remedii

Articulații - conexiunea a două oase. Ele transportă greutatea corporală și ne permit să ne mișcăm. Cele mai supraîncărcate și stresate sunt articulațiile genunchiului și șoldului. Mai puțin cot, umăr și articulații mici, dar aici depinde de natura mișcărilor zilnice.

Cauza durerii poate fi - uzura, procesele degenerative și de descompunere în articulație, cum ar fi osteoartrita și leziunile sportive, inflamația țesuturilor din jurul articulațiilor - bursita. Durerea poate fi cauzată și de infecție sau după vaccinare.

Dacă aveți durere, indiferent dacă este ocazională sau cronică, faceți câteva schimbări în viața dvs. pentru a vă ajuta să vă ameliorați sau chiar să scăpați de durerile articulare.

Încercați aceste 8 sfaturi.


1. Reduceți și mențineți o greutate sănătoasă


A fi supraponderal și a purta kilograme inutile de grăsime nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și, în special, pentru articulații. Oamenii supraponderali sunt mai predispuși să dezvolte osteoartrita la genunchi. La fiecare 5 kg de supraponderalitate crește riscul de aproximativ 40%. Prin urmare, reducerea greutății la valorile normale este considerată una dintre principalele măsuri pentru ameliorarea durerilor articulare, în special a durerilor de genunchi. Reglarea dietei și includerea activității fizice în rutina zilnică sunt necesare în acest caz, iar articulația dvs. va beneficia doar.

2. Bea mai multă apă

Unul dintre cele mai simple remedii naturale pentru durerile articulare. Bând mai multă apă înmoaie cartilajul și îl menține bine hidratat. Apa ajută la menținerea unui volum suficient de sânge, ceea ce îmbunătățește aportul de substanțe nutritive la nivelul articulațiilor. În plus, lixivierea poluanților este îmbunătățită, ceea ce reduce durerea.


3. Evitați alimentele inflamatorii


Durerea adecvată este foarte importantă pentru durerile articulațiilor. Consumul de alimente foarte procesate și produse din făină albă creează inflamații în organism. Aceste inflamații pot duce la dureri fizice, care se pot manifesta în articulații. Alimentele bogate în grăsimi trans, gluten și zahăr ar trebui, de asemenea, reduse. Inflamația poate provoca, de asemenea, lapte și produse lactate la unii oameni. Consumul prelungit al acestor alimente va duce la creșterea inflamației, precum și a durerii.


4. Mănâncă alimente antiinflamatoare


Nuci, somon, ton, ouă de casă, legume și fructe proaspete - o modalitate excelentă de a preveni inflamația și de a reduce durerea. Adăugați aceste alimente în dietă și reduceți inflamația.


5. Construiți masa musculară


Mușchii puternici înseamnă articulații puternice și puternice. Lucrați la întărirea mușchilor, iar articulațiile vor fi mai puternice și mai stabile în general. Cel mai bun mod de a-ți menține oasele articulații puternice, puternice și flexibile este să te miști zilnic.


6. Remedii naturale și amestecuri


Unele amestecuri de plante și ceaiuri naturale vă pot ajuta să reduceți durerea în mod natural. Ceapa este cunoscută pentru capacitatea lor antiinflamatorie și pentru a îmbunătăți sistemul imunitar. Conține sulf care suprimă enzimele care provoacă durere. Proaspătul are un efect analgezic.


7. Începeți să vă exercitați


Ultimul lucru care îți vine în minte dacă îți rănește articulațiile este exercițiul. Cu toate acestea, experții recomandă exercițiile fizice ca primul lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru ameliorarea durerii. Încercați câteva dintre exercițiile următoare.

  • Intinderea - exercitiile zilnice vor imbunatati mobilitatea si flexibilitatea. Rigiditatea este mai pronunțată dimineața. Dacă vă dor genunchii, încălziți articulațiile (de exemplu cu un duș fierbinte) și trageți cu putere, ceea ce le va relaxa pentru restul zilei.
  • Întărire - exercițiile de întărire întăresc mușchii care înconjoară articulația, protejându-o și stabilizând-o astfel.
  • Exerciții aerobice - mers pe jos, înot, jogging. Evitați să mergeți în sus și în jos pe dealuri abrupte, deoarece acest lucru înseamnă mai multă presiune pe genunchi. Nu merge împotriva durerii și crește treptat sarcina până când corpul tău se întărește. În acest fel veți construi o stare excelentă și vă veți consolida starea generală de sănătate.
  • Exercițiu în apă - dacă simțiți dureri severe în timp ce mergeți, încercați să faceți exerciții în apă. Apa îți ușurează corpul și exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ca și exercițiile la sol. Ca să nu mai vorbim de mai puțină durere.


Înainte de a începe orice exercițiu, consultați un expert care va crea un program în funcție de posibilitățile și cerințele dvs.


8. Încercați un masaj

Masajul este o modalitate excelentă de ameliorare a durerilor articulare. Atunci când este aplicat corect, poate îmbunătăți funcționalitatea și mobilitatea articulațiilor. Afectează flexibilitatea mușchilor din jur și poate ameliora durerea. Profesioniștii își folosesc mâinile pentru a ajusta starea articulațiilor rigide și a țesuturilor înconjurătoare. Masajul este de obicei eficient ca parte a unui plan de tratament cuprinzător.