Mulți dintre voi se tem că ar trebui să consume alimente care conțin grăsimi. Spre deosebire de grăsimile rele, grăsimile bune oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Vă pot ajuta chiar să vă modelați corpul după bunul plac și să pierdeți în greutate. Pentru cele mai bune resurse grăsimi sănătoase este considerat ulei de peste, ulei de masline extravirgin, migdale, nuci sau unt de arahide.

natural

Ar trebui să vă concentrați asupra legumelor bogate în antioxidanți precum broccoli, spanac, kel. Nu trebuie să aruncați legume din dietă. Nici nu trebuie să vă faceți griji că mâncați prea mult. Puteți mânca câte legume doriți.

Nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru un stil de viață sănătos, ar trebui să fii atent la o dietă echilibrată. Nu trebuie să ratați niciuna dintre cele de mai sus.

Este important să vă dați seama că, fără exerciții fizice, nu vor exista rezultate, chiar puteți crește în greutate. Ar trebui să îl includeți în antrenament exerciții precum genuflexiuni, poduri și lunges.

Lunges cu siguranță fiecare femeie știe. Stai cu umerii largi și pășești înainte cu un picior (călcâiul merge primul). Îndoiți încet genunchiul ca și când ați îngenunchea. Spatele trebuie să fie drept și genunchiul să nu se îndoaie mai mult de 90 de grade. Stai și repeti pe piciorul opus. Faceți exercițiul alternativ - o dată pe un picior, o dată pe celălalt. Numărul de repetări depinde de tine, dar de la început ar trebui să dai o cantitate mică, de ex. câte cinci pe fiecare picior. Puteți crește treptat.

Acest exercițiu este foarte eficient și simplu. Vă întindeți pe spate, vă îndoiți picioarele și le așezați ușor. Ai mâinile lângă corpul tău. Vă ridicați fundul și coborâți încet, încercând să vă mențineți spatele drept. De asemenea, puteți face diverse variante ale acestui exercițiu: ridicați un picior în sus și ridicați-vă și fesele, apoi schimbați-vă piciorul, de asemenea, vă putem odihni călcâiul pe genunchi (genunchiul orientat lateral) și repetați din nou acest exercițiu. De asemenea, puteți încerca să vă ridicați fundul și să țineți cel puțin 20 de secunde.