Cele mai multe exerciții în sala de gimnastică se fac cu gantere sau pe mașini. Antrenamentul cu propria greutate corporală este mai mult în fundal. Cu toate acestea, unele exerciții nu și-au pierdut „strălucirea” nici astăzi. În plus față de îndoirile clasice pe bara transversală, există încă locuri permanente în antrenamentul din spate.

Pe lângă faptul că este conceput în primul rând pentru dezvoltarea spatelui, spectrul mușchilor implicați este mai mare. Tulpinile din pat implică procentul celui mai larg mușchi al spatelui. Mai mult, la mișcare participă mușchiul brațului biceps, mușchiul pectoral mare, mușchiul pectoral mic, mușchiul rotund mare, mușchiul trapez, mușchiul rombic și umerii.

Deoarece corpul nu are suport extern, trebuie să se ajute singur în timpul exercițiului. Mușchii întregului corp au astfel o funcție stabilizatoare. Cu toate acestea, cei mai importanți sunt mușchii trunchiului.

Așa cum există o gamă largă de mușchi implicați, tragerile sunt, de asemenea, bogate în diferite variante. În funcție de forța exercițiului, este posibil să alegeți poziția picioarelor. Dacă traversa este mai mare decât picioarele, doar greutatea trunchiului (partea superioară a corpului) va fi ridicată. Dacă picioarele sunt la aceeași înălțime cu trunchiul, practic tot corpul este ridicat.

Cu tehnica potrivită, o astfel de dificultate ar trebui să fie suficientă pentru marea majoritate a practicienilor. Cu toate acestea, dacă chiar și asta nu este suficient, este posibil să faceți mișcare cu un disc pe piept. Deoarece poziția corpului este practic paralelă cu tamponul, discul nu trebuie ținut.

trage

Întruchipările foarte solicitante includ minciuni mincinoase cu o mână și minciuni minciuni cu o singură mână cu un disc. După cum probabil ați observat, materialul foto pentru această descriere este puțin neconvențional. În imaginile și videoclipurile atașate veți găsi acest exercițiu prezentat de Doda Krnáč, medaliată cu argint la Iuda de la Jocurile Olimpice de la Atena. Sper că o astfel de schimbare va fi o diversiune plăcută și, în același timp, o inspirație. Cu toate acestea, trebuie să subliniez că judo, precum și alte sporturi de luptă necesită un mod dinamic, exploziv de performanță. Pentru întărirea clasică, se recomandă o mișcare mai lentă.

Proiecta: Alegeți înălțimea potrivită a barei transversale sau a tijei (așa cum se arată în imagine). Dacă carena trebuie să fie paralelă cu baza, pregătiți o bancă adecvată. Dacă banca dvs. se mișcă sau vă alunecă picioarele, folosiți ajutorul.

Înălțimea barei transversale trebuie să permită extinderea completă a brațelor în poziția inițială. Prinderea ar trebui să fie de aproximativ lățimea umerilor. Eliberați umerii înainte și rotiți ușor spatele. În plus față de întărirea mușchilor, tragerile se vor întinde și le vor permite, de asemenea, să fie întinse și o gamă mai mare de mișcare. Greutatea picioarelor este pe tocuri.

Respirația este foarte importantă în timpul exercițiului - ajută la stabilizarea poziției corecte a corpului și la depășirea celei mai mari rezistențe. Inspirați și țineți-vă respirația înainte de a repeta pentru prima dată. Începeți să vă ghemuiți brațele la coate și trageți pieptul la transversală. Țineți coatele aproape de corp. Dacă divergenți, implicarea musculară se va schimba parțial.

După ce ați atins ușor bara transversală cu partea superioară a sânului, expirați ușor. Țineți-vă poziția extremă pentru o clipă și coborâți corpul în poziția inițială într-un mod controlat. Evitați o întoarcere rapidă. Trebuie remarcat faptul că, chiar și cu această mișcare, mușchii se angajează și, prin urmare, se exercită.

DESCARCA 2,910 kB

Respiraţie: Inspirați și țineți-vă respirația înainte de a repeta pentru prima dată. După ce ați depășit cea mai mare rezistență (în timpul fazei de tragere), expirați ușor. Finalizați expirația trăgând de bara transversală. Inhalarea are loc în timpul revenirii la poziția de plecare - în timpul ștergerii brațelor.

  • Respirație necorespunzătoare
  • Gama mică de mișcare
  • Picioare strâmbe
  • Coca neasfaltată