În ultimul meu articol, am scris despre o dietă în care luăm grăsimi precum brânza, slănina etc. și, în același timp, slăbim. Cea mai bună parte este că nu trebuie să ne ocupăm de cardio în aceeași măsură ca și cu alte diete. Așadar, astăzi vă voi prezenta meniul meu specific, pe care îl urmez și încerc să profitez la maximum.
Meniul este o prezentare generală a săptămânii, cum să procedați în fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că dieta nu este potrivită pentru persoanele cu probleme cardiovasculare sau persoanele care au o problemă cu colesterolul ridicat.
Întregul ciclu este setat la 7 zile - 5 carbohidrați și 2 carbohidrați în zile.
În aceste zile, este necesar să eliminăm carbohidrații la maximum, trebuie să ne bazăm și pe carbohidrații din legume - nu trebuie să existe mai mult de 30g pe zi. Dieta constă doar din grăsimi și proteine într-un raport de 7: 3, deoarece dacă proporția de proteine ar fi mai mare, ar exista formarea glicogenului din proteine - glucogeneză - acest lucru ne-ar împiedica să intrăm în cetoză cât mai repede posibil.
Mic dejun: 4 oua intregi cu slanina 30g
Prânz: 160g friptură de vită sau de porc - ar trebui să fie suficient de grasă, legume - în mod ideal frunze sau salată de castraveți
După antrenament: pudră proteică foarte concentrată 30g
Olovrant: brânză grasă 100g, nuci 100g, 1 ou fiert
Cina: piept de pui 150g, unt 30g, legume
Calculul venitului în zile libere de carbohidrați
Aportul zilnic de calorii: 87x26 = 2262 kcal
Carbohidrați: 30g - 120 kcal
Proteine: 73,5x2 = 147,9 = 580 kcal
Grăsime: 2262-120-580 = 1562 = 173g
La calcularea proteinelor, folosim masa corporală activă - deci greutatea mea este de 87 -15% grăsime = 73,95 kg
Coeficientul 26 este coeficientul de bază. Dacă sunteți de tip ectomorf, dați un coeficient de 30, dacă aveți un metabolism mai lent, dați un coeficient de 24.
Începem vineri - includem un antrenament de dimineață, unde începem să consumăm carbohidrați dimineața - poate fi fructe sau altceva chiar mai dulce - 50g. în timpul acestui antrenament, încercați să vă antrenați până când sunteți epuizați pentru a obține tot glicogenul din mușchi și fiți pregătiți pentru mega doze de glicogen nou - după antrenament, luați o băutură de antrenament de cel puțin 50g de maltodextrină și proteine și după două ore din nou . Apoi, puteți mânca aproape fără restricții de carbohidrați - proteine, dar numai până la 2g greutate corporală. Poți avea prăjituri, gris dar fără zahăr, spaghete, orez, cartofi . a doua zi continui dar numai cu carbohidrați complecși - nimic dulce. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, totul va merge la mușchi și va furniza energie pentru antrenamentul de luni.
Vă voi prezenta cursurile și informațiile suplimentare de care veți avea nevoie data viitoare.