondiale, am terminat pe locul 15 la culturism. Este o participare, am ajuns acolo și, din moment ce era un campionat mondial, nu mi-a pasat deloc. Nu complet, dar scopul meu era să-mi aduc campionatul mondial.

De cât timp sunteți implicat în coaching?

Am început să antrenez înotul la 17 ani. Antrenez exercițiul de aproximativ cinci ani.

Cu ce ​​te vizitează cel mai des oamenii?

Tinerii nu se luptă nici măcar, dar cred că știu totul. Deci, am doar câțiva tipi aici și colo, foarte puțin. Doar antrenez sportivi. Aceasta înseamnă că fac niște sporturi profesionale și au puterea pe care o au ca supliment. De exemplu, jucători de hochei sau înotători.

Majoritatea femeilor vin la mine cu asta, o numesc așa cum vor să se întărească. În traducerea mea, vor să dea jos grăsimea. Pentru că grăsimea nu va avea niciodată nicio formă. Așadar, trebuie să câștige niște mase musculare, chiar dacă spun că nu vor mușchi. Ei bine, trebuie să existe niște mușchi pentru a face să arate bine și ferm. Îmi spun cu discursul lor, îl traduc și apoi fac cu ei ce este nevoie.

Bebelușii nu mai merg la antrenori?

Nu cred că se duc după femei. Am 90% din clienți. În general, formatorii au mai puțini clienți decât bărbații. Pentru câteva femei, un bărbat vine să-l antreneze. Sunt cateva. Dar aceștia sunt în mare parte copii care au făcut vreodată culturism. Și aș prefera să spun că sunt femei. Tipul nu vine la tânără pentru a face mișcare. La urma urmei, atunci când bărbatul ridică greutăți mai grele, bunica nu poate fi atât de sigură sau să-l ajute.

Uneori ești prins în cap când îi vezi pe băieții de la sală făcând mușchi din ei înșiși?

Cred că prind asta în fiecare zi. Dar nu mă ocup prea mult de asta. Uneori chiar vin la cineva, dar nu mai fac asta. Pentru că atunci sunt încă un idiot, că vreau să-l sfătuiesc în ceva. Majoritatea oamenilor au o problemă cu tehnologia. Dar asta are o problemă de 90%. Unii încarcă 500 de kilograme și apoi le ridică la toată lumea, doar nu ceea ce ar trebui.

Și câteva curiozități?

Așa că am văzut câteva căderi de pe benzile de alergat. Când cineva se supraestimează, stabilește o viteză de 15 și apoi se lovește de perete. Dar am reușit și când făceam mișcare - am pus degetul între gantere și l-am rupt.

Ai reușit să faci o schimbare reală cu clientul tău?

Clar. Odată am antrenat un domn care cântărea 150 de kilograme. Am luat 130 de kilograme, dar apoi a avut alte probleme de sănătate care l-au împiedicat să se antreneze în continuare. Chiar și acum lucrez cu un bărbat care a slăbit deja 20 de kilograme. Este posibil, dar depinde și de greutatea cu care vine cineva. Este diferit atunci când cineva cântărește 70 de kilograme.

Este dificil să motivezi oamenii să depășească?

În primul rând, persoana trebuie să se dorească pe sine. Îi voi arăta calea de a realiza acest lucru. Dar pot avea și un client supraponderal care rămâne pe el tot anul, pentru că nu poate sugera el însuși. Îi dedic acea oră lui zilnic, dar ceea ce face pentru celelalte 23 de ore, nu îl voi influența decât dacă vrea el. Desigur, dieta este mai importantă. Dar fără exerciții fizice, de asemenea, nu funcționează prea bine.

Urmezi o dietă adecvată?

Când îl voi avea după sezon și competiții, mă voi răsfăța cu toate. Dar, de obicei, pe parcursul unei săptămâni merg șase zile cu adevărat strict 100%. Apoi, într-o zi, am ceva de luat. Nu număr exact caloriile, le am mai mult sau mai puțin în ochi. Și cele 10 calorii în sus și în jos, nu este atât de important.

Aveți, de asemenea, propriul dvs. antrenor personal. De ce nu te antrenezi singur?

Am o părere despre mine și am nevoie și de un stimul extern. Te vezi diferit și cealaltă persoană îl vede diferit. Am avut un culturist foarte reușit ca primul meu antrenor. Aceasta este o persoană care te poate motiva, pe de o parte, prin ceea ce a realizat și are o abordare complet diferită. Acum am un antrenor care este literalmente un inovator prin dietă. Nu numai că îl vede ca pe un sport, dar îl percepe și din punct de vedere al sănătății - pentru a obține corpul la maximul care poate fi atins. Fără un corp sănătos, nu se poate oferi suficientă performanță.

Deci este nevoie de un antrenor dacă vrei să realizezi ceva?

Nici eu nu aș fi realizat atât de mult fără un antrenor. Un lucru este că recomand cu siguranță un antrenor începătorilor. Pentru că nu te vezi antrenându-te. O grămadă de oameni nici măcar nu știu să respire corect în timpul exercițiului. Când respiri prost, mușchii tăi funcționează prost. Deci asta este baza.

Tehnica exercițiilor este de asemenea foarte importantă. Dacă nu o faci corect, vei fi rănit și nu știi cum. Dacă nu folosiți potențialul exercițiului, acesta nu are deloc efect vizat. La fel și continuitatea exercițiilor - începeți cu cele de bază, învățați, aveți un obicei și întăriți corpul. De asemenea, trebuie să vă exersați întregul corp. Băieții se antrenează de obicei doar în vârf, iar bebelușii își antrenează picioarele, un pic de burtă. Alternativ, vor avea o oră la centură. E o prostie. Pentru că ganterele și antrenamentul de forță fac corpul - nu cardio.