Cum să mănânc corect dacă vreau să slăbesc ?

pierdere

Să începem cu puține statistici americane, care cred că se vor potrivi cu un procent și în Slovacia. Aproximativ 45 de milioane de americani își încep dietele în fiecare an (populația SUA 327 milioane). Având în vedere rata actuală a obezității în această țară, putem vedea clar că succesul acestor diete este foarte scăzut.

Să ne gândim puțin la cuvântul „dietă”

Nu numai că acest cuvânt evocă sentimente mai degrabă negative la oameni, ci înseamnă, de asemenea, că o persoană îl va observa doar pentru o perioadă scurtă de timp. De multe ori se concentrează în principal pe reducerea caloriilor - cât mai reduse posibil.

„Drept urmare, nutriționiștii au dorința de a striga acea restricție calorică - așa-numita dieta nu este o soluție pe termen lung ”, spune nutriționistul înregistrat Susan Hewligns, Ph.D. Da, reducerea caloriilor duce la scăderea în greutate. Multe diete reduc prea repede aportul de calorii, ceea ce duce desigur la rezultate. Dar nu pentru totdeauna!

Odată ce încetați să vedeți aceste rezultate pe termen scurt și începeți să vă simțiți puțin dezamăgiți, veți încerca să rămâneți în sala de gimnastică mai mult timp sau, mai rău, veți înceta chiar să vă exercitați în mod regulat, deoarece nu vedeți aceleași rezultate ca înainte.

Și acum să ne concentrăm asupra modului de a mânca corect dacă vrem să slăbim.

Avem nevoie de o abordare mai strategică decât doar „tătic mai puțin”. Și totul începe cu configurarea minții. În loc să ne gândim la mâncare ca la ceva ce trebuie să limităm, să ne gândim la mâncare ca la un combustibil pentru un stil de viață sănătos pe care îl vom construi!

Să încercăm să începem schimbarea cu reguli simple:

  • înlocuiți băuturile bogate în calorii sau cu zahăr cu care vă obișnuiți cu cele cu conținut scăzut de calorii - „zero”. Desigur, nu vă recomandăm să beți aceste băuturi în cantități mari. O opțiune mai bună este reducerea treptată a cantității acestor băuturi bogate în calorii până la punctul în care le eliminați complet din lista de băuturi.
  • creați un plan de acțiune pentru acea „masă problemă” care de obicei mănâncă excesiv sau, în cel mai rău caz, vizitează mâncarea rapidă. Încercați-l pregătind și ambalând un vas cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau ceva integral.

Poate că prânzul este punctul tău slab, pentru că pleci în grabă de acasă și nu-ți împachetezi mâncarea sau pur și simplu pentru că colegilor tăi le place să mănânce în afara locului de muncă. Poate e cină pentru că nu ai mâncat toată ziua și vii acasă epuizat și flămând. Poate că micul dejun a fost o bombă dulce de zahăr încă de când erai copil. Indiferent ce mâncare este cea mai mare problemă, schimbarea alimentelor poate fi un câștig uriaș. În ceea ce privește aspectul pozitiv, necesită mai puțin efort decât schimbarea tuturor vaselor simultan.

Apropo de calorii: da, depinde cu siguranță de aportul lor

Dar, înainte de a începe să reduceți caloriile, aflați unde vă aflați chiar acum - analizați și monitorizați modul în care mâncați. Chiar dacă o faceți doar pentru o perioadă scurtă de timp, poate fi un lucru critic pe termen lung. Monitorizarea propriei nutriții vă poate ajuta în mai multe aspecte:

  • să-și vadă propriile decizii în mesele servite
  • Descoperă caloriile ascunse anterior în dieta ta

Pentru unii, aceste informații sunt suficiente pentru a face o schimbare semnificativă. Prin portalul nostru, veți obține aportul zilnic ideal de calorii pentru obiectivul stabilit, fără niciun efort major.

După ce ați determinat aportul caloric zilnic, fie prin portalul nostru sau prin alte metode, urmați-l pentru a vedea dacă trebuie să-l reglați în vreun fel.

Fiecare determinare a aportului caloric este doar o piatră de temelie și este necesar să lucrați constant cu acesta!

Toate informațiile importante despre instruire și meniu sunt foarte ușor de obținut, trebuie doar să vă înregistrați la noi și să obțineți programul RTP.

În următoarea noastră secțiune, ne vom concentra asupra motivului pentru care pierderea în greutate pe termen lung produce rezultate mai bune decât urmărirea pierderii rapide în greutate.