Cum se descompun cel mai bine macronutrienții pentru reducerea greutății?

partea

Din punct de vedere pur tehnic, ați putea observa un rezultat pozitiv doar prin reducerea treptată a consumului de alimente din lanțurile de fast-food. Dar dacă doriți să experimentați modificări pe termen lung și de durată în corpul dvs., dacă doriți să vă mențineți sănătoși și să vă sporiți performanța, este mai bine să aruncați o privire mai atentă asupra cantității de macronutrienți pe care o consumați zilnic.

Macronutrienții sunt elementul de bază al dietei.

Există trei macronutrienți de bază (macrocomenzi): glucide, grăsimi și proteine. Aportul tuturor celor trei este esențial pentru sănătatea și performanța umană, dar există posibilități infinite de a le combina în dieta ta. Opțiunile dvs. sunt foarte variate. De la o dietă ketogenică semnificativ scăzută în carbohidrați, în care aportul de carbohidrați se apropie de zero și, dimpotrivă, aportul de grăsimi crește semnificativ, la așa-numitul „Valuri de carbohidrați” în care aportul de carbohidrați se schimbă în fiecare zi în conformitate cu planul dvs. de antrenament.

În zilele noastre, este foarte ușor să vă așezați la un computer și să căutați sute de meniuri diferite. Ele diferă în ceea ce privește întinderea și extremismul. Cu toate acestea, pentru început, cel mai bine este ca majoritatea oamenilor să mențină un raport constant între macronutrienții individuali în dieta lor și să se concentreze în principal pe calitate și regularitate.

Multe diete se bazează pe aportul mare de grăsimi și carbohidrați, dar sunt sărace în proteine. Raportul dovedit al macronutrienților la debutul și compensarea diferitelor dezechilibre alimentare este dat după cum urmează:

  • 20% din aportul caloric total alcătuiesc grăsimi
  • 40% carbohidrați
  • 40% proteine

Modelul și antrenorul american de fitness Obi Obadike susține că un raport de 20% grăsimi, 30% carbohidrați și 50% proteine ​​funcționează cel mai bine pentru el. Cu acest raport, el poate încă să se antreneze la maxim și, în același timp, să mențină un nivel scăzut de grăsime subcutanată pentru o lungă perioadă de timp. Alți antrenori și sportivi tind să reușească în alte condiții (de exemplu: 30/30/40 sau 25/35/40), în special în munca mai sedentară, se pot observa modificări mai semnificative după o reducere a aportului caloric din carbohidrați și o creștere în proteine.

Cu timpul, desigur, puteți face ajustări la acest raport pentru a se potrivi cerințelor dvs. în ceea ce privește mâncarea preferată, reacția corpului sau nivelul de activitate zilnică.

Spațiul pentru experimentare și editare este foarte mare, dar trebuie totuși să respectați reguli câteva reguli.

Acești doi factori sunt factorii care conectează cel mai mult dieta cu succesul:

  1. aport caloric total;
  2. aportul zilnic de proteine.

A avea un plan de nutriție echilibrat nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar vă va ajuta și să vă mențineți greutatea corporală și rezultatele pentru o lungă perioadă de timp. Menținerea condiției fizice și intrarea în starea Jo-Jo este un element fundamental și necesar pentru pierderea în greutate cu succes și o viață sănătoasă.

Toate informațiile importante despre instruire și meniu sunt foarte ușor de obținut, trebuie doar să vă înregistrați la noi și să obțineți programul RTP.

În următoarea noastră secțiune, vom analiza mai atent ce antrenament să alegem pentru cea mai eficientă pierdere în greutate.