švajda

Dacă sunteți un fan al alergării, nu trebuie să atârnați adidași pe unghii nici măcar în sezonul de iarnă. Tot ce trebuie să știți este propriul corp, ajustați durata antrenamentului la abilitățile dvs., învățați să lucrați cu respirația și să aveți suficient echipament.

Care este diferența dintre a alerga vara și iarna și ce nu ar trebui să uite începătorii în acest sport? Îl sfătuiește pe Gabriel Švajda, un alergător profesionist de fond.

Nici lunile reci nu vor descuraja mulți pasionați de alergare de hobby-urile lor. Ce le recomandați celor ale căror seri lungi de iarnă le trag și încep să alerg? Ce nu ar trebui să uite?

Oamenii care decid să alerge în timpul toamnei sau iernii nu trebuie să uite cu siguranță că alergarea în această perioadă are specificul său, cum ar fi, de exemplu, temperatura scăzută, zăpadă, ploaie, gheață, vânt rece, noroi sau că devine mai întunecat. Toate aceste specificități au farmecul lor, dar pe vreme mai rece crește importanța încălzirii. Nu este recomandabil ca alergătorul să alerge rigid și neîncălzit pe vreme rece.

Sezonul de iarnă este foarte potrivit pentru alergătorii avansați pentru antrenamente de volum într-un ritm mai lent. Același lucru este valabil și pentru începătorii complet. Prin urmare, este bine pentru ei să înceapă să alerge într-un ritm mai lent sau să alterneze alergarea cu mersul pe jos.

Aceștia ar trebui să se concentreze în avans pe durata antrenamentului, nu pe distanța parcursă. Trebuie să se țină seama de faptul că organismul funcționează diferit iarna decât pe timp cald. Deoarece suntem mai îmbrăcați în timpul iernii, raza de mișcare în timpul alergării poate să nu fie aceeași ca și în hainele mai ușoare. Iernile nu sunt la fel de rapide ca vara. Este important ca acest lucru să nu motiveze alergătorii.

Alergarea în timpul iernii este mai benefică pentru organism în comparație cu vara? Arde corpul mai multe calorii doar în aceste luni?

Vara și alergarea de iarnă au avantajele lor. Când alergăm iarna, corpul consumă și energie pentru a încălzi corpul, astfel că ardem mai multe calorii.

În timpul iernii, întărim și sistemul imunitar. Cu toate acestea, trebuie să avem grijă să asigurăm o respirație adecvată, astfel încât să nu provocăm inutil boli respiratorii. Asociat cu acest lucru este alegerea unui ritm de alergare adecvat, pe care ar trebui să îl putem respira mai ales prin nas.

Iarna, alergăm adesea în condiții mai solicitante, cum ar fi zăpada, care se reflectă într-o performanță mai bună în primăvară.

Îmbogățește-ți planul sportiv

„Iarna este un anotimp plăcut care ne oferă spațiu pentru alte sporturi, care sunt un plus foarte potrivit pentru alergare și oferă multe beneficii. Recomand schiul de fond, în care sunt implicați toți mușchii ", spune Gabriel Švajda.

La ce temperatură nu mai recomandați alergarea?

Personal, aș recomanda să mergeți la o temperatură maximă de -5 ° C până la -10 ° C temperatura senzorială, deoarece în timpul iernii temperatura senzorială în vremea cu vânt este mult mai mică decât cea de pe termometru.

Care sunt distanțele de alergare ideale pe vreme rece? Ce ritm este potrivit pentru un alergător de agrement?

Dacă vremea este foarte rea afară, cum ar fi gheață, temperatură scăzută, vânt puternic, ploaie, aș recomanda începătorilor să alerge pe centură sau alte sporturi sau exerciții suplimentare.

Deoarece antrenamentul de iarnă stă la baza noului sezon, începătorii sunt sfătuiți să înceapă o bază volumetrică. Este individual pentru fiecare dintre planurile și obiectivele sale de-a lungul anului.

Atunci când alegeți un ritm potrivit, vă sfătuiesc să începeți cu alergători experimentați consultați. După cum am menționat deja, iarna, ritmul este preferat în timpul alergării, în care reușim să respirăm mai ales prin nas, astfel încât să nu respirăm inutil aerul rece. Nici iarna nu alerg cu o viteză de trei minute pe kilometru, ci mult mai lent.

Vremea afectează probabil și echipamentul alergătorului. În ce ar trebui să conste iarna?

Echipamentul de iarnă constă în adidași de alergare adecvați. Recomand să alergi mai ales în adidași cu talpă mai groasă și toc mai ferm, astfel încât piciorul să aibă o stabilitate suficientă.

Alte părți ale echipamentului sunt o șapcă sau o bandă pentru cap, batistă, mănuși, îmbrăcăminte termică care elimină transpirația. Pe vreme rece, hainele din bumbac, care rețin transpirația și răcesc inutil corpul în timpul alergării, nu sunt potrivite. După antrenament, este necesar să treceți de la lucrurile transpirate cât mai curând posibil.

În lunile de iarnă, zilele sunt mai scurte, așa că alergătorii nu trebuie să uite de siguranța lor. Acestea asigură o vizibilitate mai bună cu elemente reflectorizante și un far.

O mulțime de regim de băut

Regimul de băut nu este egal doar cu apa curată. Condimentați-l cu, de exemplu, băutura nealcoolică Zlatý Bažant Radler o, o%.

Grapefruit și rozmarin Radler și cireșe întunecate Radler

Este bogat în antioxidanți, sărac în sodiu și, dimpotrivă, mai mult potasiu. În plus, patru zaharuri naturale - fructoză, glucoză, zaharoză și maltoză - vă vor oferi energie rapidă.