Video despre sănătate și medicină: 1986-0106 Mahalakshmi Puja Talk, Sangli, India, CC, DP (februarie 2021)

Sănătatea dvs. cognitivă este determinată de învățarea lucrurilor și utilizarea limbajului. Un creier sănătos este la fel de important ca un corp sănătos. Multe dintre lucrurile pe care le faceți pentru a vă menține corpul sănătos vă pot menține creierul sănătos. De asemenea, ar trebui să rămâneți activ social și mental.

2021

Ce este declinul cognitiv?

Declinul cognitiv este atunci când creierul tău nu funcționează la fel de bine ca înainte. De exemplu, o persoană care se confruntă cu un declin cognitiv poate avea dificultăți de învățare, de utilizare a limbajului sau de amintire a lucrurilor.

Un anumit declin cognitiv este o parte comună a îmbătrânirii. Se numește declin cognitiv care apare rapid sau este afectat de activitățile zilnice demenţă . Lovitură la cap, accident vascular cerebral sau boală (de exemplu boala Alzheimer ) poate deteriora celulele creierului și poate duce la demență.

Pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, creierul tău crește. Nu puteți opri declinul cognitiv normal, la fel cum nu puteți opri alte părți ale îmbătrânirii normale. Cu toate acestea, puteți menține sănătatea corpului și a creierului luând decizii sănătoase cu privire la stilul dvs. de viață, dieta și exercițiile fizice. O alegere sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor.

Modul de îmbunătățire a sănătății

Nu există o dietă specifică care să fie cea mai bună pentru sănătatea creierului, dar mâncarea sănătoasă este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Alegerea alimentelor care vă hrănesc corpul și creierul poate ajuta la prevenirea problemelor de sănătate, inclusiv a problemelor care vă cresc riscul de demență.

Sfaturi pentru hrănirea corpului și a creierului

  • Gestionează-ți greutatea. Studiile arată că obezitate, Diabet, tensiune arterială crescută și înalt colesterolului poate crește riscul de demență. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, evitați pe termen scurt sau nutriție „excentrică” . În schimb, adoptă un mod sănătos de a gândi și de a mânca.
  • Mănâncă fructe, legume și cereale integrale. O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale poate reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer . Aceleași alimente pot ajuta, de asemenea, la protejarea funcției creierului. Antioxidanții din legumele cu frunze, legumele albastru închis și legumele crucifere (broccoli, varză și legume rotunde) pot fi deosebit de protectivi. Legumele, inclusiv sfecla, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, vinete, varza, ardei rosu, salata romana si spanacul sunt alegeri bune.
  • Evitați grăsimile nesănătoase. Încearcă să nu mănânci grăsimi trans. Acestea sunt grăsimi umane care vă sunt rele. Grăsimile trans sunt adesea folosite în alimentele procesate și în produsele de panificație achiziționate în magazine. Citiți cu atenție etichetele alimentelor pentru a verifica dacă există grăsimi trans. Acestea sunt listate în lista ingredientelor ca „ulei vegetal hidrogenat” sau „ulei vegetal parțial hidrogenat”.

Alimentele bogate în grăsimi saturate (cum ar fi carnea roșie) pot contribui la creșterea nivelului de colesterol. În timp, colesterolul ridicat vă poate crește riscul infarct și accident vascular cerebral. Când mâncați carne roșie, reduceți dimensiunea porției. Alegeți păsările de curte și peștele mai des.

De asemenea, puteți evita grăsimile nesănătoase dacă utilizați ulei de măsline sau ulei de rapiță atunci când vă bucurați de mâncare. Coaceți, coaceți sau coaceți mâncarea în loc să o prăjiți.

  • Obțineți acizii grași omega-3. Cele mai frecvente surse de acizi grași omega-3 sunt peștii grași (sardine, ton, somon, macrou și hering). Încercați să mâncați acest tip de pește o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile administrării de vitamine sau suplimente. Medicul dumneavoastră vă poate sugera un supliment nutrițional bazat pe starea generală de sănătate și pe vitaminele sau mineralele de care nu aveți dietă. Dacă sunteți interesat să luați un alt tip de supliment, discutați cu medicul dumneavoastră despre motivul pentru care doriți să îl luați și despre ce sperați că va face pentru dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta să determinați dacă un supliment alimentar va interacționa cu orice probleme de sănătate pe care le aveți sau cu orice medicament pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală (OTC) pe care îl luați.

Ce altceva pot face pentru a-mi menține sănătatea creierului?

Poți fi activ fizic, social și mental. Activitatea fizică ajută la prevenirea bolilor și la menținerea fluxului sanguin către creier. Dacă nu aveți încă un antrenament, încercați să faceți până la 30 de minute de activitate moderată în program de 5 ori pe săptămână. Activitățile ușoare includ orice vă ajută să creșteți ritmul cardiac. Mersul pe jos, drumețiile, ciclismul și înotul sunt toate opțiuni bune. Alegeți ceva care vă place.

Orice activitate pe care o faceți cu alte persoane vă ajută să vă stimuleze creierul. Activitatea socială poate fi la fel de simplă ca masa de prânz cu un prieten sau mersul pe jos cu un vecin. Oportunitățile de voluntariat în comunitatea sau biserica dvs. sunt o modalitate bună de a fi social. O altă opțiune este să găsești un club sau un grup social care să se concentreze pe sportul, hobby-ul sau subiectul pe care îl iubești.

Pentru a vă menține celulele creierului puternice și active, este important să rămâneți activ mental. Provoacă-te să înveți ceva nou. Citiți pentru a rămâne informat și distractiv. Înscrieți-vă la o clasă la o comunitate locală sau la un centru de educație pentru adulți. Sau încercați să jucați jocuri, să completați puzzle-uri sau să încercați exercițiile de memorie în alt mod.

Lucruri de luat în considerare

Este normal ca memoria ta să persiste când ești mai mare. De exemplu, să uiți unde îți pui cheile nu este un semn al bolii Alzheimer. Nu se poate stabili dacă cuvintele dvs. cheie sunt prezente. Alte simptome includ pierderea datei sau sezonului sau dificultatea de a îndeplini sarcini familiare.

În prezent nu există un tratament cunoscut pentru boala Alzheimer. Cercetătorii încearcă să găsească o modalitate de a întârzia sau preveni boala Alzheimer. Până atunci, îngrijirea corpului și a creierului sunt cele mai bune modalități de a prelungi sănătatea cognitivă.

Întrebări pentru medicul dumneavoastră

  • Ceea ce ar putea cauza pierderea memoriei?
  • Este posibil ca medicamentele mele să-mi afecteze memoria?
  • Există câteva medicamente care pot ajuta la pierderea memoriei?
  • Este sigur pentru persoanele cu declin cognitiv să conducă?
  • Părintele meu poate avea demență. Cum pot vorbi cu ei?

Resurse

Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, îmbătrânirea sănătoasă

Institutul Național pentru Îmbătrânire, Prevenirea Bolilor Alzheimer