Mâncarea este cea mai importantă pentru fumători bogat în vitamina C, în principal pentru că sunt implicați în apărarea antioxidantă a celulelor și protejează vasele de sânge. Majoritatea fumătorilor sunt deficienți în aportul de nicotină din cauza aportului crescut de nicotină, deci trebuie suplimentat în mod regulat.

care

1. Broccoli

Broccoli conține cantități mari de vitamine B5 și C. Vitaminele B sunt responsabile pentru reglarea multor procese importante din organism. Consumul de broccoli protejează și plămânii de toxine și reduce riscul de cancer.

„Mănâncă 20 de decograme de broccoli gătit și usturoi o dată pe săptămână. Aproximativ 1 până la 3 doze de broccoli la 170 de grame pe săptămână pot reduce semnificativ riscul de cancer. " recomandat de dr. Vojtěch Vojtíšek de la Universitatea Masaryk.

2. Portocaliu

Portocalele sunt citrice care completează perfect vitamina C atât de necesară pentru fumători.În plus, consumul regulat va accelera metabolismul și va ameliora stresul. Dacă mâncați cel puțin două portocale în fiecare zi, veți primi doza zilnică recomandată. Un adult ar trebui să ia cel puțin 60 mg de vitamina C zilnic, fumând de până la trei ori.

3. spanac de frunze

Spanacul conține acid folic și vitamina B9, care ajută la eliminarea nicotinei din organism.

„Deoarece spanacul este o legumă verde, conține clorofilă, curăță sângele și conține, de asemenea, o cantitate mare de potasiu, care stabilizează nivelul mineralelor din organism.” a declarat pentru OnaDnes.cz consultantul în nutriție Daniela Šupková.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.