Vrei sa slabesti? Îmbunătățiți postura? Formați curbe mai frumoase? Sau trebuie să vă consolidați corpul sau să eliminați durerile de spate? Soluția poate fi găsirea unui antrenament de grup sau a unui antrenor personal și mutarea regulată într-un loc desemnat pentru a practica. Dar poate că acest formular nu vi se potrivește, ați prefera să vă petreceți timpul economisit cu copiii, familia sau alte activități în loc să mergeți. Dacă aparțineți acestui grup, citiți mai departe, avem un plan de antrenament ideal pentru dvs.
# 1. Transformă camera de zi într-o sală de sport!
Nu vă faceți griji, nu ne referim la propriu. Nu trebuie să cumpărați mașini mari. De fapt, Nu aveți nevoie de altceva decât de un covor de exerciții pentru a începe. Și nici nu trebuie să faci mișcare în sufragerie decât dacă vrei să deranjezi ceilalți membri ai familiei. Poate fi liniștit în dormitor, birou, bucătărie sau pe terasă sau grădină. Pur și simplu unde ai loc pentru asta.
În timp, poate doriți să investiți câțiva euro în unele utilități, dar nu va fi o mare problemă. S-ar putea să descoperiți că vi s-ar potrivi fitlopta, overball, în loc de sticle de apă veți dori să folosiți gantere sau puteți obține un expansor. Acestea sunt doar instrumente mici, care nici măcar nu ocupă mult spațiu.
# 2. Practicați cu formatori profesioniști
Deveniți membru PREMIUM pe Fitshaker (plătiți doar 7,90 € pe lună) și obțineți acces nelimitat la exercițiile noastre. La început, vă recomandăm să completați chestionarul, datorită căruia veți primi de la noi recomandări cu privire la ce program să alegeți.
Puteți alege dacă doriți lucrați pe curbe sexy (Programul SexyBody) și antrenează-te cu formatori precum Zory Czoborová, Jany Landl, Janka Jánošíková, Lea Vršecká, Diana Hô Chí.
Sau o vei face lucrează pe o burtă mai frumoasă (Programul SixPack), unde Maggie Kažimírová, care a devenit campioana europeană absolută la fitness bikini, vă va însoți prin exercițiile de pe ecran. Alternativ, ești alegi exerciții mai intense precum HIIT, Tonning Interval sau Intense with Zuzka Light.
Dacă este scopul tău elimina durerile de spate, îmbunătățește flexibilitatea și, de asemenea, postura, apoi alege exerciții precum pilates sau yoga.
Pentru grăsimi și mame proaspete avem, de asemenea, o gamă de programe precum Gravid Yoga, BabyFit, Mommy Fitness sau Happy Mom.
# 3. Alege timpul care ți se potrivește
În sala noastră de gimnastică online îți poți exersa exercițiile preferate atunci când ți se potrivește. Nu vă adaptați la timpul potrivit pentru antrenor. Vrei să faci mișcare dimineața? Nici o problemă. Sau ai prefera să-l ai la 8 p.m.? Dacă aveți o conexiune la internet și un dispozitiv precum un telefon mobil, tabletă sau computer, vă puteți antrena cu adevărat în orice moment. Și din moment ce citiți acest articol acum, condiția dvs. de internet este îndeplinită, deci nu există scuze.;-)
# 4. Cum voi ști ce să fac în acea zi?
Pur şi simplu. În calitate de membru PREMIUM, aveți în cont un calendar în care îl aveți program de exerciții pentru fiecare zi. Dacă exercițiul nu vi se potrivește într-o zi, pur și simplu alegeți altceva. Când exersezi într-o zi dată, ziua calendaristică devine verde. Dacă vreodată îți va fi dor de un exercițiu, acesta va rămâne roșu în acea zi. Cu toate acestea, dacă repetați videoclipul înapoi (adică miercuri, repetați videoclipul de marți), ziua va deveni și verde = repetată. Este, de asemenea, o mare motivație, nu crezi? În% d, cine nu ar vrea să aibă un calendar mai verde pentru a se simți bine cu ei înșiși.:-)
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, vă recomandăm să încercați unul dintre programele mixte etichetate Provocări ale costumului de baie sau Provocarea de Anul Nou. Acolo veți găsi un tip diferit de exerciții pentru fiecare zi, astfel încât antrenamentele de întărire, interval și întindere alternează frumos și puteți antrena toate părțile corpului, dar în același timp le-a dat întotdeauna timp pentru regenerare. Aceste programe au devenit foarte populare printre alte femei, după cum reiese din transformări fantastice, pe care aceste femei le-au realizat ca urmare a provocărilor.
# 5. Vă vom ajuta cu dieta dumneavoastră
Dacă aveți unul dintre programele Challenge de Anul Nou sau Costum de baie activat, în fiecare săptămână va exista un nou videoclip cu dietă cu un nutriționist profesionist. Dacă doriți să le urmăriți imediat sau să urmăriți alți consilieri, veți găsi toate aceste videoclipuri despre mâncare în arhiva noastră. Veți găsi videoclipuri cu PharmDr. Margit Slimáková, Ivka Eľková, Mirka Luberdová, Martin Šmahel, Janka Earl, Deniska Lipovská, Lucká ˇšvaral, Janka Budayová și alții.
