Frică este un sentiment care este într-o oarecare măsură natural. Este de obicei reacția noastră la ceva asupra căruia nu avem control (indiferent dacă este obiectiv așa sau doar gândim subiectiv). Ne confruntăm cu aceste sentimente într-o varietate de situații și mulți au „temerile lor”. Avem o mulțime de tendințe pe măsură ce abordăm situațiile din copilărie, dar știi deja asta cu siguranță, așa că hai să ne apucăm de treabă imediat.
Despre frică
Odată am participat la o prelegere a lui Dan Millman (de exemplu, el a scris și cartea The Way of the Peaceful Warrior) și o frază a rezonat foarte mult cu mine:
„Atât eroul, cât și lașul simt la fel. Dar ceea ce îi deosebește este modul în care răspund la frica pe care o simt într-o anumită situație. ”
Acest exemplu arată frumos că putem lucra cu frică. Și cel mai important, este foarte bun pentru noi - confruntarea cu fricile ne poate întări. În timp ce suprimarea și amânarea fricii provoacă adesea anxietate și tensiune suplimentară.
Cu toate acestea, în epoca complexă de astăzi, nu este întotdeauna ușor să recunoaștem ce frică să „auzim” și să luăm măsuri reale pe baza ei și care frică este doar frica noastră exagerată, care este mai bine să ne ocupăm „doar” intern și să nu mai este.
Frica i-a ajutat pe strămoșii noștri antici să activeze corpul și să reacționeze pentru a evita orice pericol fizic cât mai repede posibil. Cu toate acestea, rămânem cu aceleași sentimente fizice și reacții la situațiile din viața complexă de astăzi, care au un caracter complet diferit (cum ar fi frica de a plăti facturi, adunări sociale, examene, zbor, întâlniri etc.)
Să rezumăm:
# 1: Dacă aveți o preocupare care are mari șanse de a fi îndeplinită
Lucrează cu ea făcând ceea ce poți și fii capabil să te pregătești suficient pentru situația dată care îți aduce îngrijorare.
De exemplu: Dacă aveți un examen care vă așteaptă peste 2 luni, de care vă este teamă că nu veți trece, programați un timp pentru fiecare zi în care veți învăța și pregăti. Atunci depinde de tine să urmezi acest lucru.
Al doilea exemplu este actualul: Dacă există șanse mari să fiți infectat cu un nou virus, rămâneți acasă, cel puțin mergeți la magazin și printre oameni și vă susțineți imunitatea cu o dietă sănătoasă, vitamine, ceaiuri, gânduri sănătoase și exerciții fizice adecvate.
# 2: Totuși, dacă vă temeți că în prezent nu știți cum să lucrați cu pași preventivi și doar le frecați în cap, sunteți epuizați și puteți ajunge într-o stare de „blocat”.
De exemplu, pot cita o persoană care se teme să zboare. El a cumpărat deja un bilet, știe rațional că zborul este statistic mai sigur decât conducerea, dar încă se gândește la diverse scenarii în cap. Din moment ce nu mai poate și nu vrea să anuleze zborul, cel mai bine va fi dacă lucrează cu această frică pe plan intern.
Și pentru acest tip de îngrijorare vă vom oferi sfaturi despre ce să faceți cu aceasta.
3 sfaturi despre cum să lucrați cu frici
Puteți lucra cu fricile în moduri diferite, dar acum vreau să mă concentrez pe instrucțiuni specifice despre modul în care puteți lucra cu ele în intimitatea casei dvs. De exemplu, astăzi.
Acesta este un ghid practic de 9 minute, toate cele 3 puncte în ordinea în care sunt scrise (fiecare punct este de aproximativ 3 minute, dacă aveți timp și gust, mai calm). În tăcere sau însoțit de muzică care te atrage mai mult „înăuntru”.
# 1. SHAKING (în picioare)
Înainte de a încerca să vă observați fricile și să le confruntați, este foarte frumos să vă relaxați puțin fizic.
