sănătoasă

Uneori este dificil să-ți găsești drumul în jurul recomandărilor mereu noi pentru un stil de viață sănătos. Deci, cum ar trebui să arate meniul ideal?

Piramida alimentară reprezintă în mod clar recomandările nutriționale. Se compune din patru etaje și șase grupuri de alimente. Dar în ce fel diferă de alte piramide alimentare disponibile? Acest lucru a fost aprobat de Ministerul Sănătății vecinilor noștri - în Republica Cehă.

Baza constă din alimentele pe care ar trebui să le consumați cel mai des și etajele superioare în cantități mai mici. Datorită piramidei informate de portalul centrum.cz, puteți compila un meniu care va fi suficient de nutritiv pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după ce ați luat în calcul cantitatea de energie cheltuită în munca dvs. zilnică.

Cereale

Principala sursă de carbohidrați, cerealele, este, de asemenea, o sursă excelentă de energie. De aceea formează baza piramidei alimentare. Grâul, secara, ovăzul, spelta sau hrișca și produsele obținute din acestea furnizează organismului proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi. Cerealele sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind surse importante de vitamine, minerale și fibre.

Se recomandă să consumați trei până la șase porții de cereale pe zi. Cu toate acestea, alegeți produse integrale (produse de patiserie și paste), orez natural, fulgi de ovăz, terci de cereale și altele asemenea. De asemenea, puteți încerca cereale nu la fel de tradiționale precum cuscusul, quinoa sau hrișca. Vă puteți bucura de prevenirea constipației, obezității, bolilor cardiace și vasculare, diabetului, cancerului de colon și altele asemenea.

Legume si fructe

Fructele și legumele conțin destul de multă apă. Proteinele și grăsimile sunt de obicei prezente doar într-o cantitate neglijabilă, dar fibrele, antioxidanții, vitaminele C și B sau carotenoizii sunt prezenți în cantități semnificative. Atenție însă la fructe, deoarece conține zaharuri simple.

Bucurați-vă de trei până la cinci porții de legume pe zi, fructe două până la patru porții, cu o porție egală cu mărimea pumnului strâns. Ar trebui să consumați acest grup proaspăt, gătit, fiert sau copt, în sucuri proaspete sau într-un murăt dulce și acru. Păstrați la minimum culturile conservate, uscate sau prăjite.

Produse lactate, carne slabă, pește, ouă, leguminoase și nuci

Sursa principală de proteine ​​este etajul al treilea. Cu toate acestea, conține și suficiente grăsimi, ceea ce nu vă va mulțumi nivelul de colesterol. Laptele și produsele lactate sunt o sursă de proteine, vitamine (B, A, D) și minerale (în special calciu). Leguminoasele sunt o sursă bună de fibre și proteine ​​de calitate inferioară, în timp ce carnea conține o calitate înaltă dar și fier. Peștele alimentează organismul cu iod și acizi grași nesaturați, care acționează pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Nucile, la rândul lor, sunt o sursă de acizi grași nesaturați și vitamina E.

Peștele ar trebui să fie în dietă cel puțin de două ori pe săptămână, ouăle de patru ori și leguminoasele o dată. Puteți mânca nuci în fiecare zi, dar numai una până la trei porții. Consumul dvs. de carne de pasăre și carne slabă ar trebui să arate la fel.

Grăsimi, zaharuri și sare gratuite

Etajul superior este format din alimente pe care ar trebui să le consumați cât mai puțin posibil. Cantitatea pe care o consumați zilnic depinde de cantitatea de grăsimi și zaharuri ascunse din alimentele de pe alte etaje. De exemplu, puteți mânca 10 grame de grăsimi gratuite, aceeași cantitate de zahăr gratuit și o linguriță de sare. Alegeți uleiuri vegetale de calitate (măsline, floarea soarelui, rapiță etc.). Cu toate acestea, nu toată lumea este potrivită pentru fiecare tip de tratament și utilizare.

Învață să folosești piramida alimentară în mod corect. Vă va ajuta să vă dați seama ce greșeli ați făcut până acum când mâncați, să planificați o dietă variată și regulată, care împreună cu un regim suficient de băut și exerciții fizice vă vor aduce rezultatele dorite - o sănătate și o figură mai bune.