Cea mai frecventă greșeală cu care încep oamenii este suprasolicitarea inutilă. Vom merge puțin mai deștepți, pentru a ne gândi la ceea ce facem și de ce o facem, pentru a angaja mușchii pe care dorim să îi angajăm și nu pentru a-i angaja pe cei pe care nu îi dorim. Primul antrenament se concentrează pe coapse, fese, șolduri și abdomen și tocmai cu asta ar trebui să te simți (și după). Efectuați exercițiile încet, controlați fiecare mișcare (în sus, în jos, înainte, înapoi sau lateral) și concentrați-vă asupra respirației. Tehnica și execuția sunt importante, nu numărul de repetări, deci dacă efectuați un exercițiu și nu simțiți un anumit joc, încetiniți, pentru că altfel o faceți inutil.

plan

30 de secunde - mers inalt
60 de secunde - încercuind capul și brațele
30 de secunde - mers inalt
60 de secunde - Înconjurarea gleznelor, genunchilor, șoldurilor
30 de secunde - mers inalt
30 de secunde - oscilație la vârfurile din cotul înainte

12 x Plie drep
12 + 12 x basculante încrucișate
16 x Alungare frontală alternativă
16 x pantaloni scurți Bow
16 x despărțire alternativă laterală

Odihnește între exerciții - 0:00
Odihnește între seturi - 0:45 la 1:00