pentru

Îngrijirea pielii ar trebui să vină în primul rând din interior. Dieta noastră afectează direct tot ce se întâmplă în corpul nostru. Pielea uscată, acneea excesivă sau cercurile sub ochi pot fi, de asemenea, legate de malnutriție. Care sunt cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă?

Mai ales iarna, pielea noastră ne poate deranja cu adevărat. Cum să-l combateți folosind ceva la fel de simplu ca alimentele?

Ceea ce ne deranjează cel mai mult?

  • puncte negre
  • cosuri
  • piele grasă
  • pori măriți
  • inele sau came sub ochi
  • hidratare insuficientă
  • roşeaţă
  • riduri

Care sunt cele mai bune vitamine pentru o piele sănătoasă?

Vitamina A

Ai pielea asta se curăță și se usucă? Vitamina A este responsabilă de regenerarea țesuturilor și a mucoaselor. Ajută la o mai bună vindecare a rănilor și a cicatricilor și este important pentru o vedere sănătoasă. Deficitul de vitamina A poate provoca, de asemenea, roșeață și inflamații recurente ale pielii.

Puterea de vitamina A pentru femeile care lucrează moderat este de 800 De exemplu.

Unde se găsește vitamina A?

Vitamina A în forma sa „finală” se găsește în surse animale. Este bogat în ficat, pește de mare, unt, gălbenuș de ou sau lapte.

Alimentele de origine animală sunt importante nu numai pentru proteinele întregi și vitamina A, ci sunt, de asemenea, singura sursă de vitamina B12. Puteți citi despre importanța sa aici.

Vitamina A ne poate face corpul din așa-numitele provitamine - carotenoizi (cel mai cunoscut beta-caroten). Sunt tipice pentru apariția lor în surse vegetale: în fructe și legume portocalii (morcovi, cartofi dulci, caise, dovleci, ardei portocalii), dar și în spanac sau broccoli.

Conversia provitaminei în vitamină are loc în ficat, care servește și ca depozit de vitamina A.

Avertizare! Dozele mari de vitamina A trebuie evitate, în special de către femeile însărcinate - sunt periculoase din cauza unor posibile tulburări ale creșterii fetale.

Rețete cu vitamina A

Avem până la două supe rapide de morcov în rezervă: încercați o combinație neconvențională cu ghimbir, care se încălzește perfect sau rămâne la un clasic dovedit pe care îl ai gata în 10 minute.

Vitamina E

Vitamina E este împreună cu vitaminele A și C. un puternic antioxidant. Ne protejează pielea de radicalii liberi, hidratează și oprește pielea. Nu degeaba este una dintre vitaminele cele mai frecvent utilizate în cosmetică.

Dacă aveți suficientă vitamina E, sebumul se formează în mod normal. Acest lucru protejează pielea de efectele murdăriei, prafului sau radiațiilor UV.

În caz de deficit de vitamina E, pielea este uscată și încordată, pot apărea riduri sau puncte negre anterioare.

Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 16 mg.

Unde se găsește vitamina E?

Alimentele grase sunt o sursă bogată: nuci, semințe sau uleiurile în sine. O puteți găsi în migdale, caju, alune, nuci de Brazilia și multe altele. Semințele de floarea-soarelui sau de in ies în evidență din semințe. Avocado este, de asemenea, o sursă de vitamina E și grăsimi sănătoase.

Rețete cu vitamina E

În rolul principal cu avocado, vă prezentăm irezistibilul cupcakes cu avocado crud și budincă de avocado surprinzător de gustoasă.

Vitamina B5

Vitamina B5 este, de asemenea, cunoscută sub numele de acid pantotenic.

Te deranjează piele uscată și încordată? Deficitul de vitamina B5 poate fi, de asemenea, cauza. El este responsabil pentru o hidratare suficientă. Protejează pielea de pierderea apei, hidratează și calmează. De multe ori îl veți găsi ca ingredient în produsele de protecție solară, unde hidratarea și calmarea pielii este primul ajutor. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea acneei.

Îl puteți găsi în produse cosmetice sub denumirea „dexpantenol”.

Unde se găsește vitamina B5?

Deoarece nu este o vitamină solubilă în grăsimi, o puteți găsi și în alimentele cu carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, hrişcă și alte cereale integrale. Dintre legume, broccoli și cartofi conțin cea mai mare vitamină B5.

Rețete cu vitamina B5

Făina de ovăz este un element esențial printre alimentele sănătoase. Vor ajuta la pierderea în greutate - de exemplu și sub formă de fulgi de ovăz. Iată cele mai delicioase 3 rețete de făină de ovăz cremoasă care satisface și gustă gustul dulce.

Ce vitamine pentru o piele sănătoasă nu vă puteți permite în timpul îngrijirii? Preferați cosmeticele sau nutriția din interior este mai importantă pentru dvs.?