Dacă nu mergeți pe stradă după o nouă lobotomie, probabil că nu ați ratat faptul că Crăciunul se apropie într-un ritm rapid. Cum să (nu) să fac față acestora?

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Dacă nu mergeți pe stradă după o nouă lobotomie, probabil că nu ați ratat faptul că Crăciunul se apropie cu pași repezi. Numărul de Note Bene vândute este în creștere (deoarece sa confirmat științific că cumpărarea unui număr pe an, chiar în timpul sărbătorilor, vă va răscumpăra de toată murdăria morală pe care ați acumulat-o în cursul anului), nervozitatea pe rafturile cu fructe aurite crește Zeci de pensionari nebănuși în călătoria de joi la 7 dimineața pentru cele mai recente oferte de acțiuni de la lanțurile de retail (și Samosky). Această situație ne afectează și pe noi, „culturisti și ridicători de hardcore”.

Pentru fanaticii de fitness, goana de Crăciun este la prima vedere banală. Viața noastră nu se schimbă până în ultimul moment: Ne ridicăm, nuDACĂcăruțele se sufocă rapid cu fulgi de ovăz de neînlocuit, IFcaruri iepure cu cafea îndulcită, lucrăm, ridicăm cântare pentru bebeluși, cei care nu mănâncă mănâncă, IFcars IFkují, IIFYMcarucioare tipăresc tortilla. Dar, în ciuda diferențelor noastre insurmontabile, cu toții ne culcăm la capătul fundului obosiți, dar bine pompați și mâncați. Caloriile sunt numărate, loturile sunt numărate, pauzele sunt scurtate, maximele se uită și se pierd imediat (aproape ca venele noastre pe biceps). Dar, de Crăciun, începe un nou capitol de dileme și puzzle-uri. Nu contează dacă desenăm (LOL), vrac sau păstrăm ceea ce nu avem, Crăciunul ne afectează pe toți, în special zonele cele mai sensibile, precum inima și abdomenul inferior. Acest fenomen distructiv poate fi cumva evitat? Dar dacă vă așteptați de la mine modalități ponosite de a evita kilogramele în plus în timpul vacanțelor viitoare, atunci puteți închide această fereastră imediat și puteți continua să invidiați Ogusovej forme, pentru că aici veți găsi doar în loc de refugiu adevăr de rasă și palme în față, ceea ce nu ți-a dat nici măcar cea mai presărată luptă în timpul antrenamentului coapsei.

timpul sărbătorilor

Greșeala nr. 1: numărarea caloriilor

Deși majoritatea oamenilor se pot împăca cu creșterea de grăsime necesară în timpul sezonului de vacanță, ici și colo îi veți găsi pe cei săraci, care își vor lipi dinții pe calculatoare și vor număra câte lingurițe de varză și picograme de salată pe care le-a pregătit mama lor. atât de laborios și plin de dragoste.și pot permite să consume fără să se trezească dimineața cu un sixpack perfect pietruit. În primul rând, dacă sunteți unul dintre acești oameni, sunteți săraci, nu aveți sentimente și ar trebui să luați în considerare ajutorul medical. Sau vă aflați chiar înainte de Olympia, caz în care ar trebui să vă petreceți timpul liber culegând ace din cvadriceps înainte de a citi aceste articole.
Crăciunul este momentul să vină diferențele în valorile calorice ale alimentelor sunt încețoșate magic. Nu contează dacă ai o jumătate de găleată de broccoli sau o jumătate de găleată de pește prăjit. Proteină Cola sau cană, stomacul tău nu cunoaște diferența. De acest lucru se ocupă un Moș Crăciun anabolic, care în zilele noastre manipulează legile termodinamicii într-o asemenea măsură încât poți mânca orice și mult. Și repede ... foarte, foarte repede.
Acest lucru nu înseamnă că acei oameni mai puțin dotați cu testicul trebuie să-și facă treaba MyFitnessPal tuse complet profilul. Numărați doar caloriile mai clare și mai holistice! Pentru a ilustra, dau un exemplu:

În afara Crăciunului:

2 PL orez 75kcal, 150g piept de pui HYZA 175kcal, 1 linguriță ulei de măsline 50kcal = 300kcal

În timpul Crăciunului:

Găleată de varză cu salată = Am 1000kcal în pi * i dach, #yolo #youjellybro

Putem folosi o ecuație similară pentru calculul activității zilnice:

În afara Crăciunului:

TDEE 2500kcal + 30min cardio (la 30 de grade în sus) + efect termic din proteine ​​-20% = 2900kcal

În timpul Crăciunului:

Astăzi, nici măcar nu mă duce de pe canapea până acolo unde sunt feliile de miere = AȘA MULTE calorii

