decisă

S-a demonstrat de multe ori că dietele de slăbit sunt rare de mult timp și că efectele lor secundare sunt provocatoare de gândire.

Dietele după Beyoncé, Madonna sau Beckham? Ineficient și dăunător sănătății

Dietele sărace în carbohidrați reprezintă un pericol pentru sănătate

Cum se curăță corpul fără o dietă drastică?

Feriți-vă de metabolismul lent, în spatele problemelor cu pierderea în greutate

Nu se decide cât să cântărească, dietele sunt sortite eșecului și este necesară activitate fizică pentru a îmbunătăți sănătatea zilnic, scrie cotidianul francez Le Figaro.

La fel cum corpul are nevoie de un anumit număr de ore de somn, tot așa creierul are o anumită greutate fixă ​​și încearcă să o mențină. Greutatea ideală nu este cea pe care o determină individul, ci cea pe care creierul o decide pe baza echipamentului genetic și a experienței de viață. Acest sistem de reglare se află în hipotalamus, o parte a creierului implicată în numeroase funcții, cum ar fi termoreglarea, controlul ritmului circadian sau foamea. Primește diferite semnale legate de aportul de grăsimi, conținutul de zahăr din sânge și aportul de alimente și răspunde la apetit sau metabolism, adică la energia consumată de organism pentru a funcționa și a menține o greutate stabilă.

Această greutate este în intervalul de aproximativ cinci kilograme. Persoanele care se angajează în activitate fizică tind să cântărească mai puțin decât persoanele care duc un stil de viață sedentar. Această greutate poate crește pe parcursul vieții. Pentru o persoană care se îngrașă și este supraponderală de câțiva ani, creierul consideră că această nouă greutate este ideală. „Nu există supraponderalitate pentru creier, ci o greutate stabilă pe care o apără”, explică Sandra Aamodt, neurobiolog american.

Din păcate, opusul nu funcționează și nici o dietă în lume nu vă va permite să depășiți acest prag. Acest fapt deprinde cu siguranță mulți oameni. Este foarte puțin probabil să slăbești definitiv. În timp, este aproape necesar să recuperăm kilogramele pierdute. Toate studiile arată acest lucru.

Ar trebui să mâncăm numai atunci când ne este foame

Pentru a afla această greutate ideală pentru creier, trebuie să mâncăm numai dacă ne este foame și la primele semne de sațietate trebuie să nu mai mâncăm. În aproximativ șase luni, greutatea se stabilizează la o valoare ideală pentru creier. Și nu contează deloc despre indicele de masă corporală (IMC), care permite, de obicei, clasificarea oamenilor în categorii de greutate. "IMC este calculat pentru populație, dar nu reflectă greutatea țintă care este unică pentru fiecare individ", spune Sandra Aamodt. Mulți oameni care sunt supraponderali cu IMC au de fapt greutatea pe care creierul lor le arată. Și vor încerca în zadar să slăbească.

Cincisprezece studii pe termen lung care au implicat persoanele care tin dieta au arătat că aceste persoane prezintă un risc mai mare de a deveni obezi decât cei care nu țin dietă.

Dietele sunt sortite eșecului

Dietele sunt sortite eșecului. În 2012, a fost efectuat un studiu pe 4.000 de gemeni cu vârsta cuprinsă între șaisprezece și douăzeci și cinci de ani, care a arătat că un tratament de slăbire a înmulțit riscul de a recâștiga kilograme la bărbați și de trei ori la femei.

Acest fenomen poate fi explicat probabil prin reacția creierului, care instruiește organismul să acumuleze stocuri în cazul unei noi perioade de aport alimentar redus, dar și printr-o schimbare permanentă a metabolismului cauzată de dietă. Corpul cheltuie mai puține calorii în timpul dietei pentru a-și conserva resursele și continuă să facă acest lucru chiar și atunci când o persoană începe să mănânce normal și continuă până când corpul își recapătă greutatea normală.

Chiar dacă vă simțiți supraponderal, dar normal, nu veți beneficia de dieta dumneavoastră. Singura soluție pentru a vă menține greutatea ideală este să vă exercitați zilnic și să mâncați numai în caz de foame. La început, necesită multă atenție și efort, pentru că trăim într-o societate care tinde să mănânce în continuare. Când ne obișnuim cu noul stil, greutatea se ajustează în mod natural.

În cele din urmă, nu trebuie să numărăm caloriile și să ne gândim întotdeauna la alimente. Acest lucru ne va oferi mai mult timp pentru a ne angaja în alte activități.