- Începători
- Dietele
- Rețete
- Planuri de instruire
- Teanc de exerciții
- Femeile și exercițiile fizice
- Dicționar de culturist
- Blogul lui Dušan Boor
Hantera trage la bărbie cu mânerele largi
♦ Zonele musculare primare angajate
♦ Zone musculare secundare implicate
Părți musculare implicate:
Mușchii deltei (umerii), partea superioară a mușchilor trapez, bicepsul, antebrațele.
Poziția de plecare:
Cu o bară în fața corpului, luați o poziție ușor încrustată și acoperiți bazinul.
Țineți bara cu o priză largă.
Împingeți umerii în jos și în lateral și umerii împreună.
Strângeți-vă mușchii abdominali.
Circulaţie:
Trageți bara cu capul în jos de bărbie. Mișcarea se efectuează în coate, pe care le trageți cât mai sus posibil.
Apoi readuceți bara la poziția inițială într-o mișcare controlată.
Respiraţie:
Când vă deplasați în jos, inspirați, când ridicați, expirați.
Sfaturi:
Păstrați-vă capul în extensia trunchiului, drept în spate și coate deasupra axei bara pe tot parcursul exercițiului.
Nu înclinați și nu îndoiți trunchiul, deoarece există riscul de rănire a coloanei vertebrale.
Cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât cuplați mai mult mușchii trapez. Pentru a le angaja cât mai puțin posibil, pune capăt mișcării în partea de jos a mușchilor pectorali.