glicogen

Glicogenul este o macromoleculă compusă din molecule de glucoză. Unde se găsește glicogenul? Avem depozitele sale în ficat și mușchi. Glicogenul muscular este utilizat ca sursă de energie pregătită în timpul efortului fizic.

Glicogenul în mușchi este important sursă de combustibil în timpul exercițiului. Mușchiul scheletic transformă energia chimică în muncă mecanică - în timpul exercițiului și în timpul efortului fizic, glicogenul este utilizat pentru această transformare. Se descompune direct în mușchi în molecule de glucoză, care sunt principala sursă de energie pentru celulele musculare. Glicogen suficient în mușchi promovează rezistența și crește performanța fizică, mai ales în sporturile de rezistență și forță-rezistență.

Glicogenul muscular este combustibilul de bază pentru exerciții intense, indiferent dacă efortul este aerob sau anaerob. După epuizare, apare oboseala și performanța fizică scade. Depozitele de glicogen muscular sunt oferite prin antrenament regulat și dietă cu carbohidrați suficienți cresc semnificativ.

Glicogen hepatic

Glicogenul hepatic nu este folosit ca sursă de energie, ci servește ca depozit de glucoză, care este utilizat pentru menținerea echilibrului zahărului din sânge (zahărului din sânge).

Suplimentarea cu glicogen

  • BĂUTURA CARBOHIDRAT-PROTEINĂ: După exerciții, rata de sinteză a glicogenului (din glucoza din sânge) crește pentru a umple depozitele organismului. Pentru a maximiza rata producției de glicogen muscular, este important să consumați un supliment de carbohidrați imediat după exerciții, ideal cu un conținut de proteine. Băutura carbohidrat-proteină după exercițiu are un efect pozitiv asupra performanței ulterioare a exercițiului.
  • CREATINA în combinație cu glucoza pentru îmbunătățirea forței fizice pe termen scurt și întârzierea oboselii musculare - creatina monohidrat (așa-numita formă pură) este cea mai bună, deoarece este foarte ușor de digerat.
  • COMPRIMATE CREATINE: creatină monohidrat sub formă de pastile pentru utilizare ușoară în timpul exercițiului.
  • GELURI ENERGETICE: le puteți consuma înainte sau în timpul sporturilor de anduranță pentru a crește nivelul glicemiei și pentru a umple mineralele esențiale.

Regenerarea după exerciții fizice intense necesită completarea rezervelor de combustibil și nutrienți epuizați pentru regenerarea musculară - tipul, cantitatea și momentul aportului de nutrienți sunt decisive pentru aceste procese.