Conform mai multor studii, hormonii sunt pe jumătate responsabili de fericirea noastră. Știți care dintre acestea sunt asociate în mod specific cu sentimentul de fericire și cum se poate începe producția lor?
Dacă vă simțiți adesea lipsit de dispoziție, iritat sau melancolic, hormonii pot fi cauza. Acestea afectează multe procese din corpul nostru, precum funcționarea metabolismului, digestia, dar și starea noastră de spirit. Citiți ce sunt în mod specific și cum poate fi creată în mod natural crearea lor în corpul nostru.
Endorfină
Este cel mai faimos hormon al fericirii și analgezicul nostru natural. Endorfina nu numai că provoacă fericire sau emoție, ci ajută și la ameliorarea durerii. Deoarece este o parte naturală a corpului nostru, nu devine captivant, spre deosebire de analgezicele sintetice. Se formează și se excretă în corp în timpul activităților pe care le iubim și care ne aduc bucurie (poate fi orice, de la desen la mâncarea mâncării noastre preferate). Dar îi puteți activa și producția prin mișcare.
Serotonina
Afectează nu numai buna dispoziție, ci și libidoul nostru, concentrarea și memoria, apetitul și senzația generală de relaxare. Cea mai mare parte a acestuia se formează în creier și puteți susține această producție în principal prin mișcare și rămânând în aer curat. Este interesant că susțineți și producția acestuia consumând carbohidrați. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate excesiv, acestea determină creșterea în greutate. Prin urmare, completați-l cu alimente bogate în fibre și faceți mișcare în exterior. Producția sa este stimulată și de masaje relaxante și de gândire pozitivă.
Citiți: 5 moduri de a opri stresul în 5 minute
Dopamina
Este activat de „sistemul nostru de recompensă” și acesta este exact sentimentul pe care îl aveți după o treabă bine făcută. Ne ajută să facem față sarcinilor mentale și fizice dificile și, de asemenea, să ne concentrăm pe îndeplinirea lor. Lipsa sa este folosită pentru a se manifesta prin faptul că vă pierdeți interesul pentru activitățile care altfel vă plac și, de asemenea, printr-o pierdere rapidă de energie.
Îi poți susține munca cu mișcare, ceea ce este ideal dacă îl combini cu muzica ta preferată. De asemenea, este completat de somn foarte bun și de mâncare sănătoasă (cum ar fi migdale, fulgi de ovăz, avocado sau ciocolată). Este redus de stresul pe termen lung și de lipsa de magneziu.
Citiți: Nivelurile hormonale fluctuează? Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă readuceți în echilibru
Oxitocina
Cunoscut și sub numele de „hormonul iubirii”, stimulezi oxitocina cu o comunicare interpersonală pozitivă, precum și cu expresii fizice de afecțiune, precum o îmbrățișare sau un sărut. Dimpotrivă, nivelul său este redus de situațiile stresante, în special cele rezultate din conflicte cu alte persoane.
Estrogen
Majoritatea oamenilor cred că este un hormon feminin, dar ambele sexe îl au. Are un efect puternic asupra dispoziției noastre și ajută la menținerea acesteia stabilă. Deficiența sa se manifestă prin anxietate și iritabilitate. Nivelurile sale sunt reduse semnificativ prin fumat și activitate fizică extrem de intensă. Dimpotrivă, ajută sportul mai liniștit, meditația și consumul de alimente care conțin fitoestrogeni. Fitoestrogenii se găsesc în broccoli, conopidă, soia și mazăre, precum și în caise, afine și semințe de in.
Citiți: Menopauză: simptome frecvente și cum să le tratați
Progesteron
Acest hormon este deosebit de important pentru autocontrolul nostru. Ne împiedică să ne schimbăm stările de spirit necontrolat sau să ne simțim anxioși. Deficiența sa în organism se reflectă și în reducerea libidoului.
Scăderea nivelului de progesteron rezultă de obicei din lipsa de vitamine B, C și, de asemenea, din lipsa de zinc și magneziu. Prin urmare, încercați să vă mențineți nivelurile stabile și suficiente în corp. La femei, producția sa încetinește semnificativ în timpul menopauzei și, în unele cazuri, este necesară înlocuirea acesteia cu hormoni sintetici.
Cum să stimulezi producția de hormoni ai fericirii
În general, sunt suficiente câteva principii:
- Bucurați-vă de un somn bun, dormiți cel puțin șapte ore pe zi
- Mutați-vă și faceți mișcare regulat
- Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată
- Încearcă să înveți să faci față situațiilor stresante
- Mențineți relații interpersonale pozitive