Multe femei aleg să exercite Gravid Yoga în timpul sarcinii. De multe ori pentru că este moale, dar holistică. Eliberează corpul în schimbare și în creștere. Calmează mintea și reduce stresul, care este foarte important pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Ne învață să respirăm, să simțim respirația și să știm cum să o folosim, care ne va ajuta și la naștere.

Pe lângă întărirea mușchilor picioarelor și a spatelui, ne concentrăm pentru a relaxa semnificativ zonele de tensiune din bazin, spate și gât. Ce este frumos la Gravid Joge este că ne creează un spațiu pentru a ne simți și percepe corpul și sentimentele. Este un moment în care acordăm o atenție deplină, „nutriție” și auto-susținere. Și o viață înflorită în noi:-).

Aș dori să menționez aici că la fel ca fiecare femeie este diferită, la fel este diferită fiecare sarcină. Este important să faceți ceea ce vă avantajează corpul și psihicul. Cunosc femeile care au mers la aerobic și sala de gimnastică în timpul sarcinii și cele care abia au reușit o scurtă plimbare. Nu te compara cu nimeni, nu te percepe pe tine, corpul și psihicul tău și tratează-te cu ceea ce este bine pentru tine.

Yoga gravidă este un exercițiu eficient care poate fi principal sau doar compensator pentru dvs. Cu toate acestea, ceea ce este diferit de alte exerciții este că aici lucrezi simultan cu corpul, mintea și respirația, și de aceea ne simțim atât de armonioși după asta:-).

Exerciții de yoga Gravid

Ce să ne imaginăm sub Gravid Yoga? Ce exerciții? Vedeți exemple ale unor exerciții pe care le puteți întâlni în timpul acestui tip de exerciții.

# 1: Pisica s-a întors

Cu o respirație, extindeți coloana vertebrală și, cu o expirație, rulați spatele la tavan, dar suficient cât să nu pună prea multă presiune asupra abdomenului ei. Fii blând și receptiv în mișcare. Scopul este de a elibera tensiunea din zona din spate.

gravid


# 2: Hull se înclină

Pe un scaun încrucișat, extindeți coloana vertebrală. Așezați-vă ferm pe oasele sciatice tot timpul (pelvisul nu se mișcă). Când ne plecăm, întindem partea corpului și mușchii intercostali, care ne permit să respirăm mai complet.

# 3: Rotirea coloanei vertebrale

Într-o așezare încrucișată de-a lungul coloanei vertebrale, așezați mâna dreaptă pe genunchiul drept, brațul stâng, astfel încât să vă întoarceți în spatele ei în coloana toracică. Mutați-vă la cer. Scopul în rotație este de a trage în sus în același timp. Mișcările efectuate prin rotație sunt foarte hrănitoare pentru coloana noastră:-).

# 4: Inele

Continuați să stați cu picioarele încrucișate, începeți să vă fluturați trunchiul, astfel încât pelvisul, pieptul și umerii să se onduleze ușor. Exercițiu excelent pentru masarea scaunului și masarea coloanei vertebrale.

# 5: Acoperișul

Din poziția pe cele patru, mergeți la poziția acoperișului și călcați picioarele în el, astfel încât să simțiți tragerea în spatele picioarelor. În această poziție, fie maxim 3 respirații și expiră.

Vrei să încerci întregul exercițiu? Urmăriți acest videoclip:

Printre programele noastre veți găsi, de asemenea, Gravid Yoga, care este completat de un deal de noi antrenamente și intenționăm să adăugăm mai multe în viitorul apropiat. Și dacă doriți să practicați Gravid Yoga cu Andrejka live, vă puteți alătura ei în fiecare luni, la ora 16:30, prin Fitshaker:

De asemenea poti fi interesat de:

De ce este Pilates un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate? + set scurt pentru exerciții de șezut

Care sunt efectele aromaterapiei, adică utilizarea uleiurilor esențiale în timpul sarcinii și al nașterii?

Vrei ca nașterea să fie și o frumoasă experiență tandră pentru tine?

  • Acest exercițiu pentru femeile însărcinate este ideal pentru fiecare zi - 18 februarie 2021
  • Podcast Fitshaker nr. 20: Cum să găsești, să menții și să simți dragostea în relații din perspectiva unui psihoterapeut - 15 februarie 2021
  • Podcast Fitshaker nr. 18: Nașterea simplă. Este posibil? - 1 februarie 2021

Articolul a fost adăugat la 08/04/2020 și inclus în categoria: Sarcina exercițială | Autor: Andrea Peniaková