Gainer = băutură carbohidrat-proteină pentru creșterea musculară

Suplimentul nutritiv se bazează pe carbohidrați. Principiul este, în simplitate, de a obține cel mai mare conținut caloric posibil într-o doză „mică” și gustoasă, ușor de consumat, a unui supliment nutritiv - băutură (pulbere).

Când creșteți greutatea corporală, se aplică o regulă de bază și foarte simplă - aportul caloric trebuie să fie mai mare decât cheltuielile calorice.

Aceasta înseamnă că, dacă îți închei zilele cu un exces caloric, corpul nu are de ales decât să stocheze excesul de calorii = creșterea în greutate.

supliment

Gainer ca supliment nutritiv joacă rolul de a crește aportul caloric.

Valori medii: într-o singură doză cântărind aproximativ 100g găsim 2000kJ, care este valoarea unei mese relativ calorice, care poate fi, de asemenea, crescută prin posibila amestecare a câștigătorului. Cu lapte integral în care 400 ml de lapte integral vor crește puterea calorică cu încă aproximativ 1000 kJ.

Deci rezultatul - 100g de câștig (2000kJ) + 400ml de lapte integral (1000kJ)

= 3000kJ = 712 kCal în formă ușor digerabilă și consumabilă.

Dozele în conformitate cu obiceiurile alimentare adecvate (minimum 3-4 mese complete în timpul zilei) sunt date 1-2. În cazuri extreme, 4 sau mai multe doze.

Pentru omul cu greutate medie mai mică, cele 2 doze ale suplimentului alimentar descrise mai sus constituie aportul său caloric complet recomandat. Cu toate acestea, este, de asemenea, necesar să consumați o cantitate suficientă de dietă completă „normală” și să folosiți câștigătorul conform intenției, doar ca supliment alimentar.

Notă: În funcție de celelalte aporturi zilnice și, în special, de activitatea pe care nu o veți efectua/nu o veți efectua, o parte din aport poate fi stocată sub formă de grăsime.