Duminică, 15 iunie 2014 07:59 | Autor: Silvia Petrašková

exercițiu

Faci parte și din mulțimea celor care se luptă cu greutatea lor de ani de zile, dar o vizită la un centru de fitness te sperie deja? Avem o soluție simplă pentru dvs. Gata cu greutățile grele, ganterele sau benzile de alergat. Lumea fitnessului oferă un nou tip revoluționar de exerciții fizice numit greutate corporala.

Singura ta încărcare cu acest stil de exercițiu va fi greutatea ta personală. Dar cum să începi? Ce tipuri de exerciții trebuie să alegeți? De asemenea, în legătură cu aceste și multe alte întrebări, suntem într-un interviu exclusiv pentru portal sport7 căutau un răspuns pentru tine. Ne-a împărtășit sfaturi și informații valoroase PaedDr. Dr. Vlado Zlatos. - expert în nutriție optimă și stare funcțională. Împreună cu soția sa Mons. Tina Zlatoš Turnerová, sunt autorii diferitelor programe de exerciții, publicații și articole. Filozofia lor de-a lungul vieții se învârte în jurul motto-ului: „Deveniți o versiune mai bună a dvs.”. Împreună, ei cred că o informație mai bună ajută la o viață mai bună, mai sănătoasă și mai reușită.

Exercițiul cu propria greutate corporală a devenit recent din ce în ce mai popular. Spuneți-ne ce este, ce aspecte pozitive și beneficii conține acest stil de exerciții?

De fiecare dată are unele tendințe. Cu siguranță nu știți de ce tendințele secolului trecut revin la modă. Cu toate acestea, putem lua exemple din natură pentru a explica pozitivele. Așa cum copacii își au rădăcinile (temeliile), la fel și noi. Spre deosebire de copaci, totuși, nu avem rădăcinile afundate în pământ, ci în intestinele miezului corpului nostru. Acest nucleu este format dintr-un sistem format din 29 de mușchi, care sunt localizați în straturile superficiale și profunde din jurul centrului corpului (abdomen, pelvis, spate, spate). Cu cât acești mușchi ai nucleului corpului sunt mai puternici, cu atât avem mai multă bază fizică (scheletul se strânge cu atât mai multă sarcină). Și exercițiile funcționale cu propria greutate sunt exact cele care ne ajută să construim acest fundament. Credem că, dacă vrem să ne controlăm sănătatea și vitalitatea, ar trebui să avem grijă mai întâi de acești mușchi. Ele formează un fel de bază pe care este posibil să se așeze orice suprastructură, indiferent dacă este vorba de bărbați și de nevoia lor de a câștiga mai mulți mușchi musculari, sau de femei și de nevoia lor de a obține o estetică plăcută a corpului.

Greutatea corporală poate fi potrivită atât pentru construirea masei musculare, cât și pentru arderea kilogramelor în plus?

Dar exercițiile sportivilor pofticioși care tocmai se familiarizează cu acest tip de exerciții? Începătorii care obișnuiesc să facă mișcare cu doar „câteva” kilograme potrivite pentru ei în sala de gimnastică trebuie să își ridice brusc întreaga greutate corporală. Ce le-ați sfătui să facă pentru ca acest exercițiu să nu-i descurajeze și mai mult la începuturile lor?

Exercitarea cu propria greutate poate fi demotivantă, mai ales dacă începătorul se uită la un luptător experimentat cu mulți ani de experiență. Rezultate excelente în exercițiile de auto-greutate pot fi obținute numai sub influența timpului și a rezistenței și nu contează deloc că exercițiile sunt scurte și nu foarte intense. În timp ce scheletul exercițiului se adaptează și poate strânge chiar și cele mai dificile mișcări (mânere în montanți etc.), este nevoie de mult timp. Dar timpul merge într-un fel sau altul și peste trei sau mai mulți ani veți cunoaște sau nu piese excelente. Pentru exercițiile de auto-greutate, am dezvoltat propriul nostru program (iCore & Abs), care este rezultatul experienței noastre de peste zece ani. Incubatorul acestei experiențe a fost în special Academia noastră Parkour & Freerun, unde într-un timp relativ scurt trebuie să transformi un curcan în vultur, altfel nu se vor învăța săruri, aruncări sau alte elemente acrobatice (și vor dispărea). Într-un deceniu, mii de tineri au venit sub mâna noastră, unde am cibrat și am îmbunătățit aceste tehnici. Pot fi încercate atât de domni, cât și de doamne.