Greșeală nr. 2: Creați un deficit caloric săptămânal înainte de sărbători, pe care îl veți compensa în timpul cinei de Ajun

Din ce în ce mai des este posibil să vedem mai ales pe forumurile oamenilor care, prin calcule agregate de calorii, pot crea o fereastră suficientă pentru o săptămână în timpul săptămânii. că alimentarea anabolică în timpul unui eveniment special. În timp ce în practică acest lucru poate funcționa bine în condiții normale, ne confruntăm cu mai multe probleme de Crăciun. În primul rând, dacă faci asta de Crăciun, ești sărac și te tratezi. Punct. În al doilea rând, persoanele aflate sub coeficientul intelectual al unor primitive până în ultimul moment trăiesc în convingerea că 24.12. este singura zi pe care trebuie să o suporte în acest fel. O greseala! Sărbătoarea de Ajun de Crăciun continuă încă o zi și încă o săptămână. Nu este un moment unic, ci o epocă răspândită în toate colțurile galaxiei și în bucătărie.

Pentru unii oameni, această sărbătoare nu se sfârșește niciodată, sunt convins că oasele crapului de anul trecut sunt încă pândite sub patul meu, tăiate la momentul meu slab. Dar nu o voi face. Nu dacă sunt cu mine Creakong. Conform calculelor mele îndelungate, folosind 4 matematici de liceu, am ajuns la concluzia că nu ar trebui să mănânce jumătate de an pentru a ajunge la acest deficit timp de 1-2 săptămâni de Crăciun. Deși această situație nu este o problemă pentru nimeni, celor dintre noi obișnuiți cu mesele obișnuite le-ar fi greu să facă față acestei situații.

Greșeală nr. 3: Creșterea activității zilnice

An de an, trăiesc aceeași minciună - că în timpul sărbătorilor folosesc mult timp liber și în loc de activități inutile precum. învățând pentru examene, dormind sau vizitând familia, aș prefera să merg bine încuiat și să adaug cardio pentru care a îmbunătățit împărțirea nutrienților. Cu toate acestea, realitatea este că majoritatea echipamentelor de fitness se închid cu mult înainte de primele clopote ale clopotelor de Crăciun, astfel încât marea majoritate se bazează fie pe odihnă forțată, fie pe un iepure pe cel mai apropiat loc de joacă. Dacă există și posibilitatea de a ne crea personajele, să întrebăm realist: merită să ne ridicăm de la televizor, deși sunt 99% sigur că Kevin îi va învinge pe hoți în cele din urmă, să se agite până în acea iarnă să se încălzească cu o singură mână sau un spital? Adăugați la asta suspiciunea că probabil nu aveți o masă de Crăciun cu frișcă la recepție, așa că puneți rapid 2 și 2 împreună și aflați că este 5.

Singurul dvs. cardio ar trebui să fie starea de echilibru intensitate scăzută, adică. echivalentul mersului la frigider pentru ultima bucată de cremă sau porniți noua Playstation. Activități mai solicitante, cum ar fi scoaterea gunoiului sau a rahatului (bine, este necesar să vă îmbrăcați în ghemuit și să dezvoltați o presiune intraorganică, care costă organismului o cantitate mare de ATP), ar trebui să plecați pentru săptămâna următoare. În cazul ultimei activități, vă poate costa un transfer ambulatoriu urgent la spital (pentru că veți renunța), dar acele zile între ele vor fi una dintre cele mai fericite din viață.

Greșeală nr. 4: Preferință pentru alimentele mai puțin bogate în calorii

Suntem deja mai sus justificată științific, că urmărirea caloriilor în timpul sărbătorilor este inutilă și poate provoca Durere de cap sau epilepsie. Dar, în sensul acestui punct, să presupunem existența acestei cantități și vom numi mâncare mâncărurile mai gustoase cu o valoare calorică mai mare și vom numi celelalte kentus termenul de lucru „iepurași”.

Primul, nicio persoană capabilă să meargă în poziție verticală nu va avea un triplu cu broccoli și risotto de pui în timpul sărbătorilor, când poate avea varză și crap de țeavă. Mai mult, dacă locuiți într-o gospodărie puțin mai normală, este foarte probabil ca părinții dvs. să nu știe nici măcar ce este fructul, iar singura minune verde pe care o puteți găsi este mozzarella de iepure la 2 luni după garanție, care nu nu îndrăznea să înceapă. Deci, cu puțin noroc, nici măcar nu trebuie să faceți față restricțiilor de iepure.
În al doilea rând, teoria conform căreia conopida din conopidă + pangasius te va satisface este înșelătoare. Stomacul nu este nepoliticos - dacă primește indicații vizuale că se apropie lacomia de seară, va elimina preventiv orice iepurași din tractul digestiv sub formă de rahat exploziv înainte de felul principal. Așadar, aș folosi în plus această creștere de ultim moment pentru a face o poză cu pachetul meu șase rupt. După noul an, este probabil să nu vă vedem următoarea fotografie din motive de înțeles până la mijlocul primăverii.
În sfârșit, un sfat rapid: că legumele și fructele (conservele de piersici sunt permise, precum și ananasul și cireșele) nu vă tentează inutil, cel târziu la 23.12. ca măsură de precauție, donați-i celor mai apropiați iepuri sau trimiteți-i prin fax cadou [email protected]