O modalitate excelentă de a elibera (orice) gânduri tensionate este de a scutura corpul. Ridică-te și începe să-ți dai cu piciorul în genunchi, ceea ce îți va scutura tot corpul. Puteți adăuga mâini și capete agitate. Expirați prin gură. Arată puțin nebun, dar ajută și nebun!:-) Puteți adăuga, de asemenea, ideea că scuturați orice lucru tensionat de la voi înșivă.
# 2. ATENȚIE (șezând)
Apoi stai pe orice scaun cu coloana vertebrală extinsă, deschide pe jumătate umerii și închide ochii. Lasă-te să-ți simți sentimentele acum. Ce mai faci? Dacă ai frică, tensiune, anxietate - unde le simți în corpul tău? Încercați să observați, să cercetați, să căutați. Există imagini? Câteva sentimente, amintiri?
Știi cum să rămâi așa? Nici o dorință de a o schimba? Doar să fiu acolo cu el o vreme?
Când abordăm frica prin tehnica mindfulness, învățăm să percepem frica ca pe un anumit sentiment relevant (la fel ca și alte sentimente). Cu toate acestea, tindem să scăpăm de sentimentele care ne sunt neplăcute cât mai curând posibil. Alternativ, îi învinovățim pentru că au criticat intern „Nu ar trebui să mă simt așa”, respingând „Nu vreau să mă simt așa” sau să evalueze „Sunt slab atunci când mă simt așa”. Aceste alte sentimente, care nu mai sunt frică în sine, se adaugă sentimentului nostru neplăcut și ele sunt cele care ne epuizează și ne stresează. Dacă am învăța să acceptăm frica așa cum este, ne-ar fi mai ușor.
# 3. DEZVOLTAȚI SENTIMENTE PLĂCUTE (culcat)
Culcați-vă la sol într-o poziție care este în prezent foarte plăcută pentru dvs. Poate fi întins pe spate, întins pe lateral, întins pe burtă - aruncă o privire la ceea ce ai nevoie acum. Închideți ochii și respirați profund (concentrați-vă în principal pe o expirație mai profundă, acest lucru vă va permite să respirați mai complet). Să ne conectăm acum cu sentimentul că totul este în regulă, indiferent de ce. Conectați-vă cu sentimente de încredere, recunoștință și dragoste. Inspirați și expirați aceste sentimente pe tot corpul.
Puteți folosi aceste propoziții:
"Fac tot ce pot în viața mea așa cum pot și pot în acest moment."
„Mulțumesc pentru toate lucrurile bune din viața mea și pentru obstacolele care îmi permit să merg mai departe”.
„Inima mea este plină de bunătate față de mine și față de alte ființe”.
Deci, încearcă!
Îți doresc zile frumoase și potrivite, pline de încredere în tine și în viață!
În cele din urmă, aș dori doar să adaug informații despre faptul că nu sunt psiholog. Cu toate acestea, am studiat sociologia la Brno și fac exerciții de yoga mindfulness și pilates, ambele funcționând cu mintea, respirația și corpul. Sunt interesat să lucrez cu mintea și lumea interioară de mai bine de 10 ani, așa că sunt atras și interesat de aceste subiecte. Sper că acest articol te încurajează să lucrezi cu tine. Aceste metode nu sunt potrivite pentru persoanele cu frici profunde și traume și, în acest caz, vă rugăm să vă asigurați că găsiți un profesionist adecvat.
În exerciții precum yoga și pilates, lucrezi nu numai cu corpul, ci și cu mintea. Este posibil să nu te elibereze de frică, dar te pot calma și te pot relaxa. Aceste tipuri de exerciții, împreună cu meditații și diverse exerciții, ne vom întâlni timp de 40 de zile într-o nouă provocare armonică:
Citește și:
Feminitate. 6 sfaturi despre cum să o susțineți și să o cultivați în voi înșivă!
- Podcast Fitshaker nr. 20: Cum să găsești, să menții și să simți dragostea în relații din perspectiva unui psihoterapeut - 15 februarie 2021
- Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021
- De ce este potrivit să întărești fundul în timpul sarcinii? 5x exerciții sigure pentru femeile însărcinate - 21 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat la 01/04/2020 și plasat în categoria: Dezvoltare de sine și motivație Autor: Andrea Peniaková