subiecte asemănătoare
Nu vrei să mergi la sală și să consideri că o bicicletă de exerciții din apartament este un cuier de haine scump? Vă puteți antrena acasă fără să vă suferiți în mod semnificativ portofelul.
Nu ratați sfaturile EXERCIȚII ACASĂ! Le găsiți la sfârșitul articolului.
Baza este regularitatea, nu durata antrenamentului. Ar fi bine să începeți cu obiective mici, cum ar fi o dimineață de încălzire zilnică de 15 minute. Cu siguranță va fi mai eficient decât întreaga dimineață de antrenament intensiv la sală și apoi nimic pentru câteva zile. Un sfert de oră ar trebui să fie baza și, atunci când îți vine, adaugă mai mult timp pentru a face mișcare.
Coardă pentru sărit
Funcționează ca un starter excelent înainte de întărirea în sine. Întărește mușchii și pornește sistemul circulator. Inima ta începe să fie într-un ritm aerob, pe măsură ce corpul tău arde grăsimi. În același timp, folosiți o frânghie pentru a întări mușchii picioarelor și brațelor.
Benzi de rezistență
Sunt stivuibile și se potrivesc perfect în buzunar. Datorită lor, vă întindeți mai bine decât pe un aparat de fitness. Îți modelezi mușchii pectorali, șoldurile, coapsele și vițeii și, cel mai bine, îi poți lua oriunde cu tine. Se pot încadra, de exemplu, într-o valiză de vacanță.
Arată ca o minge de gimnastică înjumătățită. Vă puteți încălzi bine pe el și este minunat pentru întărire. Magia sa constă în echilibrare. Când stați desculț și încercați să vă mențineți echilibrul, spatele și mușchii abdominali funcționează în special. Sunt implicați și mușchii mici. Rezultatul nu este doar întărirea mușchilor vizibili normali, ci și a celor despre care poate nici nu știți și datorită lor aveți genunchi, glezne și coloane vertebrale mai puternice.
Gantere
Ele stau la baza mâinilor frumoase. Nu cumpărați grele, la început cel mult două kilograme vor fi suficiente. Dacă vă exercitați sincer, în poziția corectă și în mod repetat, veți simți greutatea lor foarte curând.
Minge potrivită
Este excelent nu numai pentru femeile gravide, ceea ce va ajuta la durerile de spate. Îl veți folosi și atunci când doriți să vă exercitați bine. În special, mușchii spatelui și abdominali pot fi întăriți pe el. Există multe exerciții, inspirați-vă de un antrenor profesionist.
Covor de exerciții
Nu trebuie să lipsească în sala de gimnastică de acasă. Vă va ușura întinderea și întărirea. Și, dacă se întâmplă să decideți să mergeți la o sală de sport sau yoga reală, de exemplu, pur și simplu o înfășurați și o luați cu voi.
Overball
Puteți sufla această mică minge flexibilă, după cum este necesar. Vă va ajuta, de exemplu, să vă consolidați mușchii pectorali. Un exercițiu simplu este să apeși mingea cu palmele în fața pieptului. Exercițiul cu acesta este una dintre cele mai sigure forme de întindere a mușchilor rigid și de întărire. Nu este solicitant fizic și nu încarcă articulațiile.
subiecte asemănătoare
Ai putea fi tu
interes
O rețetă de broccoli pe care tocmai o îndepărtați de praf. Poate chiar și copiilor le va plăcea
Frigul și frigul ne vor testa sănătatea: Ferește-te de cele mai frecvente 10 greșeli
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?
Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.
MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.