obicei

-Dependența de nicotină este la fel de puternică ca drogurile dure?

-dacă fumezi 1 pachet de țigări pe zi, mai mult de o mie de euro vor dispărea din portofel?

-fumatul este responsabil pentru o medie de una din cinci decese umane?

-fumătorul mediu pierde până la 8 ani din viață în comparație cu un nefumător?

-numărul fumătorilor de pe pământ este estimat la 1,6 miliarde - 1/3 din populația de peste 15 ani?

-De 12 ani apelează Linia de asistență pentru încetarea fumatului?

-aproximativ 85% dintre fumători dezvoltă o dependență puternică de nicotină, ceea ce echivalează cu dependența de heroină sau cocaină?!

Poate dura luni sau ani ca un fumător să scape complet de el. Cum să o facă? Următoarele sfaturi pot fi utile:

Găsiți-vă motivul personal, convingător - Toată lumea știe că fumatul dăunează sănătății, dar pentru cei mai mulți nu este suficientă motivație. Prin urmare, baza este să-ți găsești adevăratul motiv personal, ceva care împiedică persoana însăși și dorește să-l schimbe pentru propriul sentiment bun și o calitate mai bună a vieții. Unii realizează că fumatul pune în pericol familia lor, alții vor să fie un model mai bun pentru copilul lor, alții consideră că fumatul înrăutățește partenerul și viața sexuală, unii vor să arate mai bine și mai tineri, alții se confruntă cu condamnarea pentru fumat din cauza fumatului ... Motivul poate fi orice care ajută o persoană să-și dea seama ce pierde prin fumat și ce ar putea câștiga atunci când se oprește.

Aflați opțiunile - organismul se apără atunci când încetezi brusc să furnizezi nicotină. Este bine să ții cont de acest lucru și să fii pregătit să lupți. Pe lângă diverse plasturi de nicotină sau gumă de mestecat, pot ajuta psihoterapia, meditația, terapia comportamentală, hipnoza, dar și diverse grupuri de sprijin. Aflați care sunt opțiunile din zona dvs. și când vă este greu, veți ști unde și ce ajutor să căutați.

Vorbește cu cei dragi - familia și prietenii pot sprijini o persoană în a decide să renunțe la fumat și să fie un sprijin semnificativ atunci când apare o poftă de țigară.

Învață să te relaxezi - Mulți fumători susțin că o țigară îi ajută să se relaxeze și să se relaxeze. Prin urmare, este important să găsiți noi modalități de oprire (muzică preferată, exerciții de respirație, întâlniri cu prietenii, masaj sau diferite hobby-uri). În primele săptămâni de nefumători, ar trebui să încercați să evitați situațiile stresante care pot declanșa o pofta irezistibilă de țigară.

Evitați „declanșatoarele” - Consumul de cafea și alcool este asociat cu fumatul la majoritatea fumătorilor. Prin urmare, ar trebui să evitați fumatul cu totul în primele săptămâni. Răsfățați-vă cu ceai în loc de cafea. Dacă ați fost obișnuiți să vă aprindeți după masă, găsiți în schimb o altă activitate, de exemplu, spălați-vă întotdeauna dinții bine după masă, sunați un prieten, faceți o scurtă plimbare prin casă, vărsați câteva nuci sau ajutați-vă cu, de exemplu, guma de mestecat.

Curățați gospodăria - aruncați toate scrumierele și brichetele. Spălați toate lucrurile care duhoare de țigări, curățați covorul, tapițeria și perdelele. De asemenea, puteți utiliza un odorizant delicat. Dacă sunteți obișnuiți să fumați în mașină, curățați-o și pe ea.

Nu te lăsa amăgit de eșec - dacă, în ciuda hotărârii tale, încă aprinzi un foc, nu cedezi disperării și mai degrabă te gândești la ce te-a condus la țigară, ce emoții ai avut, în ce situație te afli, ce fumat ar fi trebuit să-ți dea în acel moment … Aflați din această experiență și folosiți-o atunci când decideți să vă opriți din nou. Dacă nu reușiți imediat, nu încetați niciodată să încercați din nou și din nou.

