Se pare că, în ciuda vremii incerte din iunie, vara a ajuns în sfârșit. Este posibil ca cineva să nu fi avut timp să regleze complet forma plajei, dar acesta nu este un motiv pentru a-ți strica vara, nu-i așa? 😊 Dar dacă totuși vrei să o înfrumusețezi, vara este momentul perfect: există un deal de legume și fructe peste tot. Și în articolul următor, vă vom spune care fructe este cel mai bun pentru pierderea în greutate.
Fructe pentru scăderea în greutate - într-adevăr pierzi în greutate din fructe?
Chiar la început, să explicăm la ce ne gândim că este un fruct pentru pierderea în greutate. Aceasta nu înseamnă că atunci când mănânci anumite fructe, corpul tău va arde miraculos mai multe grăsimi și, practic, cu cât mănânci mai mult, cu atât vei pierde în greutate.
Așa cum este?
Știi ce au în comun toate dietele de slăbit? Acestea creează un deficit caloric. Așadar, scopul lor este să aducă corpul într-o etapă în care să ia mai puține calorii pe termen lung decât trebuie să funcționeze. Energia lipsă va începe apoi să fie plătită în mod natural din aportul de grăsime corporală, în cazul mai puțin ideal din partea mușchilor (prin urmare, se recomandă în mod constant să luați suficiente proteine în timpul pierderii în greutate).
Atunci când slăbești, scopul este să mănânci cât mai multă mâncare cu cât mai puține calorii
Această abordare este uneori denumită așa-zisul consumul de volum. Scopul dvs. este să umpleți farfuria cu alimente care au un volum mare, dar conținutul său caloric este scăzut în comparație cu volumul. De exemplu, vă puteți imagina un castron de legume și un castron de nuci: care are mai multe calorii?
Desigur, cel cu nuci. Și mult, mult mai mult.
Fructele pentru scăderea în greutate vor alunga gustul dulce și hidratant
Fructele prezintă numeroase beneficii nu numai pentru pierderea în greutate, ci mai ales pentru sănătate: conține vitamine importante, minerale, dar și alte substanțe valoroase (cum ar fi flavonoide). În plus, poate începe cu adevărat un regim de băut: o portocală conține în medie 1,5 deci suc.
Fructe pentru slăbit - TOP 5
Dar să trecem la subiect. Ce fruct scroafă, are un volum mare și conține un minim de calorii?
Pepene
Pepenele verde sau chiar dovleacul roșu este una dintre adevăratele comori de vară. Este răcoritor, suculent și, pe lângă vitamine și minerale, conține și, de exemplu, aminoacidul citrulină, care îmbunătățește regenerarea musculară după antrenament.
Doar adăugați proteine de calitate pepenelui și aveți mâncarea ideală pentru antrenament.
100 de grame de pepene roșu conțin aproximativ 28 kcal, din care 0,65 g proteine, 6 grame carbohidrați, fără grăsimi și 0,7 g fibre.
Porția obișnuită mai mare de pepene galben este de aproximativ 400 de grame, ceea ce reprezintă destul de multă mâncare, dar conține doar 110 kcal și până la 3 grame de fibre. Zaharurile naturale îți dau energie, apa reîmprospătează și hidratează. Doar încălziți-vă. Da!
Căpșune
Cine nu i-ar iubi? Perioada de recoltare automată se apropie încet, dar dulciurile și căpșunile mai ieftine încep să apară în supermarketuri.
Au căpșuni în bucătăria de vară utilizare versatila:
- mascaradă sănătoasă separată
- parte a unui smoothie
- fructe într-un tort
- parte a deserturilor nepătuite
- căpșuni în ciocolată
- înghețată de casă
Există doar 35 kcal și până la 2 grame de fibre la 100 de grame de căpșuni. Așadar, vă puteți răsfăța cu ele la maximum: și chiar dacă mâncați un kilogram, tot sunt doar 350 kcal, ceea ce echivalează, de exemplu, cu o porție mare de fulgi de ovăz cu proteine. Încă ți-e frică de fructe?
