Fructele sunt o modalitate excelentă de a vă crește energia, deoarece conține zaharuri naturale și carbohidrați sănătoși, precum și alți nutrienți de care organismul are nevoie în plus față de combustibil. Medicii recomandă consumul a două căni de fructe în fiecare zi. Alegerea varietății de fructe este crescută cu cantitatea de nutrienți.
Fruct cu fier
Când nivelul de fier este scăzut, este posibil să aveți oboseală și slăbiciune, care sunt simptome ale anemiei. Femeile sunt deosebit de predispuse la deficit de fier, deoarece îl pierd în timpul menstruației. Caisele conțin fier, care poate crește energia, până la 4,3 mg pe jumătate de cană. Caisele conțin și carbohidrați, care sunt principala sursă de energie a organismului. O cană de caise uscate conține aproape 55 g de carbohidrați. Alte tipuri de fructe uscate conțin și fier, inclusiv prune uscate și pere, dar în cantități mai mici. Încercați să adăugați fructe uscate în terciul integral de dimineață. Fructele proaspete care conțin fier sunt, de asemenea, mere, banane, portocale și căpșuni.
Fructe bogate în carbohidrați
Bananele îți oferă o doză rapidă de energie deoarece conțin vitamine, fibre și carbohidrați. Glucidele sunt principala sursă de combustibil, de aceea consumul de fructe este o modalitate bună de a vă crește nivelul de energie. O banană medie conține aproape 27 g de carbohidrați, care este una dintre cele mai bune opțiuni dacă aveți nevoie de puțină putere. O altă alegere bună este mango, cu aproape 25 de grame de carbohidrați pe cană și o portocală care conține aproximativ 18 grame.
Fructe cu un conținut ridicat de apă
Unul dintre simptomele deshidratării este oboseala. Creșterea aportului de lichide vă poate oferi energie. Fructele cu un conținut ridicat de apă includ grepfrut (130 g) și struguri (120 g) pe cană.
Fruct cu fibre
Merele sunt o sursă bună de mulți nutrienți, inclusiv carbohidrați. Un măr de mărime medie conține aproximativ 25 g de carbohidrați. În plus, mărul decojit conține fibre, care sunt digerate încet și atunci când sunt consumate în combinație cu alți carbohidrați, oferă energie pe termen lung. Merele sunt ieftine și disponibile pe tot parcursul anului, ceea ce este o alegere bună dacă nivelul tău de energie este scăzut.
VIDEO: Puteți tăia fructele în mod corespunzător?
- Fructe și legume care au cea mai mare cantitate de vitamina C - ducem o viață sănătoasă
- Trebuie să vă răcoriți. Vă vom sfătui cu ce fructe vă va ajuta Hello Tesco
- Alimente care sunt cele mai dăunătoare inimii - SĂNĂTATE GURU
- Fertilizarea - Știți în ce zile ale ciclului menstrual sunteți cel mai fertil
- A băut litri de apă, dar îi era încă sete