sanatos

Ai nevoie de o rețetă fără gluten, fără lactoză, pentru vegani sau pentru copii mici de la 1 an?
Vă protejați aportul de calorii și aveți nevoie de alimente cu un conținut scăzut în ele?
Sau încercați să consumați suficiente proteine ​​în timpul zilei și căutați rețete cu conținut mai ridicat?
Chiar și cu un astfel de conținut, noua carte From Fitka to the Kitchen Special 3.

În carte veți găsi 175 de rețete sănătoase excelente. Fie că sunteți în căutarea unei rețete pentru un mic dejun sănătos (dulce sau sărat), o gustare gustoasă pe care să o luați cu voi la serviciu, sau să faceți pachetul pentru copii sau un bărbat la zece ani.
Sau trebuie să vă inspirați pentru un prânz complet din carne, pește sau pentru vegetarieni sau doriți să vă bucurați de o prăjitură sănătoasă bună, vă rugăm să vizitați cu ceva interesant, veți găsi totul în carte.

Ce veți găsi în cartea De la fitness la bucătărie specială 3:
• Până la 175 de rețete nutritive, gustoase, potrivite
• rețete în 13 categorii practice (chiar și noi categorii precum paste, salate, preparate din pește sau băuturi)
• Sfaturi și sfaturi excelente de la formatori, instructori și consilieri în nutriție
• fapte interesante despre fiecare capitol (de exemplu, în care alimente vegetale veți găsi cele mai multe proteine)
• Fotografii cu mâncare fantastică
• valorile nutriționale la fiecare rețetă (de exemplu, cantitatea de fibre nu lipsește)
• etichete care marchează practic fiecare rețetă (fără gluten, fără lactoză, vegan, cu conținut scăzut de calorii, acoperit cu proteine ​​sau, de exemplu, o noutate - marcarea rețetei, indiferent dacă este potrivită pentru copii mici)

Veți primi, de asemenea, BONUS cu cartea: 2x meniu de reducere a eșantionului preparat din rețete din carte de către specialistul în nutriție profesionist și fondatorul conceptului Jedálničky.sk, Ivky Eľková. Dintre acestea, un meniu este dedicat vegetarienilor.

Gustă terciul de zmeură:
„Deși zmeura este dulce, acestea au un indice glicemic scăzut. Indicele glicemic este un număr adimensional care exprimă poziția unui aliment pe o scară de la 0 la 100 în funcție de cât de repede este absorbit zahărul din aliment și de cât de repede afectează nivelul glicemiei. Alimentele care au un indice glicemic ridicat conțin zahăr, care este descompus și absorbit rapid, crește semnificativ nivelul glicemiei și insulinei și duce rapid la foamete. Zmeura are acest indice doar 25, care este unul dintre fructele cu un indice glicemic scăzut și, prin urmare, sunt potrivite și pentru diete ", explică nutriționistul Denisa Lipovská, campioană europeană la bikini fitness pentru 2014

Materii prime:
• 50 g grâu
• 2 dl de apă călduță
• 80 g zmeură
• 1 lingură sirop de arțar
• 1 linguriță semințe de chia
• o bucată de ghimbir ras
• 1 lingură unt de arahide
ABORDARE:
Clătește grâul cu apă clocotită, pune-l într-o oală și toarnă apă peste el.
Într-un castron mic, întindeți zmeura pe o pulpă cu o furculiță și adăugați-le sirop de arțar și semințe de chia.
După aproximativ 20 de minute, adăugați amestecul de zmeură la grâu, amestecați și gătiți împreună pentru o vreme.
În cele din urmă, adăugați ghimbirul ras și untul de arahide.