Problema opusă poate apărea atunci când rezistența propriului corp nu mai este suficient de mare pentru antrenor. Cum ați recomanda această situație în practică poate fi și mai „dificil”?

Mă tem că această situație nu se va întâmpla niciodată. Puteți oricând să vă direcționați corpul într-o poziție în care va fi extrem de dificil pentru schelet să-l strângă. Dacă nu știți despre ce vorbesc, încercați ceva ce pot face gimnastele din cercuri sau alte instrumente și veți înțelege. Nu există un nivel superior în exercițiile de auto-greutate în care spuneți că știți deja totul și nu mai este nimic de rezolvat. Numai dacă sunteți supus propriilor iluzii și auto-înșelăciune. De exemplu, căutați pe Internet ce fel de mișcare este „completă” și vă este clar imediat că aveți un robot pentru următorii cinci ani și mai mult.

În timpul exercițiilor de greutate corporală, se vede adesea că practicantul se exercită și pe bare paralele, copaci, scaune, balustrade superioare sau rame de alpinism pentru copii. Sunt aceste locuri cu adevărat potrivite pentru exerciții fizice? Ce exerciții se practică cel mai adesea pe ele?

Da, desigur, sunt potrivite. Se mai numește antrenament și este o formă la modă de exerciții cu propria greutate pe diverse instrumente cu o doză adecvată de imaginație. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să introduceți cuvinte cheie în YouTube. Chiar și aici, în Slovacia și Republica Cehă, avem mari luptători care ajung la nivel mondial. Recomandăm cu siguranță această formă de exercițiu mai mult decât exerciții sterile și de laborator pe mașini în săli de sport. Faptul că câștigi o forță extrem de funcțională atunci când practici un antrenament, probabil că nu trebuie să îți explicăm prea multe.

Să trecem la stilul de exercițiu în sine. Ce părți ale corpului sunt folosite cel mai des cu acesta?

Vedem cea mai mare problemă în acest sens. Mulți oameni preferă astăzi exerciții izolate local care susțin creșterea rapidă a unui mușchi dat, dar acest volum este gol și la fel de izolat disfuncțional (lanțuri musculare deconectate). Exercițiile de auto-greutate antrenează un număr mare de lanțuri musculare, deci este foarte dificil să se determine ce mușchi este implicat în mod dominant. Chiar și cu astfel de mișcări, ar trebui să stabilizați mișcarea abdomenului, făcându-le poate cu o atingere, astfel încât să vă exercitați cel mai mult bicepsul. Deci, este ideal să antrenezi cât mai mulți mușchi și lanțuri musculare, acesta este secretul forței reale și al performanței funcționale.

Care sunt cele mai practice sau cele mai ușoare tipuri de exerciții de greutate corporală pentru începători pe care le-ați recomanda personal?

Nu există un răspuns unic pentru că nu există un corp universal. Fiecare dintre noi este diferit și nu ai de ales decât să experimentezi. Trebuie să încercați tot ce puteți și să aflați ce vă strânge scheletul la început. Când veți afla, atunci veți ști exact cu ce să începeți și unde va fi următorul nivel (pasul următor). Scopul nu este să vă răniți și să nu vă antrenați prea mult doar acele părți musculare care ar adânci dezechilibrul muscular (dezechilibru).

Ultima întrebare la final. Ce le-ați recomanda tuturor celor care sunt interesați de antrenamentul cu greutatea corporală?