glutamina

Studiile au arătat că suplimentarea cu L-glutamină poate reduce la minimum defalcarea musculară și poate îmbunătăți metabolismul proteinelor. Aflați tot ce aveți nevoie despre glutamină și cum vă poate ajuta!

Glutamina construiește și regenerează masa musculară

Glutamina este cel mai frecvent aminoacid pe care îl putem găsi în mușchii noștri - glutamina se găsește în mai mult de 61% din mușchii scheletici. Glutamina este formată din 19% azot, făcându-l principalul transportor de azot către celulele musculare.

În timpul antrenamentului intens, nivelurile de glutamină din corp sunt foarte epuizate, ceea ce vă reduce puterea, rezistența și regenerarea. Poate dura până la 6 zile pentru ca nivelurile de glutamină să revină la normal. Glutamina joacă un rol cheie în sinteza proteinelor.

Una dintre L-glutamine de cea mai înaltă calitate este de la renumita companie engleză Reflex Nutrition, care folosește materii prime de calitate 100% pentru producția sa.

Cum vă va ajuta L-glutamina?

Glutamina joacă foarte mult rol important în metabolismul proteinelor, creșterea celulară și anti-catabolism. Glutamina crește, de asemenea, capacitatea ta de a secreta hormon de creștere uman ajută la metabolizarea grăsimii corporale A promovează creșterea musculară nouă. Capacitatea sa de anti-catabolism previne ruperea musculaturii.

Acest lucru este util mai ales pentru oameni în timpul fazei de desen. Mai ales vara, când încerci să scapi de excesul de grăsime fără să pierzi mușchiul. Glutamina este necesară în tot corpul pentru performanțe optime. Intestinul subțire are nevoie de cea mai mare glutamină din organism, iar sistemul imunitar are nevoie de ea, deoarece nivelurile de glutamină sunt epuizate în timpul antrenamentului, culturistii sunt mai predispuși la boli - de aceea luarea L-glutaminei este atât de importantă, nu numai pentru a câștiga mușchi, ci și pentru a câștiga masă musculară.efectul său „îngrijitor”.

Supliment de L-glutamină pentru dumneavoastră asigură un bilanț pozitiv de azot și previne pierderea masei musculare. Studii recente au arătat că se poate lua doar 2 grame de L-glutamină crește nivelul hormonilor de creștere cu 400%.

Cum și cât să luați L-glutamină

Culturistii ar trebui să ia 10-15 grame de L-Glutamină pe zi - să o ia de 2-3 ori pe zi, cu o singură doză de aproximativ 5 grame. De asemenea, trebuie să știți că puteți lua deja L-glutamină în dieta dvs. din alte suplimente pe care le luați. Multe suplimente proteice conțin deja L-Glutamină în ele, așa că citiți etichetele pentru a vă asigura. Cel mai bine este să luați pulbere de L-glutamină dimineața, după antrenament și seara înainte de culcare.

Există unele reacții adverse cu L-Glutamina?

Ar trebui să vă îngrijoreze efectele secundare ale glutaminei? Pe scurt, nu. Când vine vorba de glutamină, nu aveți de ce să vă faceți griji, deoarece studiile au constatat că nu are efecte secundare dăunătoare și, de asemenea, deoarece glutamina apare în mod natural în corpul dumneavoastră, nu prezintă niciun risc pentru sănătate. Cu toate acestea, la fel ca toate suplimentele, prea mult nu este niciodată o idee bună. A lua cantități excesive de L-glutamină a dus la deranjul stomacului, deci mai bine urmați doza recomandată.

Deci, asta e tot! Să profităm!

Beneficiile L-glutaminei

Luați L-glutamină? Dacă nu, vă recomandăm să citiți următoarele beneficii. Glutamina este un donator de carbon și azot și ajută la refacerea glicogenului, care ne furnizează energie. Glutamina este cea mai importantă componentă a proteinelor musculare și ajută la repararea și construirea masei musculare. Iată o listă cu beneficiile glutaminei:

  • Glutamina este asociată cu sinteza proteinelor. Împiedică catabolizarea mușchilor (mâncat) pentru a furniza glutamină altor celule din corp.
  • Glutamina ajută menține volumul celular și hidratarea, accelerează vindecarea rănilor și arsurilor Si deasemenea regenerare.
  • Suplimentează nivelul scăzut de glutamină în timpul antrenamentului intens
  • Cercetările au arătat că glutamina ajută la producerea hormonului de creștere. Studiul a arătat că doar 2 grame de L-glutamină au crescut nivelul hormonilor de creștere cu peste 400%.
  • Glutamina vă poate servi îmbunătățirea sistemului imunitar. Acest lucru este deosebit de important pentru culturisti, deoarece antrenamentele grele tind să reducă semnificativ nivelurile de glutamină. (Glutamina este principala sursă de energie pentru sistemul imunitar).
  • Glutamina este una dintre cei mai importanți nutrienți pentru intestin. Are capacitatea de a „repara intestinul” prin menținerea integrității structurale a intestinelor.
  • Pun pariu că nu știai asta: poate chiar trata ulcerele! Cercetările au descoperit că 1,6 grame de glutamină pe zi au avut o rată de vindecare de 92% în decurs de 4 săptămâni.

Oamenii de știință recomandă glutamina ca cel mai important aminoacid pentru culturisti. Este o componentă a metabolismului muscular și a suportului celular pe care nu o împarte cu niciun alt aminoacid, făcând suplimentarea cu L-glutamină o călătorie realistă.

De ce ar trebui să iau L-glutamină?

Deși L-glutamina este o parte foarte importantă a suplimentelor de culturism, L-glutamina nu este doar pentru culturisti. L-glutamina este important pentru menținerea funcției intestinale și, de asemenea, ajută întărește sistemul imunitar. După ce L-glutamina este sintetizată în mușchiul scheletic, este eliberată în sânge și transpusă în rinichi, ficat și intestinul subțire și celulele sistemului imunitar, unde joacă un alt rol important.

L-Glutamina este utilizată de celulele albe din sânge și contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Persoanele cu boli care distrug mușchii și sistemul imunitar (cum ar fi cancerul sau SIDA), care ar putea să nu poată produce propriul aport de glutamină, pot folosi glutamina împreună cu alți aminoacizi în avantajul lor. Pierderea mușchiului slab sau debutul bolii poate fi un semn potențial al deficitului de glutamină.

Deci, ești deja convins? Nu numai că glutamina este importantă pentru culturisti în prevenirea catabolismului, dar este la fel de importantă pentru oamenii obișnuiți cu beneficiile pe care le oferă, precum și fără efecte secundare. Deci ce mai aștepți?