Poze de Fabia
Așa că ați optat pentru o dietă ceto. Este minunat - odată ce vă dați seama că sunteți puțin (sau foarte mult) așa cum sunteți obișnuiți.
Dacă vă referiți la gură uscată, care pare a fi nisip în deșert, nu vă faceți griji: este un efect secundar obișnuit al unei diete ceto dacă reduceți aportul de grăsimi la aproximativ 80%. Creșterea caloriilor zilnice și reducerea nivelului de carbohidrați la mai puțin 50 de grame pe zi vă pot afecta hidratarea corpului
„Când metabolismul se schimbă în primele săptămâni de cetoză, organismul trece prin schimbări ale echilibrului electrolitic și fluid, spune Ginger Hultin, RD și un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Oamenii simt prea sete și urinează mai mult decât de obicei. „Cantitatea de apă și de lichid scăzut pentru consumul de carbohidrați este esențială pentru o dietă ceto.
Iată ce ar trebui să știți despre gura uscată Keto, setea excesivă pe care o puneți într-o farfurie toată ziua cu slănină și unt de nucă.
De ce anume Keto îmi face gura uscată?
Când mâncați carbohidrați, acești carbohidrați sunt transformați în glicogen, pe care organismul îl folosește pentru energie. Fiecare gram de glicogen stochează, de asemenea, aproximativ 3 grame de apă, spune Karissa Long, CHC, instructor certificat pentru integrarea globală în nutriție, expert în ceto și autor Stil de viață Keto curat .
Așa că poți ghici ce se întâmplă dacă consumi ceto și îți reduci drastic aportul de carbohidrați: dacă corpul tău își arde depozitele de glicogen în drum spre cetoză (modul de ardere a grăsimilor), pierde și o grămadă de apă de stocare. Bună, Sete
Există un alt motiv pentru uscarea ceto-orală: modificări ale nivelului de insulină.
„Când consumați carbohidrați și zahăr, pancreasul eliberează insulină pentru a combate nivelul zahărului din sânge rezultat”, spune Long. „Nivelurile ridicate de insulină din organism determină rinichii să rețină apă și sodiu”. Dacă eliminați carbohidrații și zahărul din dietă, nivelul insulinei va scădea și rinichii vor elibera acest sodiu și apă stocate. Când apa iese din corpul tău, poate fi sete.
Ce ar trebui să fac cu gura uscată?
Ei bine, la început ... ia un pahar cu apă.
„Ascultă-ți corpul și bea atunci când îți este sete”, spune Hultin. Nu utilizați pe băuturi sportive dulci. "Dacă doriți cetoza, multe băuturi sportive sau înlocuitori de electroliți nu sunt adecvate, conținutul de zahăr este prea mare."
De asemenea, puteți adăuga sare în fluid pentru a obține un potențiator natural al electroliților, lipsit de zahăr și carbohidrați. "Lang decide să adauge un vârf de sare roz de Himalaya în apă
Dacă sunteți îngrijorat de orice aspect al aportului de lichide, discutați cu medicul dumneavoastră
„Un medic sau un nutriționist înregistrat este cel mai bun ghid pentru a obține cantitatea exactă de apă și electrolit de care aveți nevoie ca persoană unică, datorită înălțimii, alimentației, mediului în care locuiți și tipului și nivelului de activitate fizică faci performanță ", spune Hultin.
Și pentru că știi că deshidratarea este un efect secundar al ceto-ului, pregătește-te. Adăugați o sticlă de apă pentru a lucra și când mergeți să faceți lucruri. Consumați alimente apoase și ceto-prietenoase, cum ar fi castraveți, legume cu frunze verzi, avocado și fructe de pădure. De asemenea, este posibil să aveți crampe din cauza deshidratării. Pe lângă apă potabilă, puteți ameliora disconfortul de întindere, yoga, masaj sau chiar săruri Epsom în baie.
Și dacă totul sună enervant, puteți opta pentru această dietă plictisitoare.