Într-un efort de a găsi cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor, modelarea feselor și atragerea mușchilor, este ca și cum odihna onestă, necesară și benefică ar fi fost uitată. Fără aceasta, nici cel mai eficient mod de exercițiu nu va funcționa.

important

Regenerare mai bună, progres mai bun

Mușchii cresc în perioadele de odihnă și nu vă faceți griji, grăsimea se poate topi și atunci când stați întins pe un scaun. Cheia este combinația corectă de exercițiu și odihnă. Dacă mergi la sală în fiecare zi cu limba afară, s-ar putea să ai o întindere, mușchi întinși, probleme articulare, dar cu siguranță nu vei arăta ca un model. Nu efort, dar odihna este baza frumuseții.

Primele semne de odihnă insuficientă

Corpul nostru nu reacționează la descoperiri, ci cu semne treptate. Dacă îi ignorăm, vine un avertisment mai serios. La fel este și cu supraîntrenarea. Fără suficientă odihnă, corpul stagnează.

Nu câștigi masa musculară, dar în același timp grăsimea nu coboară. Parcă ai fi blocat. Dacă vă restrângeți dieta, veți observa o pierdere nu numai a grăsimilor, ci și a țesutului muscular. Este primul semn că exagerați cu exercițiile fizice și nu respirați. Mușchii cresc în pace.

Cel mai rapid și mai pronunțat primele 24 de ore după încărcare și recuperarea lor durează până la 72 de ore. Dacă, într-un moment în care nu sunt apți, există un alt efort, ei nu vor putea să-și revină în mod adecvat și, astfel, să nu crească.

Observă foamea

Pe lângă oboseală și stagnare, supraentrenamentul are și câteva manifestări mai pronunțate, care vin în prim plan într-un stadiu mai avansat. Aveți zile în care nu puteți primi nici măcar o bucată de mâncare în voi sau invers, nici măcar un vagon alimentar nu vă poate hrăni? Este o manifestare a regenerării insuficiente și incorecte.

Dacă observați acest raport de metabolism, nu ezitați să vă luați o săptămână liberă de la sală. Alternativ, pur și simplu alegeți un antrenament ușor cu propria greutate. Dieta necorespunzătoare face ca metabolismul dvs. să nu funcționeze bine, așa că consumați mult sau puțin care fie mănâncă mușchi, fie stochează grăsimi. Chiar și în acest mod, distribuția slabă a antrenamentului afectează corpul.

Încălziți-vă mereu

În principiu, regenerarea este necesară pentru refacerea fibrelor musculare deteriorate și descompunerea și eliminarea celulelor distruse. După antrenament, corpul nostru trebuie pur și simplu să se refacă. Cu toate acestea, studiile au arătat că, dacă faceți suficientă întindere și încălzire înainte de antrenamentul de forță, timpul necesar regenerării este redus. Ei bine, nu va fi niciodată egal cu zero.

Glucidele regenerative

Atunci când îmbunătățesc aspectul personajului, carbohidrații tind să fie numiți inamicul numărul unu. În caz contrar, sunt câteva minute după antrenament. Este un combustibil care începe regenerarea. Dacă vreodată trebuie să vă bucurați de carbohidrați, cel mai bun moment este după exerciții.

De trei ori și suficient

Pentru a reduce grăsimea subcutanată și pentru a câștiga mușchi, este ideal să finalizați trei antrenamente în timpul săptămânii. Luați întotdeauna 45 de minute de antrenament onest al forței și 45 de minute de cardio mai ușor. Alternativ, puteți împărți aceste cicluri în două zile. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați antrenamentul în două faze. Este potrivit mai ales sportivilor avansați. Poate face mai mult rău decât bine începătorilor sau să înceapă cu modelarea corpului.

Regula 45 de minute

Gata cu scuzele despre nevoia de mult timp pentru un corp frumos. Cea mai potrivită combinație este un antrenament de forță de 45 de minute de două până la trei ori pe săptămână, iar restul este regenerarea cu un posibil exercițiu aerob delicat. O astfel de constrângere de „timp” te va obliga să te ocupi cu adevărat și să nu mergi două ore în sala de sport. Cu toate acestea, o astfel de sarcină de impact este cea mai bună pentru corp și pentru formarea sa.