timpul

Este necesar să primiți în timpul sarcinii o dieta sanatoasa, echilibrata, astfel încât bebelușul dvs. să se dezvolte corect și să puteți acoperi nevoia crescută de nutrienți din corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, cât de mult este normal?

Nu este adevărat că trebuie să mănânci pentru doi. Femeia gravidă medie are nevoie de aproximativ 300 de calorii sănătoase mai mult decât înainte de sarcină.

Creșterea sănătoasă în greutate este în interval 8-16 kg. Corpul tău se schimbă și în legătură cu acesta și greutatea unora dintre părțile sale.

  • copil: 2-3,5 kg
  • placenta: 0,5 kg
  • lichid amniotic: 0,4 - 0,6 kg
  • uterul crește până la o greutate de aproximativ 0,5-1,4 kg
  • sâni: 0,5 - 1,4 kg
  • volumul de sânge crește și, astfel, greutatea sa: 1,0 - 1,8 kg
  • rezerve crescute de grăsime: 1,0 - 3,6 kg

Creșterea aproximativă în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie în mod ideal după cum urmează:

ÎN primul trimestru nu trebuie să câștigi mult în greutate, ci doar până la aproximativ 2 kg.

ÎN trimestrele II și III este o creștere stabilă în greutate importantă pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului, care poate fi de aproximativ 1 kg pe lună.

Respectarea acestor limite va preveni multe complicații în timpul sarcinii și nașterii. Acestea includ, de exemplu, hipertensiune arterială, diabet gestațional, oboseală excesivă, dureri de spate, complicații la naștere din cauza creșterii greutății fetale, scăderea secreției de lapte datorită depunerii excesive de țesut adipos în jurul glandelor mamare. Un alt motiv este revenirea dificilă postpartum la greutatea inițială.

Nu este recomandat să urmați o dietă în timpul sarcinii, dar este necesară o latură echilibrată și sănătoasă, cu multe zaharuri, grăsimi, proteine, vitamine, minerale, fibre etc.

  • mâncați mese mici, dar frecvente în timpul zilei: mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină
  • este necesar să se mărească aportul de lichide, în special apa curată
  • crește aportul de fructe și legume, nu numai ca sursă de vitamine, ci și fibre, ceea ce este benefic dacă suferi de constipație
  • limitează cât mai mult aportul de alimente grase, prăjite și dulciuri
  • nu mâncați mâncăruri fast-food - sunt alimente bogate în calorii, fără valoare nutritivă
  • primesc proteine ​​de calitate precum carnea, ouăle, produsele lactate și leguminoasele
  • crește aportul de calciu, cum ar fi maci, nuci, lapte etc.
  • mâncați regulat - nu muriți de foame în niciun caz.