Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și beți băuturi gazoase? Cerți o „anvelopă” pe stomac.

șase

Grăsimea din jurul abdomenului nu este doar inestetică și deformează ciudat silueta, dar este, de asemenea, deosebit de periculoasă. Persoanele cu stomac mare au un risc mai mare de boli de inimă, diabet și unele forme de cancer. Cum se previne depozitarea de grăsime pe abdomen?

Excesul de greutate și obezitatea sunt un blestem de azi și cresc semnificativ riscul multor boli ale civilizației. În plus, potrivit experților, la fiecare cinci centimetri în centură crește riscul de deces prematur cu până la 17 la sută.

Aflați dacă oricare dintre obiceiurile proaste care contribuie la grăsimea abdominală nu sunt potrivite pentru dvs. și încercați să le evitați.

Grăsimea din burtă va crește mai mult dacă dormi mai puțin. Imagine ilustrată: arhivă

Consumul regulat de băuturi gazoase
Nu poți sta fără o cutie de limonadă dulce spumantă pentru o singură zi? Dacă vă bucurați în mod regulat de un gourmet dulce, îl veți simți în curând în silueta voastră. „Consumul uneia sau a două cutii de băutură dulce cu gaze pe zi face ca talia să crească de cel puțin cinci ori mai repede decât acei oameni care beau zmeură abia o dată pe săptămână”, scrie lifespan.com.

Explicația este simplă. Cantitățile excesive de zahăr din limonade îți cresc pofta de mâncare, obligându-te să mănânci mai multă mâncare decât de obicei. Nici limonadele dietetice fără zahăr nu sunt o soluție. Acestea conțin îndulcitori artificiali care cresc pofta de mâncare, precum și zahărul. Încercați să alungați gustul unei băuturi răcoritoare cu apă de lămâie și frunze de mentă.

Mancare noaptea tarziu
Deși este adevărat că organismul arde în mod natural grăsimile în timpul somnului, este posibil să nu efectueze această activitate la fel de eficient dacă te duci la culcare cu stomacul plin. Pe lângă creșterea volumului stomacului în timp, spionarea târzie la somn cu stomacul plin crește riscul de arsuri la stomac și indigestie.

Încercați să vă delectați cu o porție mică de mese ușoare seara și nu vă întindeți până la trei ore după cină. Dacă ți-e foame înainte de culcare, ai o bucată de legume în loc de dulciuri sau delicatese sărate.

Mâncând durere, furie sau furie
Mulți oameni încearcă să-și calmeze emoțiile cu mâncare și să împingă fără sens în mâinile lor. Dacă sunteți unul dintre ei, ar trebui să știți că alimentația necorespunzătoare nu numai că nu numai că vă va îmbunătăți starea de spirit, ci vă va ajuta și să vă creați o anvelopă inestetică în jurul taliei.
Dacă vă aflați într-o situație stresantă, beți mai întâi un pahar cu apă, vorbiți despre sentimentele voastre cu cineva drag sau mergeți la plimbare. În orice caz, alegeți întotdeauna o activitate care vă va împiedica să vă umpleți de fiecare dată când sunteți stresați.

Consumul frecvent de alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Majoritatea oamenilor presupun că grăsimea corporală provine din alimente grase. Cu toate acestea, adevărul este că unele grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate, nu sunt la fel de rele pentru corpul uman și alimente precum avocado, ulei de măsline și diverse semințe pot chiar elimina grăsimea din burtă.

În schimb, indicația „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi” din alimente înseamnă că producătorul a înlocuit grăsimea cu zahărul. Excesul de zahăr crește, desigur, șansele de a depozita grăsime corporală nu numai în jurul abdomenului.

Lipsa de somn
Un adult ar trebui să doarmă în mod ideal șapte până la nouă ore în fiecare noapte. „Lipsa somnului de calitate crește riscul de obezitate și, prin urmare, și de supraponderalitate, dar se poate spune, dimpotrivă, că obezitatea în sine perturbă somnul sănătos”, spune medicul Pavla Krtilová, directorul Departamentului Medical Santé.

Dr. Krtilová explică în plus că somnul de calitate este important pentru regenerarea și buna funcționare a corpului uman. În timpul somnului, cele două faze alternează.

