Ce să mănânci în timpul sarcinii

Cum să mănânci, ce să eviți și ce să adaugi în dieta ta în timpul sarcinii deranjează multe viitoare mame. Ai nevoie să mănânci mai mult sau să iei suplimente nutritive? Poți să bei cafea? Cum se mănâncă des?

timpul sarcinii

Meniul potrivit vă poate ajuta să faceți față diferitelor simptome neplăcute care însoțesc sarcina, cum ar fi greața, balonarea, constipația, foamea sau anorexia. Dacă ați avut grijă de o dietă sănătoasă înainte, nu este nevoie să vă schimbați prea mult în timpul sarcinii. Dacă nu, acum este momentul unei schimbări. Nu numai că vei face bine pentru tine, dar vei oferi și bebelușului tău o bază sănătoasă.

Cum ar trebui să arate meniul dvs.?

În primul rând, el ar trebui să fie colorat și divers. Încercați să evitați monotonia și mâncați zilnic alimente din fiecare grup de alimente - legume, fructe, cereale, leguminoase, nuci, produse lactate, carne, ouă și nu uitați de produsele fermentate și fermentate, care sunt foarte bune pentru sănătate. Calitatea alimentelor este de asemenea importantă și trebuie să i se acorde o atenție sporită. De asemenea, concentrați-vă pe prospețimea și igiena alimentelor atunci când pregătiți mâncarea, mai ales dacă mâncați afară.

Vizitați doar locurile în care sunteți sigur de ceea ce se întâmplă în bucătărie. Dacă credeți că ceva nu este în regulă și ezitați să îl mâncați, mai bine să nu riscați și să îl aruncați la gunoi, chiar dacă este posibil să fi mâncat-o altă dată.

Trebuie să mănânci pentru doi?

Cu siguranta nu. Porțiile excesive nu sunt nici necesare, nici de dorit. În timpul sarcinii, cantitatea de calorii primite nu trebuie să crească cu mai mult de 200 pe zi, în ultimul trimestru cu maximum 350 de calorii pe zi. Nu utilizați sarcina ca scuză pentru a mânca în exces. Mâncând în exces, veți provoca probleme digestive și greață, ca să nu mai vorbim de kilogramele în plus inutile care vor scădea foarte greu.

Cu toate acestea, multe femei sunt cu adevărat înfometate sau înfometate mai des. În acest caz, regularitatea vă va ajuta. Mănâncă porțiuni mai mici la intervale mai scurte. Acest lucru va preveni fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge și foamea bruscă. Nu mâncați brusc și muriți de foame. Aveți întotdeauna ceva mic cu voi pentru a alunga foamea cel puțin o clipă.

Ce să eviți?

Feriți-vă de consumul excesiv de zaharuri și dulciuri. Minimizați alimentele procesate și semifabricatele care sunt foarte nesănătoase și conțin diverși aditivi, substanțe sintetice, coloranți, conservanți și cantități de zahăr și sare. Scoateți din dietă peștele crud, carnea sau ouăle în timpul sarcinii. De asemenea, laptele proaspăt și brânzeturile nepasteurizate pot fi o sursă potențială de bacterii, deci mai bine le evitați.

Ce zici de a bea cafea?

Fiecare iubitor de cafea trebuie să fie deranjat de această întrebare. Dimpotrivă, se întâmplă unor femei ca cafeaua să miroasă literalmente în timpul sarcinii. Aici este adevărat că trebuie să-ți asculți corpul. Dacă consumul de cafea nu este o problemă pentru dvs., nu ezitați să vă delectați cu o singură cafea pe zi. Dacă cafeaua nu îți miroase bine, ia o pauză de la cafea.

Luați suplimente nutritive?

În mod ideal, veți obține din dieta dvs. toate sau cel puțin majoritatea nutrienților de care aveți nevoie în mod natural. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. nu este atât de completă și echilibrată, se recomandă acid folic, ca prevenire împotriva defectelor de dezvoltare, fier (în caz de deficit) și omega 3.