grăsimi

Este grăsimea cel mai mare dușman al pierderii în greutate? În ce măsură te vor ajuta grăsimile vegetale să slăbești? Sunt cu adevărat atât de rele grăsimile animale? Sau este totul exagerat? Adevărul este undeva la mijloc. Să aruncăm o privire mai atentă la el.

Este adevărat că grăsimile nu ajută la pierderea în greutate, dar este adevărat și că nu le putem omite complet atunci când slăbim. Acestea ar trebui să reprezinte 30% din aportul zilnic de calorii și, de asemenea, sunt necesare în cantități mai mici pentru sănătatea noastră. Așadar, o dietă în care reduceți complet aportul de grăsimi este nesănătoasă, deoarece grăsimile sunt implicate și în funcționarea corectă a corpului nostru. De exemplu, vitaminele A, D, E și K sunt solubile numai în grăsimi

Distribuția grăsimilor

Grăsimi animale - carne, produse lactate,…. dar și toate alimentele care conțin aceste ingrediente (dulciuri, produse de patiserie, brânzeturi, ...). Aceste grăsimi pot fi numite nesănătoase și nu ne ajută în niciun fel corpul. Acestea ar trebui să constituie maximum 20% din grăsimile ingerate. Grăsimile animale - dacă sunt luate în exces - promovează dezvoltarea diferitelor boli - hipertensiune arterială, boli de inimă, deteriorarea calității vasculare și obezitate, care este ulterior un factor de risc în aproape toate bolile.

Grăsimile vegetale și uleiul de pește - sunt grăsimi sănătoase, conțin acizi grași 3-omega care vă ajută vasele de sânge inima, articulațiile, ... Acestea ar trebui să reprezinte până la 80% din aportul de grăsimi. Deși suntem obișnuiți să mâncăm mai ales grăsimi animale, este necesar să facem primul pas și să includem mai multe grăsimi vegetale și de pește în dietă. Sănătatea și silueta ta o vor aprecia cu siguranță.

Amintiți-vă că un anumit echilibru ar trebui menținut în organism, prin urmare, raportul de 20% (grăsimi animale) și 80% (grăsimi vegetale) ar trebui menținut.

Efectul grăsimilor asupra obezității și pierderii în greutate

Da, îngrășăm și noi, dar numai dacă mâncăm mai mult decât ar trebui. De multe ori nici măcar nu ne dăm seama de noi înșine și mâncăm grăsimi sub forme ascunse (dulciuri, chipsuri ...) Sau mâncăm foarte mult sau mâncăm mai multe calorii decât ardem. Caloriile nu sunt doar în grăsimi, dar grăsimile sunt cea mai concentrată sursă de calorii. De exemplu, un gram de grăsime conține aproximativ 9 calorii. Daca avem "doar" jumătate de ciocolată, mâncăm aproximativ 15 grame de grăsime, adică 135 de calorii. Dacă nu vrem să ne îngrășăm de la ei, ar trebui să plecăm "doar" aleargă o jumătate de oră pentru a le arde. Pur și simplu nu mai vrem asta. Deci trebuie să alegi. Nu poți mânca mult și nesănătos, nu te mișca și nu ai o siluetă drăguță.

Și de aceea câștigăm, resp. prin urmare, nu suntem în stare să slăbim. Deci, puteți mânca cu ușurință grăsimi chiar și atunci când pierdeți în greutate, dar acestea trebuie să fie într-o cantitate rezonabilă (mai mică). Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, este adecvat să determinați un plan, resp. procedura de slăbire - determinați ce și când veți mânca (din când în când, dați-vă calm ceea ce vă place). Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să vă reduceți aportul cu cel puțin 500 de calorii pe zi, dar nu trebuie să scăpați sub consumul bazal - care este în medie aproximativ 1000 - 1500 kcal pe zi.

Asigurați-vă că citiți:

Valoarea energetică a alimentelor - tabel, conversia kj și kcal
Dacă cunoașteți valorile energetice ale alimentelor - vă va fi mai ușor să slăbiți. Aruncați o privire la tabel pentru informații despre conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Cum să nu strici pierderea în greutate?
Cum să nu strici pierderea în greutate? Fiecare persoană obeză a încercat să slăbească măcar o dată. Dacă susține că nu-i pasă că este gras, este atât de înșelat, încât îi este pur și simplu rușine că nu a reușit să slăbească.