Video despre sănătate și medicină: VLOG | Învățare eficientă! (Februarie 2021)
Nume: Charlotte Ratcliffe
Vârstă: 23
Înălţime: 5'2 "
Inainte de: 202 de lire sterline.
După: 126 de lire sterline.
Care a fost punctul de cotitură care te-a determinat să slăbești? În 2013, am văzut în mine o poză făcută în timp ce așteptam ciocolată în vacanța de Crăciun. Mi-am deschis nu doar ochii spre greutatea corporală (eram mai mare decât eram în timpul sarcinii), ci și către atitudinea mea nesănătoasă față de mâncare și corpul meu.
Când ai început să încerci să slăbești? În ianuarie 2014, m-am alăturat clubului local de netball (du-te la Sonics!) Și acesta a fost primul pas către un site activ și sănătos.
Cum ai început? Când am început netballul, mi-am dat seama imediat cât de inadecvat eram. Îmi amintesc că nu mi-am răsuflat fără aer în drum spre primul meu antrenament! Am început concentrându-mă să mă mișc mai mult: încerc doar să mă ridic de pe canapea și să ies din casă. Am cumpărat o revistă de alimente pentru a înregistra ce am mâncat. La început nu mi-am adaptat dieta, dar am observat aportul de alimente, astfel încât să văd unde ar trebui să fac modificări în dieta mea.
Care a fost cea mai mare provocare a ta? Masă! Mai ales dimensiunile porțiilor. Atitudinea mea față de mâncare a fost foarte nesănătoasă și nu știam cum ar trebui să arate partea reală. Acum știu că am mâncat de patru până la cinci ori mai mult decât am mâncat la fiecare masă. Am simțit că trebuie să mănânc o mulțime de ceva pentru a mă bucura, așa că a fost foarte greu să-mi reprogramez creierul pentru a recunoaște când eram plin. Mi-a trebuit mult să-mi dau seama că aș putea mânca sănătos și totuși să am tratament fără să trec peste bord.
Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat? Când am încercat prima dată să merg și să alerg, am avut palme și dureri foarte proaste și aproape că am renunțat complet la exercițiu. Pe parcursul a cinci luni, mi-am propus să fac jumătate din maraton (ceea ce nu mi-a permis să alunec) și le-am spus prietenilor și familiei că îmi răspund. În zilele în care propria mea sănătate nu era suficientă pentru a mă motiva, mi-am amintit de toți oamenii pe care i-am spus și cum nu voiam să-i părăsesc. De-a lungul călătoriei mele, am avut un sistem de susținere excelent al prietenilor și familiei care m-au distrat și m-au încurajat atunci când m-am simțit „prea obosit” sau plin de scuze. M-am concentrat cu adevărat asupra a ceea ce ar însemna să se încheie nu numai pentru mine, ci și pentru ei.
Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină? Cred că toată lumea va ajunge la acest punct și pentru mine a scăzut sub limita de 140 de lire sterline. Pierderea în greutate a scăzut și am mers în jurul acestui număr timp de aproape o lună. Pentru a-mi crește pierderea în greutate, mi-am sporit antrenamentul adăugând o altă sesiune de antrenament eliptic încrucișat la rutina săptămânală, ceea ce mi-a permis să fac mai multă mișcare fără a adăuga niciun impact suplimentar. Am adăugat, de asemenea, 20 - 30 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) în fiecare zi pentru a-mi crește metabolismul - a fost, de asemenea, minunat pentru tonifiere.
Care este exercițiul tău normal? În prezent, am un traseu lung, o plimbare de antrenament cu dealurile și o alergare ușoară pe săptămână. În timpul sezonului de netball, fac HIIT de două ori pe săptămână; în extrasezon, o fac de patru până la cinci ori pe săptămână. Cântăresc și trenul și fac pliometrie de două ori pe săptămână.
Încerc să iau scările și merg acolo unde este posibil. Îmi place să mă antrenez mai puțin de o oră (cu excepția alergărilor mele lungi, care depășesc 90 de minute) și uneori le împart în rafale de exerciții mai scurte toată ziua, ceea ce face mai ușor să mă încadrez în programul meu. De exemplu, fac de obicei antrenamente cu greutăți, pliometrie și HIIT toate într-o singură zi, dar nu într-o singură sesiune.
Care este dieta ta zilnică? Micul dejun preferat sunt ouăle fierte pe pâine prăjită integrală. Căci am un smoothie de fructe. Folosesc fructe și apă congelate și le îngroșez cu banană sau mango. La prânz voi avea salată de pui la grătar - am o lingură sau două smântână (asta este viciul meu!). De obicei, am un shake de proteine după exerciții fizice. Dacă nu, voi avea niște legume crude, cum ar fi ardeii și morcovii. La cină voi avea spaghete de grâu integral pline cu legume; Folosesc crema de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face un sos de smântână fără tone de calorii. Nu am întotdeauna desert, dar când am, preferatul meu este sorbetul de mango.
Care sunt gustările și mesele tale sănătoase preferate? În prezent, slănina mea preferată este o scrumieră cu conținut scăzut de grăsimi și ușor sărată. Mâncarea mea preferată este puiul mediteranean cu quinoa, deoarece îl puteți înfășura în legume și este foarte plin și ușor de făcut.
Modul în care ai slăbit ți-a schimbat viața? Pierderea în greutate și câștigarea încrederii mi-au arătat că pot stabili obiective și le pot atinge; s-a manifestat în alte domenii ale vieții mele. Am putut să mă las de fumat! Pentru că am încrederea și convingerea că pot face orice aleg să fac, am decis să lucrez la diploma mea și să încep voluntariatul. Structura și disciplina care au insistat asupra pierderii în greutate m-au învățat o nouă recompensă pentru corpul meu și mi-au arătat că, deși s-ar putea să nu fie perfect, am muncit din greu. A fost un pas imens pentru mine și l-am făcut mult mai fericit. Am mult mai multă energie pentru a petrece timp cu fiul meu și familia și pentru activități distractive pe care nu le puteam face până acum. Acum trebuie să țină pasul cu mine!
Ai vreun sfat pentru cei care încearcă să slăbească? Nu vă lăsați agățați de un singur bug și nu scăpați de sub control. Toată lumea are un sughiț și a mâncat o bucată de tort atunci când nu ar trebui, dar nu lăsați ca o masă proastă să devină o zi proastă. Pierderea în greutate este legată de rezistență și pentru mine 80% vor apărea! Am stabilit o limită de 10 minute pentru mine. Mi-am spus că nu voi face un exercițiu de mai puțin de 10 minute, deoarece pentru mine sunt opt minute, cât durează să mă răzgândesc, „Nu simt că lucrez astăzi”, „ S-ar putea să o fac din nou. "
Urmăriți Charlotte pentru pierderea în greutate pe site-ul ei, Facebook și Twitter.