Mutare - activitatea fizică este un ajutor extraordinar - vă va angaja, va atenua unele simptome de sevraj, va îmbunătăți starea de spirit și fitness și va arde, de asemenea, calorii dacă suferiți de foame incontrolabilă fără țigări.

Țigările electronice nu rezolvă problema

Deși există diferite tipuri de țigări electronice în care nu inhalăm fum, ci vapori de apă, fumătorul nu scapă de dependența sa de nicotină. Potrivit pneumologului MUDr. Dr. Marianna Šeligová. nici nu reprezintă o alternativă mai sănătoasă la fumat. „În timpul fumatului unei țigări electronice, nicotina este livrată organismului într-o formă mult mai pură. Prin urmare, dependența de acesta apare mult mai ușor și mai repede. Acțiunea nicotinei în această formă mai pură are ca rezultat o acțiune mai pronunțată asupra sistemului cardiovascular - i. creșterea presiunii, îngustarea vaselor de sânge. Pentru o idee mai bună - fumătorul de astfel de țigări are un risc mai mare de evenimente cardiovasculare acute - de ex. atac de cord, accident vascular cerebral, criză hipertensivă și altele asemenea ", avertizează dr. Šeligová.

Renunțarea la țigări are sens la orice vârstă.

Riscul de îmbolnăvire datorat fumatului este redus cu aproximativ o treime după un an de nefumători, în cinci ani la jumătate și după 10-15 ani fără țigară, este aproape comparabil cu un nefumător. Dependența de fumat și diferitele sale grade pot fi identificate printr-un test Fagerström modificat pentru dependența de nicotină. „Recomandăm ca pacienții să fie supuși unui examen pneumologic specializat inițial, în principal pentru a evalua starea generală de sănătate a pacientului și pentru a surprinde respectivele modificări. boli pulmonare care decurg din fumat ", adaugă expertul. După consultarea unui medic, este posibil să se ajungă la medicamente pentru renunțarea la fumat.

Linia de asistență pentru încetarea fumatului (număr de telefon 0908 222 722) și centrele de consiliere de la RÚVZ oferă fumătorilor asistență acută activă persoanelor aflate în faza de luare a deciziilor și în criza de abstinență. Centrele specializate de renunțare la fumat au oferit consiliere aproape 1200 de cetățeni anul trecut. Acestea oferă consiliere individuală și de grup cu privire la modul de a renunța la fumat folosind metode și tehnici psihologice, efectuează examinări cu un schior fumător sau spirometrie.

Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat

Cu siguranță știți frecventa scuză a multor fumători: „Plămânii mei sunt deja distruși, nu mai merită să-l opresc acum”. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Ce se întâmplă când renunți la fumat?

  • După 20 de minute, tensiunea arterială și pulsul scad, circulația se îmbunătățește,
  • după 1 până la 9 luni, plămânii sunt mai curați,
  • după 1 până la 5 ani, pielea își recapătă culoarea originală,
  • după 15 ani, riscul de infarct miocardic se reduce la minimum.

Dacă ați încercat să renunțați la fumat și nu puteți scăpa de această dependență, cel puțin este bine suplimentează substanțele de care are nevoie corpul tău pentru fumat. Protecția corpului fumătorului ar trebui să conste în aport mai frecvent și mai mare de cel puțin vitamine esențiale, oligoelemente și plante, care acționează ca antioxidanți și parțial ajută la atenuarea efectelor nocive ale fumului de tutun. A fost dezvoltat în acest scop Fum Vitamina. Acest multivitamin este destinat în primul rând pentru fumători activi și pasivi. Conține până la 14 substanțe importante sub formă de vitamine, minerale și extracte din plante pentru a susține sănătatea fumătorului. Prin urmare, dacă tu sau cei dragi încerci să renunți la fumat și îți pasă de sănătatea ta, asigură-te că iei substanțele în cauză. Puteți citi mai multe despre SmokeVitamin aici.