Îi poți ajuta folosind dieta potrivită. Acordați atenție și sistemului osos.

Stilul actual de viață nu ne ajută articulațiile. Ne mișcăm puțin sau invers, ne încărcăm articulațiile rapid și disproporționat. Ce putem face pentru a le îmbunătăți performanța? Îmbinările sunt încărcate în primul rând cu o greutate excesivă, ceea ce le face să fie sub influența unei presiuni constante și ridicate. Lipsa activității fizice sau invers - tensiunea extremă a articulațiilor în unele tipuri de sport are un efect advers. Exercițiul trebuie adaptat la vârstă, sănătate și condiție fizică.

„Cea mai naturală mișcare este mersul pe jos. Avantajul său este că toată lumea poate regla intensitatea în funcție de abilitățile sale. Datorită antrenamentelor regulate, ne putem permite mai mult în timp, ceea ce va afecta starea corpului nostru. Drumețiile și șederea în natură sunt, de asemenea, excelente. Pe lângă exercițiile fizice regulate și adecvate vârstei, o nutriție adecvată poate ajuta, de asemenea, în special utilizarea grăsimilor potrivite ", confirmă nutriționistul MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.

sportul

Ca măsură de precauție, atunci când alegem alimente, ar trebui să acordăm preferință proteinelor de calitate - animale și vegetale - adică de calitate, carne slabă, leguminoase și cereale. „Un bloc important al cartilajului și oaselor este proteina colagen, care formează baza cartilajului și a tendoanelor și le menține în stare optimă. Sursa sa este, de exemplu, bulion de vită sau jeleu. Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru producerea de colagen.

Asigură conversia aminoacizilor prolină și lizină în colagen, în același timp crește în mod cuprinzător imunitatea și ca antioxidant protejează eficient colagenul. Ar trebui să consumăm 400-500 de grame de fructe și legume pe zi (în principal legume cu frunze, legume cu rădăcină galbenă, broccoli, avocado, citrice, fructe de pădure) ", adaugă Béderová, adăugând că, pe lângă vitamina C, sunt importanți antioxidanții care pot ajuta reduce riscurile multor boli ale civilizației.

Pe lângă tendoane și articulații, ar trebui să avem grijă și de sistemul nostru osos. „Dintre minerale, următoarele sunt esențiale pentru rezistența oaselor: vitamina D calciu, fosfor, magneziu (care poate fi găsit în citrice, kiwi, banane) și zinc (în carne),„Explică Béderová. Vitamina K este, de asemenea, esențială, ceea ce ajută la menținerea sănătății oaselor. Sursa vitaminei K este, printre altele, uleiul de rapiță. O altă caracteristică importantă a acestui produs este conținutul ridicat de acizi grași omega-3, care sunt subreprezentați în dieta noastră.