Greșeală nr. 5: Post intermitent

Cu siguranță mulți dintre voi ați luat deja în considerare următorul angajament: „Nu voi mânca nimic până la data de 18 în fiecare zi și apoi voi bate toată mâncarea deodată”. Prima problemă este că nimeni nu poate rezista să se uite la o farfurie de dimineață plină cu prăjituri de lenjerie într-o vacanță liniștită, prin lumina blândă a unei lumânări parfumate. Mulți au încercat și toți au eșuat rușinos. În al doilea rând, singura formă de IF pe care ar trebui să o practici în timpul sărbătorilor de Crăciun este să oprești mâncarea atât de mult timp încât creierul să aibă timp și spațiu pentru a absorbi oxigenul între mușcăturile porcine de salată de maioneză. În plus, Crăciunul este magic atunci când timpul pare să nu mai curgă, așa că întreabă-te: cum vrei să calculezi ceva care nu are nicio magnitudine?

Greșeală nr. 6: IIFYM/Dietă flexibilă

Mulți oameni fac greșeala ponosită de a încerca cu siguranță strângeți vasele în macro-urile lor. Ideea este însă că în timpul sărbătorilor TOTUL se potrivește macrourilor și meniului! De exemplu, crapul prăjit este o sursă bogată de grăsimi, indiferent dacă este ulei de pește benefic sau trans-grăsimi ucigătoare cancerigene. În mod similar, salata de cartofi este o sursă de neînlocuit de carbohidrați complecși care îți va oferi energie pentru nič practic nimic, deoarece nu faci nimic de Crăciun, dar cel puțin ești sigur că ai acea energie în tine! În plus, indicele lor glicemic este redus în continuare de găleată mare de maioneză plină de grăsimi pe care mamele noastre le-au pus acolo, astfel încât această energie să fie distribuită uniform pe tot corpul și celulele grase pe parcursul zilei. Și nu trebuie să uităm de proteine ​​- cremele franceze și frisca, mai ales datorită conținutului lor ridicat de leucină asigurați o hipetrofie constantă, mai ales la mijlocul corpului. Atunci este încă o chestiune de vitamine, dar cine are timp să aibă grijă de astfel de ace.
Vă anexez o demonstrație a meniului în timpul vacanței în timpul săptămânii, care va avea grijă de echilibrul dvs. nutrițional:

mic dejun: chipsuri cu cola (sursă de energie rapidă și aprinderea deshidratării și catabolismului nocturn)
al zecelea: tort de brânză și suc (o sursă rapidă de proteine ​​și minerale)
prânz: varză, salată, pește (raport echilibrat B: S: T, care vă va umple mult timp, poate până la o oră)
olovrant: ce mic dejun și zeciuială
cina: ce mic dejun și prânz și olovrant
cina 2: ce mic dejun și olovrant (este deja după seara a 18-a și oricum nu vrem să ne îngrășăm)
cina 3: este miezul nopții, care este cvasi mâine, ceea ce este o zi cvasi nouă, astfel încât să puteți începe cu micul dejun

Spre deosebire de IIFYM, este posibil Regimul flexibil, pe de altă parte, poate fi încorporat foarte eficient în sărbătorile de Crăciun. Ajunul Crăciunului puteți îndoi crapul în formă de lună, din aluatul foietaj puteți coace bețișuri în formă de împletituri octogonale etc., etc. Principiul principal este de a alege alimente suficient de flexibile pentru a fi îndoite în diferite forme!

Și acum pentru o notă mai serioasă. Tuseți la sfaturi și sfaturi garantate. Dacă doriți să numărați calorii, numărați. Dacă nu, pur și simplu nu plecați și mâncați într-un mod controlat, cu aport suficient de proteine. Uitați să-i cereți mamei dvs. orez în loc de salată și pangasius în loc de pește prăjit. O singură masă nu vă va îngrașa și nu veți merge la Olympia, sunteți o persoană normală care își permite să mănânce ceva atât de caloric și poate că nu suferiți de ortorexie. În orice caz, vă dorim un Crăciun fericit și o vacanță plăcută în cercul celor dragi.