Grapefruit
Recunoaștem că grapefruitul face parte din aproape fiecare listă care leagă fructele și pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceste articole sunt deseori promit rezultate nerealiste, o pierdere de câțiva centimetri în câteva zile și cel mai important - înșeală.
Probabil cel mai frecvent argument este că organismul consumă mai multă energie pentru a dezgropa grapefruit decât cât de mult grepfrut conține energie. Este descris ca așa-zisul calorii negative, care aparțin uneia dintre cele mai mari mituri despre nutriție din ultimii ani.
Nu, grapefruitul nu conține calorii negative.
Grapefruitul este o sursă de energie - la fel ca toate alimentele pe care le consumăm. Cu toate acestea, are avantaje mari față de alte alimente: conține substanțe care ajută la menținerea metabolismului la viteze mari, dar nici acestea nu provoacă singure pierderea în greutate miraculoasă.
Într-un fel sau altul, grapefruitul este un ajutor alimentar excelent, întrucât conține 100 de grame doar 32 kcal. La fel ca în cazul căpșunilor sau pepenilor, nu există niciun pericol ca grapefruitul să fie copleșit atât de mult încât să vă pericliteze în mod semnificativ eforturile de a slăbi.
Comparativ cu alte fructe, conține mai puțin zahăr și are un gust amar plăcut, care este posibil în timpul înghețatei și o cantitate de alte fructe coapte.
Piersici
Clasic slovac - conserve de piersici sau caise. Economisiți cel puțin un castron de două proaspete în acest an și vă promitem că vă puteți răsfăța cu adevărat fără remușcări.
Piersicile, nectarinele și caisele sunt foarte asemănătoare: valoarea lor energetică este undeva între ele 40 - 50 kcal la 100 de grame de fructe.
Prune
Prunele sunt o sursă bogată de antioxidanți, fibre, vitamine, minerale - și sunt, de asemenea, de actualitate. Așadar, comoara noastră slovacă merită nu numai arderea - și despre ceea ce vom minți, fructele proaspete sunt încă mai sănătoase decât alcoolul 😊.
Acordați atenție diferenței dintre fructele proaspete și cele uscate
Imaginați-vă doar prune și prune uscate, de exemplu. Mănânci două sau trei prune proaspete și ești mulțumit, gustul tău pentru fructe este alungat. Pe de altă parte, prunele nu sunt o problemă de mâncat pe bol, dar, din cauza lipsei de apă, sunt o sursă de energie mai concentrată pentru noi.
Doar pentru a vă face o idee: 100 de grame de prune proaspete conțin aproximativ 60 kcal, dintre care 10 grame de zahăr, nu 100 de grame de prune uscate deja 316 kcal și până la 51 de grame de zahăr!
Nu există fructe ca fructele
Este posibil să fi întâlnit deja articole de pe Internet care vă avertizează că mâncați fructe atunci când pierdeți în greutate: se spune că este foarte dulce, conține o mulțime de calorii și zahăr, care este stocat în grăsimi după ora 18 (sau este un alt ?).
Așa cum este cu adevărat?
Singurul fruct în care ar trebui să „cunoaștem pacea” și să nu mâncăm excesiv este uscat. În cazul fructelor proaspete, o mare parte din greutate este alcătuită din apă, care ne satură împreună cu fibra. Cu toate acestea, acest aspect lipsește în fructele uscate, deci este doar o sursă concentrată de zaharuri (deși naturale, totuși zaharuri).
Ce să-i iau?
Nu este nevoie să vă fie frică de fructe în timpul dietei, dar merită, de asemenea, să le abordați cu înțelepciune. Experții recomandă o porție de fructe și două porții de legume pe zi, în total aproximativ 400 - 500 de grame de fructe și legume proaspete.
Unii nutriționiști avertizează împotriva consumului excesiv de fructe, argumentând că zahărul este ridicat. Poate ca fructele să fie cea mai mare sursă de zahăr din dieta noastră, nu? 😊