Puteți individualiza setările propriului antrenament și întregul proces.
Individualizarea opțiunilor și preferințelor de formare are o valoare de nespus pentru rezultatele dvs. Nu aveți nevoie de educație specifică sau abilități speciale. Ceea ce ai cel mai mult nevoie este să știi ce vrei cu adevărat să realizezi și de ce este scopul tău. Apoi răspundeți (sau găsiți răspunsul) cum doriți să o faceți.
În ciuda multispectralității sale, procesul de instruire nu este semnificativ diferit de orice alt proces. Construirea unui corp muscular sau maximizarea definiției mușchilor fără grăsime sau consolidarea fitnessului sunt obiective pe care ar trebui să le clarificați. Și dacă ești clar ce vrei și de ce vrei. Raspunde la CUM vei câștiga de îndată ce vei începe realizează transformarea ta. Practic primul pas.
Dacă vrei să fii în formă, maximizează-ți mușchii și minimizează-ți rezervele de grăsime. Răspundeți la întrebările de bază.
Ce vreau să realizez cu antrenamentul și de ce?
Prin ce sunt dispus să trec pentru a realiza acest lucru?
Ce rezultate (kg, cm, sarcină, km, ...) Vreau să realizez în mod specific în 1 lună? Peste 1 an? În 10 ani?
De ce atingerea acestor obiective este importantă pentru mine?
Scopul meu este interesul pe termen lung pentru toate eforturile sau doresc rezultate pe termen scurt/vizibile imediat?
Ar trebui să răspundeți la aceste întrebări și la alte câteva întrebări pentru a ajunge unde doriți să mergeți.
Dacă nu știi unde vrei să mergi, nu contează ce cale alegi ... Nu cunosc autorul acestei idei, dar există o mulțime de adevăr în ea.
Există nenumărate antrenamente foarte bune, antrenori personali și planuri de antrenament. Prin urmare, întrebarea nu este ce plan de formare sau de formare este cel mai bun. Prin urmare, nici răspunsul nu este important.
Întrebarea corectă este de fapt mai valoroasă decât răspunsul.
Întrebarea corectă ar putea fi: Ce ar trebui să fac (nu doar exercițiile fizice) pentru a obține o reducere a procentului de grăsime corporală și circumferința taliei de -10cm în 90 de zile?
Dacă ești începător în formare, trebuie să îți dai seama de asta pierderea în greutate sau creșterea musculară într-un mod sănătos procesul este derivat de la verbul a face (general) și nu doar exercițiu (antrenament). Fie că reducerea grăsimii sau creșterea volumului muscular este o serie de activități care trebuie sau nu realizate.
Da, instruirea este o parte integrantă a acestui proces. Dar departe de singurul. Fiecare direcție nutrițională, religie și religie este mai mult sau mai puțin asociată în regulile, recomandările sau descrierile sale cu suficientă mișcare (antrenament).
De aceea am creat planuri de instruire standardizate pentru începători pentru bărbați și femei. Începeți să practicați cu MOVEMENT pentru bărbați și începeți să practicați cu MOVEMENT pentru femei planuri complete de instruire care vă vor ghida în procesul de instruire pas cu pas.
Cu toate acestea, stabilirea unui plan individual de formare pentru o eficiență maximă poate fi făcută în mare măsură de dumneavoastră răspunzând la întrebări, care sunt menționate mai sus în acest articol. Este partea pe care o puteți asigura complet. Vă puteți personaliza complet planul de antrenament.
Plan de antrenament de la un antrenor/sportiv/profesionist.
Dacă sunteți interesat de un plan individual de pregătire creat de dvs. de un antrenor profesionist, veți primi probabil o pistă de antrenament sau un set de mai multe antrenamente pe care instructorul vă recomandă să le urmați. Această compoziție se bazează pe (din păcate uneori din nimic) răspunsuri la cel puțin 10 - 15 întrebări care ar trebui să ajute antrenorul să obțină o anumită imagine a dvs. pe un compilare de instruire sau un ciclu de instruire.
