Mi-am dat seama pe deplin că sunt grasă ca un porc când am simțit impulsul propriului meu țesut adipos. Într-o dimineață uscată de noiembrie de trei ani în urmă, am observat că pliurile se încăpățânau cu propria mea frecvență pe restul corpului meu care alerga. În poziții extreme, s-au izbit de mine ca niște valuri furtunoase de mare pe stânci. Nu am experimentat acest sentiment de fluiditate până atunci.

Capul suspendat și buricul atârnat peste pantaloni scurți. Imaginea mea mentală despre mine, pe care o formatasem în cap în trecut, era în contrast puternic cu oficialul abandonat din oglindă. Am trăit din amintiri de mișcare acumulate și succese din trecut.

Valul gras m-a speriat. Mi-am dat seama că trăiam viața unei persoane cu deficiențe fizice. Inacțiunea mea este un dispreț față de darul unui corp sănătos, funcțional, care moare treptat.

bună

Când faci un sport de top, este ușor. Corpul atletic este un produs secundar al activității principale. Acesta vine de la sine, fără a fi nevoie de efort suplimentar. Șocul vine după sfârșitul carierei sale sportive. Mulți dintre noi, foști înotători, obișnuiți cu cheltuieli calorice gigantice, nu reușesc să regleze aportul caloric după antrenament și ajung la corpul lui Carl Pedersoli (Bud Spencer) potrivit pentru a pălmui cascadorilor în comediile italiene.

În viața de zi cu zi, pentru mulți oameni, se echilibrează constant pe marginea unei maluri abrupte. Doar un moment de neatenție: o grămadă de muncă, probleme familiale sau alt stres de viață și o persoană se trezește înecându-se în propria grăsime datorită abundenței de alimente extrem de ieftine, bogate caloric și inovatoare, dependente.

În 1961, oamenii din 51 de țări consumau mai puțin de 2.000 de calorii pe zi. În 2000, era o singură țară.

Fără diete radicale. Trei ani de testare a modificărilor minore, de aceea durabile pe tot parcursul vieții. În fiecare zi o întâlnire care nu poate fi anulată - cu tine. Treptat mă întorc și corpul este aproape de optim. Dar așa cum am menționat aici ultima dată, sfârșitul verii este momentul în care majoritatea oamenilor ating masa minimă a anului (ciclul este clar vizibil pe graficul meu). Adversarul vremii ploioase care nu vrea activitate fizică și vârtejul sărbătorilor devastatoare abia încep. Noua sarcină nu este să ieși din cale din nou.

Optimul meu nu este greutatea minimă. Greutatea mai mică nu înseamnă neapărat un corp mai bun pentru mine. Chiar și acum, sunt mai greu decât înainte, dar cu aceeași centură, ceea ce indică o compoziție corporală mai bună în favoarea țesutului muscular. Scopul nu este absența vreunui strat de grăsime sau a detaliilor vizibile ale țesutului abdominal. Îmi propun sănătatea și o stare compatibilă cu viața de zi cu zi, nu fotografiile de pe Instagram. Aveam deja 4% grăsime, obrajii scufundați și ochii înecați în craniu. Nu mi-a plăcut să răspund constant la întrebările celorlalți despre sănătatea mea.

Căci grăsimea nu este ca grăsimea. Excesul de grăsime viscerală (grăsime în interiorul abdomenului - foto din dreapta) este o problemă de sănătate mult mai mare decât excesul de grăsime subcutanată care atârnă deasupra centurii (stânga). Se speculează că este apropierea grăsimii intra-abdominale de una dintre cele mai importante vene - vena portă, care transferă substanțele nutritive din intestinul subțire în ficat. Acest lucru agravează efectele negative asupra sănătății hormonilor proinflamatori secretați de această grăsime. În timp ce oricine are un buric de bere (excesul de grăsime viscerală) are, de asemenea, prea mult țesut subcutanat, dimpotrivă, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. De exemplu, luptătorii sumo au multă grăsime subcutanată, dar adesea puțin sau deloc viscerală. Cu exerciții fizice regulate, își păstrează sensibilitatea la insulină și pot arde imediat orice visceral aici în timpul exercițiilor mai solicitante.

Grăsimea subcutanată este mai dificil de scăpat, refuzând adesea să răspundă la schimbări în dietă sau activitate fizică pentru o lungă perioadă de timp. Unul dintre motive este numărul mai mic de vase de sânge și, prin urmare, aportul de sânge către acest țesut în comparație cu grăsimea viscerală. Dacă vă întăriți în mod regulat, va fi și mai greu cu ultimele kilograme de grăsime subcutanată. Are sens evolutiv, grăsimea nu este doar o sursă de energie, ci și un izolator, stresul termic regulat previne probabil ruperea acesteia. Uită-te la compoziția corpului mamiferelor care trăiesc în apă rece. Această ipoteză pare confirmată de observațiile anecdotice ale mele și ale altor persoane, de unele articole științifice și chiar de corpul celui mai renumit întăritor profesional. Iceman Wim Hof ​​în sine are o grăsime respectabilă de 28%.

Sursă: Muzik, O., Reilly, K. T. și Diwadkar, V. A. (2018). „Creier peste corp” - Un studiu privind reglarea intenționată a funcției autonome în timpul expunerii la frig

Așadar, nu vă faceți griji cu privire la ultimele kilograme de grăsime subcutanată. Teoria și mai multe articole de cercetare și diverse observații sugerează, de asemenea, că o extremă săracă nu este neapărat sănătoasă. De exemplu, ritmul cardiac de odihnă ca indicator indirect al sănătății și stării fizice în conformitate cu 150 miliarde de ore înregistrate de date pentru zeci de milioane de oameni din întreaga lume nu este cel mai scăzut dintre cele mai sărace femei sau bărbați.

În plus, dacă ești unul dintre acei oameni care nu pot sculpta, indiferent de ceea ce faci, ar putea fi o veste bună. Acesta poate fi un semnal că aveți o sensibilitate extrem de mare la insulină, care stochează imediat orice exces de energie în grăsimea subcutanată. Iar sensibilitatea ridicată la insulină este puternic corelată cu speranța de viață.

Dacă vrem să estimăm procentul natural al corpului grăsime conform tulpinilor încă existente de vânători și culegători, deci pentru bărbați intervalul optim este de 6-13% pentru femei de 14-20%.

Textul este un extras din buletinul informativ prin poștă „Bani răi, viață bună”. Alăturați-vă celor peste 3.400 de abonați care îl trimit în mod regulat în căsuța de e-mail la sfârșitul săptămânii și lăsați-vă adresa de e-mail mai jos.