Primul este non REM, care se regenerează fizic, deoarece oferă condiții optime pentru sinteza proteinelor. Acesta este și motivul pentru care copiii mici, vârstnicii și bolnavii au o nevoie mai mare de somn, deoarece au nevoie de mai multe proteine ​​pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor și, prin urmare, un timp mai lung pentru sinteza lor. În timpul somnului non REM, activitatea neuronală este în general scăzută. În somnul profund, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt reduse. Sistemul circulator se odihnește astfel, care acționează și ca o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare.

A doua fază de somn, REM, oferă forță, reface și reface procesele noastre mentale (gândirea, gândirea, luarea deciziilor, reprezentarea), care s-au săturat de starea de veghe. Consolidează și întărește nu numai memoria, ci și alte abilități cognitive.

Cu siguranță știți din experiența personală că, dacă sunteți sus mult timp, va exista dorința de a mânca (veți avea pofta de mâncare). Se poate spune că, dacă nu suntem suficient de odihniți, suntem mai înfometați și preferăm alimentele bogate în energie, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate.

„Este important să ne dăm seama că lipsa de somn este un factor de stres care duce la creșterea producției de hormon al stresului cortizol, care promovează producția de carbohidrați din proteine, asigură depozitarea zahărului în ficat și poate crește nivelul zahărului din sânge. Ulterior, duce la creșterea eliberării de insulină, care, la rândul său, favorizează depozitarea grăsimilor, crește riscul de diabet și supraponderalitate sau obezitate ", explică dr. Krtilová.

Când nu dormi suficient, nivelul tău de cortizol va crește și te va face să poftești de dulciuri. „Pentru a menține nivelurile normale ale hormonului de stres cortizol, încercați să respectați cele opt ore de somn recomandate. Acest lucru poate echilibra nivelurile de cortizol și, în plus, poate promova producția de leptină. Acesta este tipul de hormon care vă determină să vă gestionați gusturile ", recomandă Krtilová.

Deficitul de proteine
Un adult sănătos trebuie să ia cel puțin 20 până la 25 de grame de proteine ​​cu fiecare masă, în funcție de greutate, înălțime și activitate fizică. Creșterea aportului de proteine ​​ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge în timp ce scade nivelul insulinei. În plus, suficientă proteină ajută hormonii care afectează pofta de mâncare să funcționeze corect, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod natural.

După cum explică medicul Pavla Krtilová, proteinele sunt substanțe compuse din lanțuri de aminoacizi legați diferit (există 20 dintre aceștia în organism cel mai des). Unii dintre acești aminoacizi sunt esențiali (sunt 8), deci organismul nu le poate produce, deci trebuie ingerat.

Proteinele sunt un element constitutiv al organismului pentru oameni, formează componente celulare și tisulare și ocupă numeroase funcții biologice în organism (procesul de viziune, transmiterea impulsurilor nervoase, transportul substanțelor, activitatea enzimei, funcțiile de apărare, activitatea hormonală etc.).

Ele sunt principala sursă de azot și reprezintă 12-18% din greutatea corporală. Se recuperează zilnic între 3 și 4 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Raportul dintre aportul optim de proteine ​​animale și vegetale este recomandat 1: 1. Proteinele reprezintă 10-15% din aportul total de energie.

„Proteinele sunt concentrate în produse de origine animală precum carne, pește, ouă, lapte și produse lactate. Proteinele vegetale pot fi găsite și în soia, cereale, fructe și legume. Recent, așa-numita carne Robi (un amestec de proteine ​​vegetale care seamănă cu carnea în ceea ce privește gustul și consistența, precum și în modul de preparare culinară) sau carnea de soia este de asemenea folosită ca sursă de proteine ​​pentru sportivi ”, a recomandat dr. Krtilová.

Ea a subliniat că proteinele vegetale sunt mai sărace în aminoacizi esențiali, deci nu se poate spune pur și simplu că proteinele animale pot fi înlocuite cu proteine ​​vegetale. Acestea trebuie combinate cu atenție pentru a asigura o cantitate suficientă de aminoacizi esențiali, după cum este necesar.