Aceste întrebări ar trebui să corespundă cel puțin cu întrebările pe care ar trebui să le aveți lasă-te jos înainte de a începe. Puteți afla mai multe despre întrebările și setările de instruire necesare în articolul - Plan individual de instruire pentru a vă atinge obiectivele.
Capcanele dezvoltării unui plan individual de formare.
Capcanele din planul de antrenament pot curge atât pentru dvs., cât și pentru creator (antrenor).
Cele mai mari dificultăți în crearea unui plan de instruire pot fi tocmai asta tehnica de exercițiu și sarcina selectată. Regenerare secundară, opțiuni de antrenament și specificații de antrenament.
Tehnica efectuării exercițiilor în planul de antrenament.
Poate fi o provocare pentru tine. Pentru că dacă nu te antrenezi profesional. Nu trebuie să fiți complet clar despre cum să efectuați exercițiul (din punct de vedere tehnic).
Poate fi o provocare pentru un antrenor. Deoarece, tehnica dvs. de exercițiu poate fi foarte proastă sau diferită de ceea ce a fost planificat inițial în planul de antrenament. Și acest lucru poate perturba cel mai bine planul de antrenament sau, în cel mai rău caz, ajunge să fie catastrofal.
ÎN MOȚI rezolv stabilirea planului de instruire resp. tehnici de exercițiu cel puțin așa cum vă recomand să le instruiți practic (Cred că în curând vor fi adăugate multe alte tehnici). Avem propria noastră bază de date cu exerciții, potrivit cărora recomand antrenament. Vedeți mai multe - akocvicit.pohyb.sk.
Sarcina de antrenament în planul de antrenament stabilit.
O altă capcană foarte semnificativă. Pentru tine și antrenor.
Sarcina de antrenament este foarte dificil de evaluat și, prin urmare, este foarte dificil (și chiar mai greu online) să se definească această valoare. Experiența a arătat că bărbații sunt, în general, mult supraestimați, iar femeile sunt mult subestimați. Acesta este un fapt inevitabil.
Există literatură care recomandă reevaluarea sarcinii ridicate în funcție de greutatea corporală (%) sau în funcție de valoarea maximă pentru o repetare.
Recomandarea mea este să ajustați greutatea ridicată astfel încât să o obțineți împlinit numărul de repetări și serii din planul de antrenament. Dacă faceți numărul de repetări determinat de tehnica 100%, creșteți sarcina.
Dacă nu faceți numărul 100% de repetări determinat de tehnică, reduceți sarcina.
În scopul realizării unei figuri atletice musculare fără grăsime, inclusiv a unei stări excelente, cred că nu există o modalitate mai eficientă și mai simplă de a determina sarcina ridicată.
Avantajele, dezavantajele, capcanele și opțiunile individuale pot fi abordate în mai multe rânduri. Selecţie Fie că îți personalizezi singur planul de formare sau încredințezi această sarcină altcuiva depinde de tine.
Dacă doriți să încredințați această sarcină altcuiva, este o chestiune de a găsi cât mai multe puncte comune posibil între dvs. (utilizator) și instructor (inginer). Ideile comune formează căi comune și obiective comune. Veți veni întotdeauna împreună.
Ține cont de aceste gânduri atunci când cauți cel mai bun plan de antrenament pentru tine.
În cazul în care începeți și solicitați instruire procedura completă de instruire și o descriere a etapelor individuale nu dispera. Am publicat cărțile Începeți exercițiul cu MOTION pentru bărbați pentru bărbați și Începeți să vă exercitați cu MOTION pentru femei pentru femei. Legat de planurile complete de pregătire sunt concepute pentru începători. Acestea descriu simplu și eficient fiecare pas al antrenamentului dumneavoastră. Prin urmare, știți ce să vă exercitați, când și cum (inclusiv descrieri și fotografii ale exercițiilor).
Procesul de instruire din aceste cărți este concentrat pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară acolo unde se presupune că sunt mușchii. Îmbunătățirea stării dumneavoastră, a sănătății și a sentimentului de sine.
Puteți cumpăra cărți în eShop-ul nostru. Puteți găsi rezultatele persoanelor care s-au antrenat conform acestor cărți în referințe.