Veți găsi o mulțime de inspirație pentru rețete sănătoase pe blogul nostru. De la micul dejun, prin mese cu carne, fără carne, din pește, cu paste, dar și de exemplu salate și deserturi de fitness. Puteți pune apoi în practică ceea ce învățați în videoclipuri și descoperi gusturi noi.
# 6. Vei aparține unei familii!
Aveti vreo intrebare? Nu intelegi ceva? Vrei să te ocupi de ceva sau îți lipsește încurajarea? Sau vrei doar să te lauzi cu progresul? Deși exercițiul în sine are loc acasă și nu întâlnești fizic alți tovarăși de arme, nu înseamnă că ești singur. Echipa noastră este aici pentru dvs., ne puteți scrie la [email protected], sau răspundeți pe Facebook, Instagram. De asemenea, în grupuri pe Facebook vă puteți lăuda cu ce vă faceți în călătoria dvs. către un SINE mai sănătos, puteți împărtăși experiențele dvs. sau pur și simplu vă puteți inspira din contribuțiile altora.
Ne puteți găsi și pe Pinterest.
# 7. Puteți participa la un concurs pentru premii în natură!
În momentul în care lansăm apelul (adică întotdeauna la începutul lunii ianuarie - apel de Anul Nou, iar în mai - Apel la costum de baie) este posibil să participăm la apel și în mod competitiv. Dacă îndeplinești condițiile, poți juca pentru premii excelente.
De exemplu, ultima dată când au fost prețuri interesante:
Categorie de femei care cântăreau până la 70 kg înainte de provocare, a concurat pentru:
- cina cu un antrenor la alegere în valoare de aproximativ 80 €
- pachet de trei cărți De la fitness la bucătărie special 1,2 și 3 în valoare de aproape 60 €
- Pachet prosop de baie Eco Life în valoare de 58 €
- un pachet de alimente sănătoase și produse cosmetice naturale de la magazinul electronic PānGreen în valoare de 44 €
- brățară de la Charmsis la alegere în valoare de aproximativ 30 €
- BiOil 200 ml în valoare de 28 de euro
- pachet de produse cosmetice vegane Treaclemoon în valoare de 13 €
- pachet de uleiuri de rapiță Flaviol în valoare de 6 €
Categoria de femei peste 70 kg înainte de provocare, a concurat pentru:
- membru anual la Fitshaker în valoare de 79 €
- Pachet prosop de baie Eco Life în valoare de 58 €
- pachet de alimente sănătoase de la BioDiaCelia în valoare de 54 €
- un pachet de alimente sănătoase și produse cosmetice naturale de la magazinul electronic PānGreen în valoare de 44 €
- BiOil 200 ml în valoare de 28 de euro
- pachet de turmeric latte și băutură matcha latte de la Nu3o în valoare de 25 €
- pachet de produse cosmetice vegane Treaclemoon în valoare de 13 €
- pachet de uleiuri de rapiță Flaviol în valoare de 6 €
Prețuri speciale
Și asta nu este tot. Încercăm să dotăm fiecare provocare cu cât mai multe premii, astfel încât să putem aprecia nu numai pe cei care obțin rezultate excelente în timpul apelului (în 2 luni), ci și pe cei ale căror progrese pot fi mai lente, dar au lucrat la ei înșiși pentru o lungă perioadă de timp. Pe măsură ce comunicăm cu dvs., știm adesea poveștile dvs., vrem doar să apreciem cât mai mulți dintre voi. În ultimul apel, printre premiile speciale s-au numărat următoarele:
- pachet de cărți De la fitness la bucătăria 1, 2 și 3 în valoare de 63,80 €
- Pachet prosop de baie Eco Life în valoare de 58 €
- un pachet de alimente sănătoase și produse cosmetice naturale de la magazinul electronic PānGreen în valoare de 44 €
- BiOil 200 ml în valoare de 28 de euro
- pachet de produse cosmetice vegane Treaclemoon în valoare de 13 €
- pachet de uleiuri de rapiță Flaviol în valoare de 6 €
Dintre concurenți, vom alege întotdeauna cel puțin un câștigător absolut, a cărui recompensă este, pe lângă un mare sentiment de sine, și un sejur pentru 2 persoane timp de 2 nopți. În ultima invitație la costum de baie 2019, am fost de acord cu partenerul nostru Hotel pod Zámkom **** din Bojnice, care a donat un astfel de sejur concurentului. Va fi o recompensă binemeritată în mediul de basm al orașului Bojnice.
Ai citit până aici și simți că vrei și tu să faci parte din această minunată familie? Așa că îndrăznește să ni se alăture! Credem că veți aștepta în curând primele rezultate.
Exercițiile la domiciliu chiar funcționează. Vedeți ce mari transformări au realizat aceste femei:
Gabika i-a făcut un cadou celor 40 de ani sub forma unui 30 kg pierdut
Veronica a slăbit treptat. A scăzut 24 kg pe an