Video despre sănătate și medicină: începutul sfârșitului - evacuarea la Gallipoli I MARE RĂZBOI - săptămâna 74 (februarie 2021)

Nu lipsesc planurile de dietă care promit pierderea rapidă în greutate. Dar, după cum știți, dieta este potențial periculoasă?

nutriție

Veteranii care scad în greutate știu că pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită un angajament pe termen lung, dar chiar și persoanele care participă la dietă pot fi, uneori, tentate de o dietă fad promisă rapid. Deoarece cu fiecare bilet nou „slăbiți repede”, unii oameni uită de negativele asociate cu cele mai multe diete excentrice - de la lipsa valorii nutriționale la restricții alimentare care sunt greu de trăit - în timp ce alții nu știu dacă planul de slăbire pe care îl au consideră că este un mod sau un program care ar putea fi util în timpul unei călătorii lungi. Iată cum puteți găsi un plan pentru fulgere într-o tigaie dintr-un plan eficient.

Feriți-vă de cerințele magice și de îndeplinirea promisiunilor

„Natura umană pare să fie atrăgătoare pentru dietele consistente care promit rezultate rapide și ușoare”, a declarat Allen Knehans, dr., Președintele Departamentului de nutriție din Oklahoma City de la Universitatea Oklahoma. Eliminarea dietelor decolorate necesită un efort, deoarece Knehans recunoaște că „nu există o definiție standard a unei diete fad”. Iată câteva stegulețe roșii care sugerează că un plan de slăbire este o dietă excentrică ineficientă:

  • Dieta promite să slăbească rapid sau într-un ritm nerealist. Afirmațiile sunt prea bune pentru a fi adevărate. Recomandările dietetice se bazează pe un singur studiu - sau pe nicio cercetare.
  • Recomandările dietetice par extreme.
  • Afirmațiile dietetice sunt respinse de organizații științifice recunoscute.
  • Indică alimentele ca „bune” sau „rele”.
  • Recomandările personale sunt folosite pentru a „vinde” mâncarea.
  • O dietă la modă include dietele provocate de un accident sau o reducere foarte intensă a consumului și a băutului.

„Dietele FAD sunt pantaloni de parașută nutrițională”, explică nutriționistul Judy Penta, BS, consilier holistic certificat în sănătate și antrenor personal cu pacienți medicali din New York City. "De obicei, aceste diete sunt populare doar pentru o perioadă scurtă de timp - un sezon sau cel mult câțiva ani - apoi devin nepopulare sau chiar ridicole atunci când apare un aspect nou."

Hrănirea popularității Dietele FAD

De ce se enervează dietele teribile? O serie de factori determină de obicei popularitatea lor, inclusiv:

  • Certificate de celebritate. Cine nu vrea să fie la fel de popular și subțire ca cea mai recentă vedetă?
  • Promisiunea de a pierde rapid în greutate. În acest moment, este o tentație naturală să cădești pentru un plan de slăbire care promite o scădere rapidă în greutate în doar câteva săptămâni, nu luni.
  • Mentalitate de „eliminare”. Ideea că excluderea anumitor alimente va duce la pierderea rapidă în greutate se reflectă în opiniile populare asupra dietei. „Multe dintre aceste diete susțin eliminarea unuia sau mai multor grupuri de alimente pentru câteva zile sau în combinații foarte specifice cu un fel de truc”, spune Penta, adăugând că multe persoane consideră că dietele sunt mizerie și lipsuri și sunt mai dispuse să accepte acest tip de plan pentru a reduce greutatea, cel puțin pentru o vreme.
  • Presiunea colegilor. Dacă toți prietenii tăi urmăresc un eveniment de modă, este tentant să intri.

Întrebări privind siguranța dietelor FAD

Cea mai importantă întrebare despre orice plan de slăbire nu este dacă este eficient, ci dacă este sigur și sănătos pentru dvs.

Multe diete grele funcționează pentru o perioadă scurtă de timp, cauzând de obicei o pierdere de kilograme datorită unei posibile reduceri nesănătoase a caloriilor sau a pierderii în greutate. Ocazional puteți învăța un truc sau două despre adăugarea de alimente sănătoase la dvs. sau poate o rețetă nouă care vă place.

„Dietele nutritive te adorm, răsfățându-te de la măcinarea gustărilor fără suflet, mâncarea de junk food pe fugă și toate caloriile și suplimentele de grăsime, cum ar fi frisca într-un cappuccino sau prinderea unei felii de pizza în drumul spre casă de la serviciu” Doar că aceste ajustări ale stilului de viață sunt de obicei suficiente pentru a detecta o anumită pierdere în greutate ", explică Penta.

Cu toate acestea, în timp ce profitați de noul dvs. plan rapid de slăbire, trebuie să luați în considerare machiajul său nutrițional general. Din păcate, multe diete nutriționale nu satisfac nevoile nutriționale ale majorității oamenilor. Iată câteva semne că o dietă nu este sănătoasă pentru dvs.:

  • Crampe musculare
  • ameţeală
  • confuzie
  • lesin
  • deshidratare
  • Severă sau diaree
  • Modificări ale dispoziției
  • Foame constante

Oamenii care iau medicamente sau au probleme cronice de sănătate trebuie să fie deosebit de atenți la dietele de leșin, spune Penta, și ar trebui să discute întotdeauna cu medicul lor înainte de a încerca o dietă nouă. Există, de asemenea, mai multe implicații psihologice pentru dietele estompate, adaugă Penta. Faptul că o dietă a dus la pierderea rapidă în greutate fără a vă satisface nevoile nutriționale poate duce la o recuperare rapidă a greutății dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare și, în cele din urmă, la.

„Faptul trist este că regimul alimentar determină eșecul unui individ”. Atunci când o dietă eșuează, persoanele care urmează dieta se pot învinovăți pe sine și pot dezvolta un sentiment de demoralizare și lipsă de speranță pe care nu le pot face ", spune Penta. Acest lucru poate face mai dificilă efectuarea modificărilor sănătoase necesare pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Găsiți alternative mai bune la dietele FAD

Dacă vă faceți griji că un plan de slăbire ar putea fi o dietă înfricoșătoare, faceți câteva cercetări - priviți știința din spatele cererilor dietetice. O soluție mai bună este să lucrați cu un nutriționist sau un dietetician înregistrat pentru a crea o dietă realistă, care va fi eficientă pentru dvs.

„Oamenii ar trebui să urmeze recomandările organizațiilor de renume, cum ar fi Orientările dietetice din SUA, care sunt elaborate de către Departamentul Agriculturii din SUA și Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane”, a spus Knehans. Realitatea pierderii în greutate este că, pe termen lung, o abordare lentă și stabilă aduce rezultate mai durabile decât orice decolorare rapidă.